2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี แนะนำให้ออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันนี้ เมื่อแนวคิดเรื่องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้แพร่กระจายไปทั่วโลก กิจกรรมที่อาจดูเหมือนตกนรกกำลังเป็นที่นิยม: มาราธอน ครอสฟิต อาสนะที่ซับซ้อน แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอีกต่อไป แต่มีกฎง่ายๆ อยู่เสมอเพื่อช่วยให้คุณฟิตโดยไม่ต้องคลั่งไคล้
แม้แต่การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอก็ยังดีสำหรับคุณ
และมันไม่ได้เกี่ยวกับการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่เผาผลาญไขมัน สิ่งสำคัญที่สุดคือ หากคุณไม่ใช่แฟนกีฬา การออกกำลังกายที่อย่างน้อยก็ไม่ทำให้คุณเบื่อก็เพียงพอแล้ว การทำสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยเป็นครั้งคราวก็เป็นอีกก้าวหนึ่งที่นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น
เช่นเดียวกับไม่มีการควบคุมอาหารที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ พิจารณาคุณลักษณะของร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ ให้สร้างการออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเองที่คุณสามารถอดทนได้
บางทีทางเลือกเดียวที่เป็นไปได้ของคุณคือการพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นทุกวัน แล้วพาหมาไปเดินเล่นกัน!
หรือบางทีคุณอาจจดจ่ออยู่กับความสะอาดของบ้าน? หยุดการต่อสู้กับตัวเอง - ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: เปิดเพลงและเต้นรำ จัดของให้เป็นระเบียบอย่างน้อยตลอดทั้งคืน และวิธีการของคุณยาย - การใช้จ่ายช่วงฤดูร้อนในสวน - อากาศบริสุทธิ์ไม่ฟิตเหรอ?
ตามที่ผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการวิ่งและการอดอาหาร Matt Fitzgerald ได้ตั้งข้อสังเกต ตัวชี้วัดเดียวที่กำหนดว่าคุณจะมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่อไปหรือไม่ คือความรู้สึกของคุณในตอนนี้ โดยพื้นฐานแล้วผู้ที่บอกว่าชอบออกกำลังกายจะทำในหนึ่งปี
คาร์ดิโอช่วยให้อายุยืนขึ้น
ผลบวกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (การเดิน, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ) ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำให้พวกเขามีประโยชน์ต่อชีวิตโดยรวมของคุณ
ย้อนกลับไปในยุค 40 ของศตวรรษที่ 20 (เจอร์รี มอร์ริส) ผู้บุกเบิกด้านระบาดวิทยาชาวอังกฤษ แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างวิถีชีวิตที่อยู่ประจำกับการพัฒนาของโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพจะลดลงทันทีที่คนมีการเคลื่อนไหวมากขึ้น
วันนี้ เรารู้ว่าการไม่ออกกำลังกายมีส่วนทำให้เกิด 6% ของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ 7% ของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 และ 10% ของมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ ผู้ที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นก็มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ให้กระจายการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกับการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณต้องสลับประเภทการออกกำลังกายและความเข้มข้น หากกิจกรรมซ้ำซากจำเจ ประโยชน์ของการออกกำลังกายจะลดลง คุณต้องทำให้ร่างกายของคุณตื่นตาตื่นใจอยู่ตลอดเวลา เป็นการดีที่จะรวมความแข็งแรงและคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน
กฎของ Pareto ยังใช้กับการฝึกอบรมด้วย: 80% ของผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากแนวทางเดียว ดังนั้น อย่างน้อยที่สุด ผู้เริ่มต้นในโรงยิมควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย แม้ว่าจะมีเพียงแนวทางเดียวสำหรับแต่ละคน
เป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันที่ความเข้มของโหลดจะสลับกัน การฝึกแบบช่วงเวลา - การฝึกความเข้มข้นสั้นๆ เป็นระยะ - มีประโยชน์เหมือนกัน แต่ใช้เวลาน้อยกว่า สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเส้นทางชีวิตที่มีสุขภาพดี เซสชั่นสั้นๆ อาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี
นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยให้คุณมีความสนใจในกีฬาอย่างต่อเนื่อง ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว จะเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่รู้สึกเบื่อกับกีฬานี้เมื่อเวลาผ่านไป
การออกกำลังกายสามารถช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้นได้
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การเริ่มออกกำลังกายคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังเพิ่มได้อีกเล็กน้อย อย่างแรก อาจเป็นเพราะว่าหลังจากฝึกเสร็จ คุณปล่อยให้ตัวเองกินซาลาเปาเพิ่ม (แม้ว่าจะเลือกอะไรที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าก็ตาม) ประการที่สอง การเพิ่มขึ้นของปริมาณน้ำในร่างกายอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละเว้นการฝึกเพราะมีผลในเชิงบวกที่ซับซ้อนต่อความเป็นอยู่ที่ดี: พวกเขาปรับปรุงอารมณ์คุณภาพการนอนหลับเพิ่มภูมิคุ้มกันและประสิทธิภาพการทำงาน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาน้ำหนักในระยะยาว
เด็กอายุ 20 ปีมากกว่า 3,500 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายจะมีน้ำหนักน้อยลง
โดยรวมแล้ว การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารร่วมกันมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว และผู้ที่ออกกำลังกายโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารมักจะสังเกตเห็นการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นแม้จะไม่มีการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน
คุณไม่จำเป็นต้องทนต่อการรับน้ำหนักมาก ๆ อย่างต่อเนื่อง
ทุกวันนี้การวิ่งมาราธอนและสวมบทบาทเป็น CrossFit เป็นเรื่องที่โกรธจัด แต่ภาระงานที่เกินขีดจำกัดของความสามารถของคุณนั้นเสี่ยงต่อธุรกิจ เราจะไม่แสดงรายการโรคที่คุณอาจมีจากการออกแรงมากเกินไปที่นี่ แต่ความเสี่ยงนั้นยิ่งใหญ่จริงๆ
แม้แต่การฝึกของนักกีฬามืออาชีพก็ยังห่างไกลจากการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง เพื่อให้สอดคล้องกับหลักการ 80/20 การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของคุณควรมีความเข้มข้นต่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ (และทำให้ต้องพักการฝึกนาน) คุณควรค่อยๆ สร้างภาระ
ด้วยก้าวเล็กๆ เหล่านี้ในเส้นทางสู่สุขภาพ คุณจะเห็นผลในไม่กี่ปี