5 ความเชื่อผิดๆ ที่ขวางกั้นเราไม่ให้เกิดนิสัยที่ดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หยุดตำหนิตัวเองที่ขาดวินัยและขาดวันเวลา

มีเพียง 8% เท่านั้นที่สามารถทำตามสัญญาปีใหม่ของตนเองได้ แม้ว่ามันจะทำให้พวกเขาทุกวินาที หากต้องการเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น - ลดน้ำหนัก เริ่มออกกำลังกายหรือให้ความรู้กับตัวเอง - สิ่งสำคัญคือต้องสร้างนิสัยใหม่ที่ดีหรือกำจัดนิสัยเก่าและไม่ดี นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับการทำงานกับนิสัยที่ทำให้งานยากขึ้น มาจัดการกับพวกเขากันเถอะ

1. นิสัยเกิดขึ้น 21 วัน

คุณอาจเคยได้ยินคำกล่าวนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง เป็นครั้งแรกที่มันฟังย้อนกลับไปในยุค 60 ในหนังสือของ Maxwell Moltz "Psychocybernetics" ต่อมา แนวคิดนี้ถูกจำลองโดยนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญด้านการเติบโตส่วนบุคคล และโดยทั่วไปแล้ว ทุกคนและทุกคนที่ไม่เกียจคร้าน คุณอาจเคยเจอหนังสือ "โลกที่ปราศจากการร้องเรียน" ซึ่งผู้เขียน วิลล์ โบเวน แนะนำว่าสามสัปดาห์โดยไม่มีคำวิจารณ์ การร้องเรียน และเสียงคร่ำครวญสามารถเปลี่ยนแปลงโลกทัศน์และชีวิตของบุคคลได้อย่างสิ้นเชิง

แนวคิดเรื่อง 21 วันฟังดูเย้ายวนและสร้างแรงบันดาลใจมาก: ในเวลาไม่ถึงหนึ่งเดือน คุณสามารถกลายเป็นคนที่แตกต่าง - มีประสิทธิผลและประสบความสำเร็จ เล่นกีฬา และอ่านหนังสือเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

แต่จากการวิจัยพบว่าต้องใช้เวลา 18 ถึง 254 วันในการสร้างนิสัยใหม่อย่างถาวรหรือกำจัดนิสัยเก่า ตัวอย่างเช่น นิสัยในการออกกำลังกายจะเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 6 สัปดาห์ มันดูไม่มองโลกในแง่ดีนักอีกต่อไป แต่รู้เรื่องนี้ดีกว่าหลงระเริงไปกับภาพลวงตา

2. การสร้างนิสัยใหม่เป็นเรื่องของวินัยและความมุ่งมั่น

จิตตานุภาพมักให้ความสำคัญมากเกินไป พูดง่ายๆ ว่าแค่เครียดและบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายสักพักหรือทำโดยไม่กินของหวานก็เพียงพอ แล้วทุกอย่างจะออกมาดี ไม่สามารถบังคับ? ถ้าอย่างนั้นคุณเป็นคนขี้ขลาดที่อ่อนแอ มันเป็นความผิดของคุณเอง

อันที่จริง นิสัยเป็นเพียงสิ่งจำเป็นในการทำโดยไม่ต้องพยายาม ท้ายที่สุดแล้วจิตตานุภาพเป็นทรัพยากรที่ใช้ได้หมด มันเหมือนกับกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถสูบฉีดได้ไม่สิ้นสุด คุณไม่สามารถไปได้ไกลเพียงลำพัง

เพื่อให้บรรลุความสำเร็จ คุณต้องสร้างสิ่งที่เรียกว่าวงจรนิสัย ซึ่งประกอบด้วยตัวกระตุ้น รูปแบบการกระทำ และรางวัล ตัวอย่างเช่น คุณได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก ลุกจากเตียง ดื่มน้ำสักแก้ว นี่เป็นสิ่งกระตุ้น ช่วงเวลาหนึ่ง หรือเหตุการณ์ที่เตือนคุณถึงงานของคุณ

จากนั้นให้ทำตามลำดับการกระทำ: สวมกางเกงวอร์ม ปูพรม เล่นโยคะ หลังจากนั้นคุณจะได้รับรางวัลอย่างแน่นอน - ความรู้สึกเบาทั่วทั้งร่างกาย, อารมณ์ดี, ความสุขในการเอาชนะตัวเอง, เห็บในไดอารี่, ชาหรือกาแฟอร่อยหนึ่งถ้วย

รางวัลอาจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการสร้างนิสัย

มันช่วยหลอกลวงระบบโดปามีน ทำให้เชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเช้าหรือการท่องจำคำศัพท์ภาษาต่างประเทศนั้นง่ายและสนุกและแน่นอนคุณต้องทำซ้ำบ่อยขึ้น อย่าลืมนึกถึงสิ่งที่สามารถให้รางวัลแก่คุณได้: ยกย่องตัวเอง ปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกและของขวัญเล็กๆ น้อยๆ มองหาบางสิ่งในงานแต่ละอย่างที่สร้างความสุข

