ทำไมกีฬาถึงทำให้เรามีความสุข? เกี่ยวกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในหัวของเราระหว่างเรียน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

© ภาพถ่าย

เราทุกคนคงเคยได้ยินมาว่าการเล่นกีฬาช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า ความจำเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และปัญหาอื่นๆ อย่างไม่ต้องสงสัย แต่ถ้าถามว่าออกกำลังกายจริง ๆ ส่งผลต่อสมองอย่างไร? ปรากฎว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้คำตอบสำหรับคำถามนี้ เราจะพยายามคิดออก นอกจากนี้เรายังจะบอกคุณว่าคุณต้องเล่นกีฬามากแค่ไหนเพื่อที่จะอารมณ์ดีตลอดเวลา และแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายทุกวันให้เป็นนิสัย

อะไรทำให้เกิดความสุขในสมองของเราเมื่อเราออกกำลังกาย?

เป็นที่ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราหากเราออกกำลังกายเป็นประจำ จะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเราจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การทำงานประจำวันบางอย่างจะง่ายขึ้น เช่น การขึ้นบันได แต่เมื่อเป็นเรื่องของสมองและอารมณ์ ความเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายก็ไม่ชัดเจน วลีที่หลายคนคุ้นเคย: "กีฬาส่งเสริมการผลิต endorphins" - คำเหล่านี้เป็นคำที่สวยงาม ไม่กี่คนที่สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจนว่ากระบวนการใดที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังพวกเขา

และสิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือสิ่งที่

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย สมองของคุณจะรับรู้ว่าเป็นความเครียด เมื่อแรงกดดันเพิ่มขึ้น สมองของคุณจะคิดว่าคุณกำลังต่อสู้หรือซ่อนตัวจากศัตรู เพื่อป้องกันตัวเองและสมองจากความเครียด ร่างกายจึงเริ่มผลิตโปรตีน BDNF (brain neurotrophic factor) โปรตีนนี้มีผลในการป้องกันและยังช่วยกระตุ้นการพัฒนาของเซลล์ประสาทและทำหน้าที่เป็นปุ่มรีเซ็ต นี่คือเหตุผลที่หลังจากการฝึก เรามักจะรู้สึกโล่งใจและชัดเจนในความคิด และท้ายที่สุดคือความสุข

ในเวลาเดียวกัน เอ็นดอร์ฟินก็มีส่วนร่วมในการต่อสู้กับความเครียด งานหลักของพวกเขาคือลดความรู้สึกไม่สบายจากการออกกำลังกาย ปิดกั้นความรู้สึกเจ็บปวด และแม้กระทั่งปลุกความรู้สึกอิ่มเอิบ

โดยทั่วไป มีกระบวนการทางเคมีหลายอย่างเกิดขึ้นในสมองหลังออกกำลังกาย มากกว่าการนั่งเฉยๆ แม้ว่าคุณจะคิดหนักก็ตาม

โปรตีน BDNF และเอ็นดอร์ฟินมีส่วนรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราหลังการออกกำลังกาย น่ากลัวเล็กน้อยที่การกระทำของพวกมันคล้ายกับที่มอร์ฟีน เฮโรอีนหรือนิโคตินทำกับร่างกายมาก อะไรคือความแตกต่าง? การออกกำลังกายมีประโยชน์มหาศาล

เคล็ดลับในการได้รับความสุขและความสุขสูงสุดจากการออกกำลังกายคือ อย่าทำมากเกินไป ให้ตรงเวลา

นี่คือจุดเริ่มต้นของความสนุก เราเข้าใจพื้นฐานของเคมีในสมองระหว่างออกกำลังกาย ตอนนี้คำถามคือระบอบการฝึกอบรมควรเป็นอย่างไรเพื่อให้อารมณ์ของเราดีที่สุด?

การศึกษาล่าสุดโดยมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับคำถามนี้ และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประหลาดใจ ความมีประสิทธิผลและความสุขของคุณในแต่ละวันนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำแค่ไหน แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในวันนั้นหรือไม่:

“บรรดาผู้ที่เล่นกีฬาเมื่อเดือนที่แล้วแต่ไม่ได้ออกกำลังกายในวันที่ทำการศึกษา ทำการทดสอบความจำได้ดีกว่าผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบไร้ความเป็นนักกีฬา แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือกลุ่มคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าของวันสอบ”

Gretchen Reynolds นักเขียนยอดนิยมของ New York Times ได้เขียนหนังสือทั้งเล่มชื่อ The First 20 Minutes คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพเพื่อพัฒนาสุขภาพและขวัญกำลังใจของคุณ ในทางตรงกันข้าม ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการไปถึงจุดสูงสุดของความสุขและประสิทธิผล:

“การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง 20 นาทีแรกให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด หากคุณเคยอยู่นิ่งๆ มาก่อนคุณยืดอายุและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ทั้งหมดนี้ใช้เวลาออกกำลังกาย 20 นาที"

ผ่อนคลาย คุณไม่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกายในยิม ออกกำลังกาย 20 นาที (แต่แค่ออกกำลังกาย คุณต้องมีสมาธิ) และอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นตลอดทั้งวัน

วิธีออกกำลังกายทุกวันให้เป็นนิสัย

© ภาพถ่าย

แต่โดยธรรมชาติแล้วการเขียนง่ายกว่า: "ทำแบบฝึกหัดทุกวัน!" มากกว่าที่จะทำจริงๆ

Charles Duhig ผู้เขียนหนังสือขายดี The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business แบ่งปันเคล็ดลับของเขาเกี่ยวกับวิธีการมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันและทำให้กระบวนการนี้สนุก

1. ใส่เสื้อผ้าออกกำลังกายบนนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์ก่อนนอน

ดูเหมือนว่าเทคนิคนี้ง่ายเกินไป แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ใส่เสื้อผ้าที่คุณจะชาร์จ แล้ววางนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์ไว้ข้างใต้ ในตอนเช้าจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณต้องออกกำลังกาย

2. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

เป้าหมายของเราคือทำให้การออกกำลังกายทุกวันเป็นนิสัยที่น่าพึงพอใจ และวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการให้รางวัลตัวเองด้วย "รางวัล" ที่จะเตือนคุณถึงความรู้สึกที่ดีเมื่อคุณออกกำลังกาย ลองใช้แอป RunKeeper สมัคร Fitocracy หรือค้นหาบริการอื่นที่คล้ายกัน สิ่งสำคัญคืออย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรทำเครื่องหมายผลลัพธ์ของคุณ

3. เริ่มต้นให้เล็กลง

เริ่มต้นด้วยการชาร์จ 5 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มากใช่มั้ย? มันง่ายใช่มั้ย? งานนี้ง่ายมากที่ทุกคนสามารถรับมือกับมันและค่อยๆพัฒนาเป็นนิสัย อย่าตั้งเป้าหมายที่น่ากลัวให้ตัวเอง เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และทำง่ายอย่างหยาบคาย

และต่อไป: ร่างกายจะชินกับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและต้องออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ความสุขในระดับเดียวกับที่คุณรู้สึกในตอนแรกโดยทำน้อยลง ข้อดีคืออะไร? ความจริงก็คือว่า หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนหรือเคยทำเพียงเล็กน้อย แล้วเริ่มทำตอนนี้ คุณจะรู้สึกว่าระดับความอิ่มเอมของคุณหลังจากออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ในอารมณ์นี้คุณสามารถเคลื่อนภูเขาได้ ซึ่งหมายความว่าจะมีการปรับปรุงในทุกด้านของชีวิตคุณ

ขอให้โชคดี! ไปเล่นกีฬา!