2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด: คุณสามารถชดเชยความเสียหายทางศีลธรรมด้วยขนมมากมาย เล่นเกมคอมพิวเตอร์ หรือเพียงแค่แสร้งทำเป็นว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เกี่ยวข้องกับคุณ ปัญหาคือมันไม่ได้แก้ปัญหา หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลจริงๆ ให้อ่านบทความและนำคำแนะนำไปปฏิบัติ
มีคนสองประเภทในโลก: บางคนรู้ว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์ในขณะที่คนอื่นเชื่อว่าทุกสิ่งรอบตัวเกิดขึ้นด้วยตัวเอง สมาชิกของกลุ่มแรกเข้าใจว่าชีวิตและอาชีพอยู่ในมือของพวกเขาเองทั้งหมด และไม่มีวิธีอื่นใดที่จะบรรลุสิ่งที่พวกเขาต้องการ ตัวแทนของประเภทที่สองมีพฤติกรรมเหมือนกับ Forrest Gump พวกเขานั่งรอรถบัสไปที่ไหนสักแห่ง
นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฟลอริดา Tim Judge ได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความมั่นใจและรู้สึกว่าตนเองเป็นผู้ควบคุมชีวิตของตนเองได้จะจบลงด้วยการทำผลงานที่ดีขึ้นในเกือบทุกความพยายาม ผู้เข้าร่วมการวิจัยดังกล่าว - เรียกพวกเขาว่า "มีความรับผิดชอบ" - ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่ทางวิชาชีพได้ดีขึ้นและเชี่ยวชาญงานใหม่ได้เร็วยิ่งขึ้น แต่ยังมีรายได้ต่อปีสูงกว่าตัวชี้วัดที่คล้ายคลึงกันของเพื่อนร่วมงาน 50–150%
การวิจัยของ Tim Judge เผยให้เห็นคุณลักษณะที่น่าสนใจของผู้รับผิดชอบ: พวกเขาไม่สูญเสียความคิดแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ใช่ พวกเขายังรู้สึกไม่สบายใจ แต่คำถามคือพวกเขาใช้ความตื่นเต้นอย่างไร
ผู้รับผิดชอบรู้ดีว่าอนาคตขึ้นอยู่กับพวกเขาทั้งหมด ดังนั้นความกังวลเท่านั้นที่เติมไฟให้พวกเขาเดือดดาล ความสิ้นหวังทำให้เกิดการขับเคลื่อน ความตื่นเต้นและความกลัวเข้ามาแทนที่ด้วยความพากเพียร
ไม่ว่าผลงานอันยาวนานของพวกเขาจะถูกทุบจนแหลกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยหรือถูกปฏิเสธการจ้างงานอีกครั้ง พวกเขาก็ไม่รีบร้อนที่จะยกธงขาว ชีวิตสามารถทำให้เกิดความประหลาดใจได้ แต่คนที่มีความรับผิดชอบมีความพยายามเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและเพิ่มเป็นสามเท่า
มันทำงานอย่างไร
ความรับผิดชอบนั้นเหนือกว่าคนอื่น ๆ ในแง่ของประสิทธิภาพในการทำงาน เพราะความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความสงบนิ่งแม้ในสภาวะที่ตึงเครียดที่สุดนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับประสิทธิภาพการทำงาน 90% ของมืออาชีพที่มีประสิทธิภาพสูงสุดแบ่งปันทักษะที่สำคัญอย่างหนึ่ง: พวกเขารู้วิธีจัดการกับอารมณ์ของตนเอง
โดยทั่วไป ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่จำเป็นอย่างยิ่ง เป็นเรื่องยากที่จะลงมือทำธุรกิจ จนกว่าเราจะเริ่มกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ นี่คือวิธีการทำงานของสมองของมนุษย์ ประสิทธิภาพสูงสุดของเรามีระดับความวิตกกังวลปานกลาง
เคล็ดลับคือวิธีจัดการกับความเครียดและเก็บไว้ในขอบเขตที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด
เราทราบดีว่าประสบการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น? นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเยลได้ค้นพบคำตอบ
