สารบัญ:

เทคนิคการนั่งสมาธิ
เทคนิคการนั่งสมาธิ
Anonim

ผู้ผลิต Lifehacker.ru Sergey Bulaev แบ่งปันประสบการณ์การทำสมาธิของเขาหลังจากการพักผ่อนในประเทศไทย

ฉันคิดว่าทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการทำสมาธิ และในขณะเดียวกันทุกคนก็มีแนวโน้มต่างกันมากที่สุด คุณสามารถนั่งสมาธิได้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน หรือคุณสามารถไปสถานที่ที่กำหนดไว้เป็นพิเศษและตรัสรู้ภายในไม่กี่สัปดาห์ และตัวเลือกสุดท้ายก็น่าสนใจเป็นพิเศษ เพราะมันเปรียบได้กับการเกิดใหม่

ภาพ
ภาพ

ไม่มีอะไรซับซ้อนและมีมนต์ขลัง

จากประสบการณ์ของฉัน การทำสมาธิถือเป็นสิ่งมหัศจรรย์และลึกลับ สิ่งที่ทุกคนเข้าถึงไม่ได้ สิ่งที่คนทำในอาศรมอินเดียหรือห้องโยคะ มันไม่ใช่อย่างนั้นเลย การทำสมาธิก็เหมือนการออกกำลังกายทางจิต หรือแม้แต่การปลดปล่อย บางอย่างเช่นการแปรงฟันของคุณ

การทำสมาธิเป็นการฝึกความสามารถในการแยกกระแสความคิดอย่างต่อเนื่องซึ่งผู้คนมักจะจมปลักอยู่ในนั้น สอนให้คุณหยุดการสนทนาภายใน หยุดสิ่งที่คนเรียกว่า "ไขลาน"

เทคนิคการทำสมาธิจำนวนมากไม่ได้เพิ่มความชัดเจน แท้จริงแล้ว มีหลายร้อยวิธีในการบรรลุ "ความคิดถึง" ตั้งแต่ง่ายไปจนถึงซับซ้อนมาก และผู้คนก็มักจะไม่สะดุดกับวิธีการง่ายๆ เสมอไป เป็นผลให้พวกเขาไม่ประสบความสำเร็จและความเชื่อว่าสิ่งนี้สามารถทำงานได้อย่างหายไป

เทคนิคของฉัน

ฉันต้องการแบ่งปันเทคนิคง่ายๆ ที่ฉันพบในหนังสือแนะนำโดยเพื่อนของฉันคือ Deep Meditation ซึ่งเขียนโดย Yogani บางคน น่าเสียดายที่หนังสือเล่มนี้เป็นภาษาอังกฤษและเพื่อนของฉันส่วนใหญ่ไม่สามารถอ่านได้ ดังนั้นฉันจึงต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคนี้ในภาษารัสเซีย

ดังนั้น, เทคนิคการทำสมาธิขั้นสูง.

เป็นไปได้มากว่าคุณได้พบคำว่า "มนต์" แล้ว หมายถึง คำ ชุดคำ หรือแค่เสียงที่บุคคลพูดซ้ำๆ กันอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถขับไล่ความคิดอื่น ๆ ออกจากจิตสำนึก ดังนั้นจึงระงับการสนทนาภายใน ด้วยการใช้มนต์ที่เราจะนั่งสมาธิ

Yogani แนะนำให้ใช้วลี "I AM" (yem แปลว่า "ฉันเป็น") นอกจากนี้ เขาเสนอให้ทำงานร่วมกับชุดค่าผสมนี้ โดยไม่คำนึงถึงภาษาแม่ของคุณ เนื่องจากไม่ใช่ความหมายที่สำคัญ แต่เป็นเพียงเสียงเท่านั้น อันที่จริง ไม่มีอะไรสำคัญเลย และคุณอาจใช้มนต์อื่น ๆ ก็ได้ ไม่ว่าจะเป็น "ฉัน", "มาตุภูมิ" หรือ "พระเจ้าโปรดเมตตา"

คุณจะต้องใช้เวลา 20 นาที ในระหว่างนั้นไม่มีใครมากวนใจคุณ นั่งในท่าที่สบายในท่าที่สบาย บนเก้าอี้หรือโซฟา ไม่ต้องนั่งบนเสื่อโยคะในปัทมาสนะ นอกจากนี้ ผมขอแนะนำว่าอย่าทำเช่นนี้แม้ว่าคุณจะรู้วิธีก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรพยายามนั่งสมาธิในขณะนอนราบ บ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่การผล็อยหลับไป

ตั้งเวลาหรือนาฬิกาปลุกให้ปิดหลังจาก 20 นาที เลือกสัญญาณที่เบาที่สุดและเงียบที่สุด หรือคุณอาจไม่ได้เดิมพันเลย เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามองเห็นนาฬิกาได้จากที่ที่คุณนั่ง โดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น

หลับตาลง ผ่อนคลาย มองดูความมืดและจุดสีที่กะพริบบนเปลือกตาที่ปิดของคุณ ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องเห็นอะไรที่นั่น นี่เป็นเพียงจุดที่วุ่นวาย หายใจเข้าและออกอย่างสงบสองสามครั้ง พูด ข้างใน มนต์ของคุณ ฟังความเงียบภายในที่เกิดขึ้นหลังจากนี้

สมองของคุณจะกลับไปคิดทันทีซึ่งจะดำเนินการตามวิถีของมัน นี่เป็นเรื่องปกติ นี่เป็นเรื่องธรรมดา ทันทีที่คุณเข้าใจว่ามีความคิดอยู่ในหัวของคุณ ให้พูดมนต์อีกครั้ง ใจเย็นๆไม่รีบร้อน ฟังความเงียบ. สมองจะกลับไปคิดอีกครั้ง

อย่าพยายามทำให้ความคิดของคุณกระจ่าง ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะประสบความสำเร็จ และที่สำคัญที่สุดอย่าท้อแท้และอย่าตัดสินตัวเองหากดูเหมือนว่าคุณไม่ได้สังเกตนานเกินไปว่าคุณฟุ้งซ่านจากมนต์ มันไม่สายเกินไป. สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตและพูดไม่ว่าจะเมื่อใด

คุณจะมีความคิดอย่างแน่นอน "ฉันเบื่อที่จะนั่งที่นี่", "อาจจะพอสำหรับวันนี้?"ไม่เป็นไร แค่พูดมนต์กับตัวเองอีกครั้ง

อย่าเชื่อมโยงการสวดมนต์กับการหายใจเข้าหรือหายใจออก ไม่สนใจการหายใจของคุณ และถ้าคุณทำเพียงแค่พูดมนต์

บางทีอาจมีคนเข้ามาในห้อง โทรหาคุณ แล้วคุณจะถูกบังคับให้สื่อสาร ไม่เป็นไร แค่เพิ่มเวลาที่ใช้ไปกับการทำสมาธิ

ไม่จำเป็นต้องหวังผลการตรัสรู้ความเข้าใจ ทำสมาธิบ้างแต่สม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงจะเริ่มเกิดขึ้นอย่างช้าๆ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรอพวกเขา:)