รวมกิจกรรมที่ท้าทายกับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น การเล่นพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงในขณะที่คุณวิ่ง รักษานิสัยติดตาม: การกาเครื่องหมายในกล่องหรือทาสีกล่องบนปฏิทินก็เป็นรางวัลเช่นกัน

3. แอพและบริการช่วยสร้างนิสัย

แนวคิดที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งซึ่งถูกนำไปใช้ประโยชน์อย่างแข็งขันโดยผู้สร้างบริการทุกประเภทและมักจะต้องเสียเงิน ดาวน์โหลดแอป ทำตามคำแนะนำ เปิดการแจ้งเตือนนับพัน - แล้วคุณจะมีนิสัยที่ดี ความสำเร็จ และชีวิตที่มีความสุข

อนิจจา โปรแกรมและบริการเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยสร้างนิสัย และหลายคนถึงกับแทรกแซง ตัวอย่างเช่น ในแอปพลิเคชันเกมที่เปลี่ยนการทำงานเป็น MMORPG โดยได้รับคะแนนและการแข่งขันระหว่างผู้เข้าร่วม คุณอาจเสี่ยงที่จะใช้เวลาทั้งหมดไปกับกีฬา การอ่าน หรือภาษาต่างประเทศ

นักวิจัยยังพบอีกด้วยว่าการเตือนความจำในแอปนิสัยแรกๆ นั้นยับยั้งการสร้างนิสัยในระยะยาวจริงๆ

4. หากคุณพลาดวันใดวันหนึ่งทุกอย่างก็หายไป

คุณอาจเคยได้ยินทฤษฎีนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องทำซ้ำทุกวันโดยไม่ข้าม และถ้าคุณทำลายโซ่อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ความสำเร็จก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะถูกลดค่าลง และคุณต้องเริ่มต้นใหม่ ฟังดูรุนแรงและไม่กระตุ้นมากเกินไป ดังนั้น หลายคนที่พลาดการวิ่งตอนเช้าหรือเรียนภาษาอังกฤษ อารมณ์เสีย สรุปว่าทุกอย่างไร้ประโยชน์ และเลิกทำนิสัยของตน

และเปล่าประโยชน์ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทั้งนิสัยและทักษะ เมื่อเราทำซ้ำบางสิ่งอย่างต่อเนื่อง เราช่วยสร้างการเชื่อมต่อทางประสาท เพื่อให้การกระทำแต่ละครั้งทำได้ง่ายขึ้น และใช่ เพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลอง หลังจากข้ามช่องกาเครื่องหมายทั้งหมดที่คุณใส่ไว้ในตัวติดตามนิสัยจะถูกรีเซ็ตเป็นศูนย์ และการนับถอยหลังของวันเริ่มต้นใหม่

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าความพยายามทั้งหมดจะสูญเปล่า

สมองของคุณยังคงเริ่มเปลี่ยนแปลง ซึมซับความรู้ใหม่ เรียนรู้ทักษะที่ไม่เคยรู้จักมาก่อน ความรู้ ประสบการณ์ และการเชื่อมต่อทางประสาทจะไม่หายไปจากที่ใดในหนึ่งหรือสองวัน นักวิจัยที่พบว่าการขาดงานเพียงครั้งเดียวไม่ได้รบกวนการสร้างนิสัยที่ดีเลยพูดถึงเรื่องนี้

5. สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงตัวเอง

นี่เป็นเรื่องเดียวกับจิตตานุภาพ สำหรับเราดูเหมือนว่ากุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงอยู่ที่พฤติกรรมของเราเท่านั้น หากคุณเปลี่ยนมัน - ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มตื่นแต่เช้าและทำข้าวโอ๊ต - คุณจะเปลี่ยนนิสัยของคุณด้วย

ในขณะเดียวกัน เราก็เพิกเฉยต่อบทบาทของสิ่งแวดล้อมโดยสิ้นเชิง และมันก็ค่อนข้างสำคัญเช่นกัน

รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ: คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้เพราะไม่มีความกระตือรือร้นพอที่จะปรุงโจ๊กในตอนเช้า หรือคุณสามารถวิเคราะห์ว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไร บางทีคุณอาจไม่ชอบข้าวโอ๊ตมาก - ถ้าอย่างนั้นคุณควรนึกถึงตัวเลือกอื่นๆ สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีถั่วและผลไม้อยู่ที่บ้านเสมอที่จะทำให้โจ๊กอร่อยขึ้น

หรือบางทีคุณอาจไม่อยากยืนอยู่หน้าเตาในตอนเช้า จากนั้นคุณควรซื้อหม้อหุงช้าหรือทำ "ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ" ในตอนเย็น: เทสะเก็ดกับนมอบหมักหรือโยเกิร์ตเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่แล้วทิ้งไว้ค้างคืน กีฬาก็เช่นเดียวกัน: คุณอาจจะวิ่งจ็อกกิ้งง่ายกว่าถ้าคุณซื้อรองเท้าผ้าใบดีๆ และเตรียมเสื้อผ้าในตอนเย็น กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่ควรพึ่งพาวินัยของตัวเองเพียงอย่างเดียว - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทำงานตามนิสัยของคุณนั้นน่าพอใจและสบายใจ