Leveling up : 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนพลาดการเคลื่อนไหวแต่กลัวเหนื่อย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายนี้จะช่วยปลุกกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอบอุ่น

ในการออกกำลังกายนี้ จะไม่มีการกระโดด การวิดพื้น และการทำงานที่จริงจังอื่นๆ สำหรับกล้ามเนื้อหรือปอด คุณจะอบอุ่นกล้ามเนื้ออย่างเป็นสุข เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อเล็กน้อย และคุณจะเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวอย่างแน่นอน

วิธีออกกำลังกาย

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ตามจำนวนครั้งหรือวินาทีที่ระบุหากการเคลื่อนไหวคงที่:

• Cat-bull และ bird-dog - 10 ครั้ง
• หมอบลึกงอและ "หนอนผีเสื้อ" - 10 ครั้ง
• หมอบผนัง - 30 วินาที
• วงกลมสะโพกของคุณและวิ่งเข้าที่ - 10 ครั้ง
• เตะเป็นวงกลมในกระดานข้าง - 10 ต่อด้าน (5 ในแต่ละทิศทาง)

ดำเนินการสามรอบเป็นค่าใช้จ่าย และหนึ่งรอบจะแทนที่การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหรือช่วงพักสั้นๆ หากคุณทำงานจากที่บ้าน

วิธีออกกำลังกาย

แมวบูลและสุนัขนก

พยายามเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ แต่ทำได้อย่างราบรื่น เมื่อคุณยกแขนและขาขึ้น พยายามรักษาร่างกายให้ตรงโดยไม่ล้มไปข้างใดข้างหนึ่ง

หมอบลึกงอและหนอนผีเสื้อ

ในหมอบลึก ดันเข่าของคุณด้วยข้อศอก พยายามเหยียดหลังให้สุด แล้วกดส้นเท้าลงกับพื้น ในทางลาด ให้หลังตรงด้วย ถ้าโค้งมน ให้งอเข่าเล็กน้อย

หากคุณต้องการความเครียดเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ให้วิดพื้นที่ส่วนท้ายของไดรฟ์ ถ้าไม่ก็กลับไปด้วยมือของคุณแล้วกลับไปหมอบลึก

หมอบผนังคงที่

ให้ขาของคุณงอเป็นมุมฉากให้หลังตรงและกดหลังส่วนล่างของคุณกับผนัง

วงกลมสะโพกและวิ่งเข้าที่

ใช้เวลาของคุณ - ทำวงสะโพกอย่างราบรื่นและครบถ้วน เมื่อคุณขยับขาไปข้างหลัง ให้เกร็งเกร็ง สลับขาของคุณทุกครั้ง

วงกลมกับขาในไม้กระดานข้าง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายเหยียดตรงและอยู่ในระนาบเดียวกัน หากไหล่เอนไปข้างหน้าหรือเชิงกรานขยับไปข้างหลัง ให้แก้ไขตำแหน่ง ทำห้าวงกลมในแต่ละทิศทาง จากนั้นยืนบนแผ่นไม้ด้านข้างแล้วทำซ้ำเหมือนเดิม