ความเครียดที่รุนแรงช่วยลดปริมาณของสารสีเทาในพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเอง หากคุณสูญเสียความสงบ คุณก็จะสูญเสียความสามารถในการรับมือกับความวิตกกังวล
ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณไม่เพียงแต่ไม่สามารถป้องกันตัวเองจากการตกสู่สถานการณ์ที่ยากลำบากได้ แต่ตัวคุณเองต่างหากที่สร้างมันขึ้นมา (เช่น การแสดงปฏิกิริยาต่อคำพูดหรือการกระทำของผู้อื่นมากเกินไป) การควบคุมตนเองที่ลดลงเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อความเครียดส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยา มีส่วนช่วยในการพัฒนาความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าโรคอ้วนและยังช่วยลดความสามารถทางปัญญา กลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ระดับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นทำให้คนหมดแรง
เราต้องทำยังไง
ถ้าเราไม่รู้จักวิธีจัดการกับความวิตกกังวล เราก็จะไม่มีวันบรรลุศักยภาพของเรา เราแต่ละคนรู้สึกประหม่าในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่ก็มีวิธีพิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะความวิตกกังวลและความกลัวต่อความไม่แน่นอนได้ เพียงห้าขั้นตอนง่ายๆ และมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ ก่อนที่จะอ่านเพิ่มเติม คุณควรตระหนักถึงสิ่งหนึ่ง: ตอนนี้ ยังไม่มีการกำหนดจริงๆ รวมทั้งอนาคตของคุณ มันจะเป็นยังไงกันนะ? คุณตัดสินใจ.
ขั้นตอนที่ 1. เตรียมรับการเปลี่ยนแปลง
ไม่มีใครสามารถควบคุมทุกสิ่งได้อย่างแน่นอน แม้แต่คนที่มีความรับผิดชอบสูงจากการวิจัยของผู้พิพากษาก็ยังตกงานในบางครั้งและธุรกิจของพวกเขาก็กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก ความแตกต่างคือพวกเขาพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์และรู้วิธีใช้สิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อประโยชน์ของตนเอง คุณสามารถเรียนรู้ได้เช่นกัน
จัดทำรายการเหตุการณ์สำคัญที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตอันใกล้เป็นระยะ เป้าหมายที่นี่ไม่ใช่การคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณต้องเผชิญ แบบฝึกหัดนี้ช่วยปรับปรุงความสามารถในการตอบสนองการเปลี่ยนแปลงที่ใกล้จะเกิดขึ้นอย่างมีศักดิ์ศรี แม้ว่าเหตุการณ์ในรายการจะไม่มีวันกลายเป็นความจริง แต่การป้องกันการเปลี่ยนแปลงและการเตรียมการล่วงหน้าจะช่วยให้เชื่อว่าอนาคตอยู่ในมือคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 2 มุ่งเน้นไปที่โอกาส
ในวัยเยาว์ เราทุกคนเคยถูกตอกย้ำอย่างหนักแน่นว่าชีวิตไม่ยุติธรรม วลีนี้เป็นเสียงของความวิตกกังวล สิ้นหวัง และเฉยเมย แม้ว่าบางครั้งจะเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ แต่เราก็มีอิสระที่จะเลือกว่าจะตอบสนองต่อเหตุการณ์เหล่านี้อย่างไร
ในรายการจากย่อหน้าแรก ให้จดปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ทั้งหมดในแต่ละเหตุการณ์โดยสังเขป คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่สามารถพิมพ์คลังแสงของคำตอบสำหรับสถานการณ์ที่ดูเหมือนควบคุมไม่ได้
ขั้นตอนที่ 3 เขียนสถานการณ์ชีวิตของคุณใหม่
