เลเวลอัพ: สตรีทคอมเพล็กซ์เพื่อแขนที่แข็งแรงและสะโพกที่สวยงาม

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หาม้านั่งเตี้ย เปิดตัวจับเวลา และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ดี

ช่วงเวลาที่ซับซ้อนนี้เป็นเวลา 25 นาทีจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 200 แคลอรี ปั๊มแขนและไหล่ โหลดต้นขาด้านหน้าและด้านในอย่างเหมาะสม ตลอดจนกล้ามเนื้อของแกนกลาง

วิธีออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ:

1. การยกตัวแบบอสมมาตร
2. กระโดดบัลลังก์และหมอบ
3. ยกขากลับวิดพื้น
4. หมอบด้านข้างบนขาข้างหนึ่ง
5. สลับสัมผัสพื้นขณะนั่งบนม้านั่ง

ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 30 วินาทีและพักเป็นเวลาที่เหลือของนาที เมื่อคุณทำอันสุดท้ายเสร็จ ให้พัก 60 วินาทีแล้วเริ่มใหม่ ครบสี่วง.

วิธีออกกำลังกาย

ยกจุ่มไม่สมมาตร

วางเท้าข้างหนึ่งบนม้านั่ง บีบออก แล้วยกแขนและขาตรงข้ามขึ้นพร้อมกันที่ทางออก เปลี่ยนข้างแต่ละวงกลมเพื่อให้ร่างกายสูบฉีดสม่ำเสมอ

กระโดดบัลลังก์และหมอบ

การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างรับน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม

กระโดดขึ้นไปบนม้านั่ง กระโดดจากมัน พลิกตัวไปด้านข้าง แล้วหย่อนตัวลงในหมอบทันที ด้วยการกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งที่หันหน้าไปทางม้านั่งแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

หันไปทางอื่นทุกครั้ง

วิดพื้นยกขากลับ

ยืนโดยให้หลังของคุณไปที่ม้านั่งวางมือบนมันแล้วงอเข่า ทำการวิดพื้นแบบย้อนกลับและเมื่อถึงทางออกให้ยกเข่าสลับขาของคุณทุกครั้ง

หมอบข้างหนึ่งขา

ยืนข้างม้านั่งและวางเท้าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่ง ทำ squats โดยให้กระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาและทำให้หลังของคุณตรง คุณสามารถพับมือไว้ข้างหน้าหน้าอกหรือคาดเข็มขัดได้

สลับสัมผัสพื้นขณะนั่งบนม้านั่ง

นั่งบนขอบม้านั่งแล้วคว้ามันไว้ ยกขาตรงขึ้นแล้วเหยียดไปข้างหน้า ลดขาข้างหนึ่งทีละข้างแล้วสองข้างพร้อมกัน