สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณไม่ต้องการทนทุกข์จากโรคกลัวเล็กๆ น้อยๆ และกลัวไปตลอดชีวิต ถึงเวลาที่ต้องต่อสู้กับพวกมันแล้ว ต่อไปนี้เป็นวิธีเอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผลของคุณ
เราแต่ละคนมีความกลัวที่ไม่ลงตัวบางประเภทที่สามารถทำลายอารมณ์ของเราได้ เช่น กลัวแมงมุม สุนัข ไฟไหม้ ตัวตลก - มีความหวาดกลัวมากมาย เพื่อขจัดความกลัว คุณสามารถใช้วิธีการต่างๆ เช่น ค่อยๆ เข้าใกล้เป้าหมายของความหวาดกลัว และเมื่อเร็วๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์พบว่าคุณสามารถต่อสู้กับความกลัวได้แม้ในความฝัน
การได้มาซึ่งความกลัวนั้นง่ายกว่าการกำจัดมันออกไป ตัวอย่างเช่น คุณเคยเห็นคนจมน้ำ และตลอดชีวิตของคุณ คุณไม่ได้เข้าใกล้น้ำ หรือในวัยเด็ก คุณถูกสุนัขของเพื่อนบ้านกัด และตอนนี้ คุณกลัวแม้แต่สุนัขที่ตัวเล็กที่สุด ไม่ร้ายแรง แต่ไม่เป็นที่พอใจมาก
ดังนั้น หากคุณมีอาการหวาดกลัวบางอย่าง คุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยตัวเอง และสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถใช้เทคนิคต่างๆ ทั้งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและใหม่
เข้าใกล้วัตถุ
โดยทั่วไป วิธีนี้ใช้เพื่อบรรเทาผลกระทบจากความเครียดขั้นรุนแรง และขจัดความกลัวที่ไม่มีเหตุผล สาระสำคัญของวิธีการคือผู้ป่วยจะค่อยๆ เข้าใกล้สิ่งที่เขากลัว
ตัวอย่างเช่น ถ้าเขากลัวแมงมุม ตอนแรกเขาจะแสดงภาพแมงมุมในสภาพแวดล้อมที่สงบ จากนั้นพวกมันก็จะแสดงแมงมุมในขวดโหล ซึ่งเขาไม่สามารถออกไปได้ เมื่อผู้ป่วยชินกับแมงมุมในขวดโหล พวกเขาจะสวมถุงมือหนาสวมแขนแมงมุม และเมื่อสิ่งนี้ไม่ทำให้เขากลัว ให้ใช้มือเปล่า
โดยหลักการแล้ว วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถกำจัดความหวาดกลัวใดๆ ก็ตาม อันดับแรกคือรูปภาพ จากนั้นค่อยค่อยทำการเสพติด เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุวิธีการอื่นที่สามารถเปลี่ยนเทคนิคที่ยอมรับได้ นั่นคือ การกำจัดความกลัวระหว่างการนอนหลับ
ฝันถึงความกลัว
การศึกษาเรื่องการเอาชนะความกลัวขณะหลับได้ดำเนินการโดย Jay Gottfried นักประสาทวิทยา ผู้เข้าร่วมการทดลองได้แสดงภาพเหมือนของคนแปลกหน้าสองรูป ในระหว่างการแสดงภาพบุคคล ผู้เข้าร่วมต้องตกใจเพราะไฟฟ้าช็อตเล็กน้อย ดังนั้นในท้ายที่สุด แค่แสดงภาพบุคคลก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้พวกเขารู้สึกกลัว
นอกเหนือจากการแสดงภาพบุคคลแล้ว นักวิทยาศาสตร์ยังได้กลิ่นหอมบางอย่างด้วย ในระหว่างการแสดงภาพบุคคล มีกลิ่นเหมือนดอกกุหลาบ ในช่วงที่สอง - มะนาว ดังนั้นผู้เข้าร่วมจึงพัฒนานิสัยที่จะกลัวไม่เพียง แต่ภาพบุคคล แต่ยังรวมถึงกลิ่นเหล่านี้ด้วย
หลังจากนั้นผู้เข้าร่วมต้องนอนในห้องปฏิบัติการ ในช่วงหลับลึก นักวิทยาศาสตร์ได้กระจายกลิ่นของดอกกุหลาบในห้อง แต่ผู้เข้าร่วมในการทดลองไม่ได้รับการบอกกล่าว
เมื่อตื่นขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบปฏิกิริยาของผู้เข้าร่วมกับภาพเหมือนอีกครั้ง และปรากฏว่าปฏิกิริยาความกลัวต่อภาพเหมือนซึ่งมีกลิ่นของดอกกุหลาบนั้นหายไปอย่างสิ้นเชิง ในขณะที่ความกลัวที่เกี่ยวข้องกับภาพเหมือน "มะนาว" ยังคงอยู่
การนอนหลับและความทรงจำ
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาความทรงจำ และในระหว่างการนอนหลับ สมองจะตัดสินว่าควรจำเหตุการณ์ใดในแต่ละวันและเหตุการณ์ใดควรลืม
หลังการทดลอง นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าระหว่างการนอนหลับจะมีช่วงที่ความทรงจำถูกรีบู๊ต โดยจะลบอารมณ์ที่ไม่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งออกไป
แต่เราจะใช้สิ่งนี้ในชีวิตจริงได้อย่างไรเพราะความกลัวทั้งหมดของเราไม่เกี่ยวข้องกับกลิ่น? คุณสามารถลองรวมสองวิธีเข้าด้วยกัน วิธีแรกและวิธีใหม่เข้าไว้ด้วยกัน
ความใกล้ชิดและการนอนหลับ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าข้อเท็จจริงจากความเป็นจริงมักจะเจาะลึกเข้าไปในความฝัน และหากมีบางสิ่งที่ทำให้คุณประทับใจเมื่อวันก่อน สิ่งนั้นมักจะแทรกซึมเข้าไปในจิตใต้สำนึกและความฝัน
ดังนั้นเพื่อกระตุ้นความฝันด้วยภาพที่ต้องการ คุณสามารถใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลได้ ก่อนนอนคุณต้องดูข้อมูลในหัวข้อความกลัว - รูปภาพ, วิดีโอ, อ่านข้อมูลและเจาะลึกหัวข้อ วิธีนี้ผสมผสานกับเทคนิคการเปิดรับแสง เมื่อบุคคลเข้าใกล้สิ่งที่เขากลัว
คุณไม่จำเป็นต้องจำความฝันของคุณ แต่ผู้เข้าร่วมในการทดลองก็จำไม่ได้ว่าพวกเขาได้กลิ่นอะไรระหว่างการนอนหลับ แต่ความกลัวภาพเหมือนของพวกเขาก็หายไป คุณเคยสังเกตไหมว่าหลังจากที่คุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้ว อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น และปัญหาทางอารมณ์ของเมื่อวานก็ค่อยๆ ลดลง หรือดูเหมือนจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปแล้ว
ดังนั้น หากคุณฝันถึงวัตถุแห่งความกลัว มีโอกาสที่อารมณ์จะ "รีเซ็ต" ขึ้นในสมอง และความหวาดกลัวจะหายไป
หากคุณมีวิธีการจัดการกับโรคกลัวและความกลัวเล็กๆ น้อยๆ ของคุณเอง โปรดแบ่งปันในความคิดเห็น