นี่คือสิ่งที่ยากที่สุด - คุณต้องละทิ้งสิ่งที่คุณคุ้นเคยมาเป็นเวลานาน เราแต่ละคนมีสถานการณ์บางอย่างของพฤติกรรมในสถานการณ์เฉพาะ ดังนั้น ถ้าคุณอยากจัดการชีวิตของคุณเอง คุณต้องเขียนมันใหม่
คิดถึงความลำบากที่เคยพบเจอ อะไรขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยนสถานะที่มีอยู่ให้เป็นประโยชน์? จดทุกสิ่งที่เกิดขึ้น นี่จะเป็นสถานการณ์ความล้มเหลว ลองนึกภาพว่าการเป็นผู้นำตัวเองจะคุ้มค่าเพียงใดหากสถานการณ์นี้เกิดซ้ำ คราวนี้คุณจะไม่ทำผิดพลาดใช่ไหม นี่เป็นสถานการณ์สมมติพฤติกรรมที่รับผิดชอบซึ่งควรแทนที่เหตุการณ์ที่โชคร้ายก่อนหน้านี้ ในสถานการณ์ที่ยากลำบากใดๆ ให้เปรียบเทียบความคิดของคุณในขณะนี้กับสถานการณ์ด้านลบและด้านบวก สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้คุณเลือกแนวทางปฏิบัติที่ถูกต้อง แต่ยังเปลี่ยนวิธีคิดและชีวิตของคุณอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 4: หยุดรังควานตัวเอง
การหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดในตนเองอย่างทันท่วงทีเป็นขั้นตอนสำคัญในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล ยิ่งคุณจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงลบมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งให้อำนาจเหนือพวกเขามากเท่านั้น
ประสบการณ์เชิงลบส่วนใหญ่ของเราเป็นเพียงความคิด ไม่ใช่ข้อเท็จจริง
ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังเริ่มฟังคำทำนายในแง่ร้ายจากเสียงภายในของคุณ ให้จดสิ่งที่คุณคิดทันที การปิดเสียงโต้แย้งที่น่าเศร้าเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามนาที คุณจะประเมินระดับความจริงของพวกเขาได้อย่างมีเหตุมีผลและสมเหตุสมผลมากขึ้น
คุณพบคำว่า "ไม่เคย" "แย่ที่สุด" และ "ไม่เคย" อยู่ในความคิดของคุณหรือไม่? วางใจได้เลย สิ่งเหล่านี้เป็นจินตนาการที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง หากความคิดในการเขียนดูน่าเชื่อถือเพียงพอ ให้คนที่คุณไว้ใจอ่าน มาดูกันว่าเขาเห็นด้วยกับคุณหรือไม่
เมื่อสำหรับเราดูเหมือนว่าสถานการณ์จะคงอยู่ตลอดไปหรือในทางกลับกันจะไม่เกิดขึ้น นี่เป็นเพียงการแกล้งกันของสมอง ซึ่งชอบทำให้ช้างบินได้ และพูดเกินจริงถึงความถี่และความสำคัญของเหตุการณ์ที่เกินจริง การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างข้อเท็จจริงกับการเก็งกำไรจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรวิตกกังวลและเริ่มก้าวไปสู่จุดสูงสุดใหม่
ขั้นตอนที่ 5กตัญญู
การใช้เวลาทำความเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิตหรือผู้คนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงเพราะถือว่าเป็นรูปแบบที่ดี พฤติกรรมนี้ช่วยลดความวิตกกังวลและลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดลงอย่างมาก การวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เดวิส แสดงให้เห็นว่าผู้ที่แสดงความขอบคุณเป็นประจำรายงานว่าอารมณ์และพลังงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความวิตกกังวลอย่างท่วมท้นและการเสริมสร้างพลังอำนาจในตนเองนั้นเป็นแนวคิดที่ไม่เกิดร่วมกัน เมื่อใดก็ตามที่ความเครียดทำลายการแสดงของคุณ เพียงทำตามห้าขั้นตอนข้างต้นเพื่อรับรู้ถึงความแข็งแกร่งของคุณและควบคุมสถานการณ์ได้อีกครั้ง