7 เชคลดน้ำหนักแสนอร่อย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สำหรับอาหารเช้า อาหารเย็น และแทนอาหารว่าง

1. ค็อกเทลสลิมมิ่งกับอบเชย แอปเปิ้ล และข้าวโอ๊ต

Kefir ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารขจัดคอเลสเตอรอลมีโปรตีนจำนวนมาก อบเชยช่วยลดน้ำตาลในเลือดและเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคเบาหวาน ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น

วัตถุดิบ

• kefir 1 แก้ว;
• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ;
• แอปเปิ้ลเขียว ½ ลูก;
• อบเชยป่น ½ ช้อน

การตระเตรียม

ปัดส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

2. ค็อกเทลสลิมมิ่งกับขิง มะนาว และน้ำผึ้ง

ขิงช่วยเร่งการเผาผลาญลดคอเลสเตอรอลและทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ สะระแหน่ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหาร น้ำผึ้งช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในซีรัมและลดความหิว

วัตถุดิบ

• น้ำ 2 ลิตร
• ขิงขูด 3 ช้อนโต๊ะ (สามารถใช้กับเปลือกได้);
• 1 มะนาว;
• อบเชยป่น 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
• สะระแหน่ 2 ก้าน

การตระเตรียม

หั่นมะนาวเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วปิดด้วยน้ำเย็น ใส่ขิง น้ำผึ้ง อบเชย และสะระแหน่ ปล่อยให้ใส่สองสามชั่วโมง

3. ค็อกเทลสลิมมิ่งกับขึ้นฉ่าย แตงกวา และผักชีฝรั่ง

ขึ้นฉ่ายมีไฟเบอร์จำนวนมาก ป้องกันอาการบวมน้ำ และลดระดับคอเลสเตอรอล แถมขึ้นฉ่ายฝรั่ง 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 12 กิโลแคลอรี

แตงกวาช่วยระบบลำไส้ ขับสารพิษออกจากร่างกาย และมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ผักชีฝรั่งทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

วัตถุดิบ

• 1 แตงกวาขนาดกลาง
• ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 1 ต้น
• น้ำ ½ แก้ว;
• ผักชีฝรั่ง 1 ต้น

การตระเตรียม

ปัดส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

15 สลัดที่น่าสนใจกับแตงกวาสด →

4. ค็อกเทลสลิมมิ่งกับผักโขม กีวี และกล้วย

ผักโขมมีไฟเบอร์จำนวนมาก ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ผลไม้กีวีช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด กล้วยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น

วัตถุดิบ

• ผักโขมสด 1 ถ้วยตวง
• 1 กีวี;
• กล้วย 1 ลูก;
• น้ำเปล่า 1 แก้ว.

การตระเตรียม

ตัดกีวีเป็นชิ้นเล็ก ๆ (คุณไม่จำเป็นต้องปอกเปลือก) ปอกกล้วย.

ปัดผักโขม กีวี กล้วย และน้ำเปล่าด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

5. ค็อกเทลสลิมมิ่งกับส้มโอ สับปะรด โยเกิร์ต และขิง

เกรปฟรุตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน เร่งการเผาผลาญ และลดน้ำตาลในเลือด สับปะรดมีไฟเบอร์จำนวนมาก ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ และยังช่วยย่อยโปรตีนเนื่องจากเอนไซม์โบรมีเลน กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งของแคลเซียม โปรไบโอติก และโปรตีน ขิงช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ

วัตถุดิบ

• 1 ส้มโอ;
• สับปะรดสดหรือแช่แข็ง 2 ถ้วยตวง
• ⅓ แก้วโยเกิร์ตกรีก
• ขิงสด 1 ชิ้น

การตระเตรียม

ปอกส้มโอและเอาเมล็ดออก

ปั่นส้มโอ สับปะรด โยเกิร์ต และขิงด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

6. ค็อกเทลสลิมมิ่งกับอะโวคาโด ลูกแพร์ และผักโขม

อะโวคาโดเต็มไปด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น ลูกแพร์ส่งเสริมการลดน้ำหนักและมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก

วัตถุดิบ

• 1 ลูกแพร์;
• อะโวคาโดสุก ½ ลูก;
• ผักโขมสด ½ ถ้วยตวง
• สะระแหน่สด 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเปล่า 1 แก้ว.

การตระเตรียม

ปอกอะโวคาโดแล้วเอาเมล็ดออก แบ่งลูกแพร์ครึ่งแล้วเอาแกนออก

ปัดลูกแพร์ อะโวคาโด ผักโขม มิ้นต์ และน้ำด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

วิธีทำสมูทตี้ฤดูร้อนที่ไม่มีสูตร →

7. สลิมมิ่งเชคกับแตงโม สตรอว์เบอร์รี่ และมะนาว

สตรอเบอร์รี่ช่วยลดน้ำตาลในเลือดและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน adiponectin และ leptin ซึ่งเร่งการสลายตัวของกรดไขมัน แตงโมเป็นน้ำ 91% และมีพลังงานเพียง 27 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกายและลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ

• แตงโมสไลด์ 3 ถ้วย
• สตรอว์เบอร์รี่ 1½ ถ้วย
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเปล่า ½ แก้ว.

การตระเตรียม

ปอกแตงโม ผ่าใบสตรอเบอรี่ บีบน้ำมะนาวใส่ช้อน

ปัดแตงโม สตรอเบอร์รี่ น้ำมะนาว และน้ำเปล่าด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

เครื่องดื่มเหล่านี้ตอบสนองความหิวเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายเติมวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นพยายามดื่มค็อกเทลอย่างน้อยวันละครั้ง ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารค่ำ ยังดีกว่าแทนที่ของว่างทั้งหมดด้วย

และแน่นอน จำไว้ว่าแม้แต่ค็อกเทลที่ยอดเยี่ยมก็ไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณดื่มแฮมเบอร์เกอร์กับมัน ดังนั้นให้เปลี่ยนแนวทางโภชนาการและการใช้ชีวิตโดยทั่วไป เกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ Lifehacker แล้ว