วิธีหลับบนเครื่องบิน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลับในระหว่างเที่ยวบินยาว

1.เหยียดขาให้ตรง

ถ้าคุณชอบนั่งไขว้ขาในท่านั่ง เลิกนิสัยนี้ ตำแหน่งนี้รบกวนการไหลเวียนโลหิตตามปกติที่ขาและป้องกันไม่ให้ร่างกายผ่อนคลาย วิธีที่ดีที่สุดคือเมื่อตั้งตรงและงอเข่าเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เพิ่มมุมของการโค้งงอเมื่อตำแหน่งนี้เริ่มรบกวน และหลังจากนั้นไม่นาน ให้เหยียดขากลับ

2. เลื่อนพนักพิงหลัง

การนั่งหลังตรงเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่าง หากต้องการลดระดับลง ให้เอียงเก้าอี้ไปด้านหลังแล้วนอนหงาย อีกทางหนึ่ง คุณสามารถซื้อหมอนรองเอวและพกติดตัวได้ทันที

3. เลือกที่นั่งริมหน้าต่าง

ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกที่นั่งริมหน้าต่างเพื่อให้คุณมีด้านข้างของเครื่องบินอยู่เคียงข้างคุณ ในกรณีนี้ คุณจะมีอีกท่านอนที่สบายอยู่ในสต็อก: คุณสามารถพักผ่อนโดยเอนไปข้างหนึ่งโดยไม่รบกวนเพื่อนบ้านของคุณ หากคุณไม่ได้ที่นั่งล่วงหน้าและไม่ได้ที่นั่งริมหน้าต่าง ให้ถามพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินว่าเป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนไปนั่งที่นั่งอื่น

4. ห้ามสัมผัสหน้าจอก่อนนอน

ระหว่างชั่วโมงก่อนนอน พยายามอย่าใช้หน้าจอของอุปกรณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นแท็บเล็ต แล็ปท็อป หรือสมาร์ทโฟน แสงที่ปล่อยออกมาไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ

5. นำสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกจากชั้นวาง

วางเสื้อผ้า กระเป๋า และสิ่งของที่ไม่ต้องการอื่นๆ ไว้บนชั้นวางสัมภาระ หากคุณทิ้งมันไว้กับคุณ คุณจะต้องวางไว้ข้างเก้าอี้หรือถือไว้ในมือ วัตถุดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะสร้างความรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับ

6. ตรวจสอบอาหารของคุณ

อย่ากินภายในสองชั่วโมงก่อนนอน และอย่ากินมากเกินไปในวันที่เดินทาง การเติมอาหารให้เต็มท้องจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อรองรับการย่อยอาหาร สิ่งนี้จะรบกวนการผ่อนคลายของคุณ

7. เสื้อผ้าที่ใส่สบาย

บนเที่ยวบินยาวๆ คุณไม่น่าจะสบายตัวเมื่อใส่กางเกงยีนส์รัดรูป สวมใส่เช่นกางเกงที่อ่อนนุ่มและไม่รัดกุม - จะสบายกว่ามาก พิจารณาล่วงหน้าว่าเสื้อผ้าชิ้นไหนดีที่สุดสำหรับเครื่องบิน

8. นำอุปกรณ์การนอนของคุณมา

ระหว่างเที่ยวบิน คุณอาจต้องใช้ที่อุดหู หมอน และผ้าปิดตา การไม่มีแสงและเสียงที่ไม่ต้องการคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อการนอนหลับที่สมบูรณ์ และความสบายที่เพิ่มขึ้น คุณสามารถนำผ้าห่มผืนเล็กติดตัวไปด้วยได้หากต้องการคลุมขา

9. พยายามนอนให้น้อยลงก่อนบิน

หรือจะจำกัดการนอนหลับในคืนก่อนออกเดินทางก็ได้ เมื่อหมดแรงบนเครื่องบินคุณจะนอนหลับเหมือนเด็กทารก แต่ถ้าเที่ยวบินมีอายุสั้น คุณก็ไม่ควรกังวลกับเคล็ดลับนี้ มิฉะนั้น คุณจะไม่มีเวลาฟื้นกำลังและหลังจากลงจอด คุณจะรู้สึกเหนื่อย

10. กินยานอนหลับ

หากมีเที่ยวบินยาวไปข้างหน้าและไม่มีอะไรช่วยให้มีอาการนอนไม่หลับตัวเลือกสุดท้ายยังคงอยู่ - ใช้ยานอนหลับ สำหรับสถานการณ์ดังกล่าว การเตรียมเมลาโทนินจึงเหมาะสม แต่ก่อนเลือกยานอนหลับควรปรึกษาแพทย์