เลเวลอัพ: 3 แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อทดสอบความเป็นไปได้ของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราใช้เบอร์ปี้ระหว่างวงกลมเป็นแรงจูงใจให้เคลื่อนที่เร็วขึ้น

คอมเพล็กซ์แห่งนี้จะทำให้คุณได้ทุ่มเทอย่างเต็มที่ ปั๊มความอดทน และกระชับกล้ามเนื้อแขน หลัง และสะโพก

วิธีออกกำลังกาย

คุณจะต้องมีตัวจับเวลาสำหรับคอมเพล็กซ์นี้ ตั้งค่าให้เริ่มต้นแต่ละนาทีด้วยเสียงบี๊บ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่ต้องขัดจังหวะในการดูนาฬิกา

การออกกำลังกายประกอบด้วยแบบฝึกหัดสามแบบเท่านั้น:

• ดึงขึ้น - 50 ครั้ง;
• วิดพื้นจากการสนับสนุน - 50 ครั้ง;
• หมอบด้วยมือด้านหลังศีรษะ - 50 ครั้ง

เคล็ดลับหลักคือในตอนต้นของแต่ละนาที คุณทำท่า Burpee 5 ครั้ง จากนั้นจึงดึงขึ้น ทำวิดพื้น หรือ squats ต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำซ้ำทั้งหมด

ดังนั้น ยิ่งคุณทำงานเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องเบิร์นให้น้อยลงต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถทำซ้ำทั้งหมดได้ภายใน 10 นาที คุณจะได้รับเพียง 50 burpee และหากใน 20 ครั้ง คุณก็จะได้ Burpee เต็มร้อย ดังนั้นอย่าพักผ่อนเกินความจำเป็น

ในวิดีโอด้านล่างคุณจะเห็นว่าฉันทนทุกข์ทรมานอย่างไร

วิธีการเคลื่อนไหว

ดึงอัพเอียง

เลือกแถบแนวนอนที่ต่ำ คว้ามันโดยแยกความกว้างช่วงไหล่ด้วยกริ๊ปจับตรงแล้วเหยียดร่างกายของคุณในหนึ่งบรรทัดจากเท้าหนึ่งไปอีกไหล่หนึ่ง ดึงตัวเองขึ้นจนหน้าอกแตะแถบแนวนอนแล้วถอยกลับ

Push-ups จากการสนับสนุนต่ำ

ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนแถบแนวนอนต่ำ ม้านั่งหรือเก้าอี้ วิดพื้นโดยพยายามรักษาร่างกายให้ตรงโดยไม่งอหลังส่วนล่าง ให้ไหล่ของคุณทำมุมประมาณ 45 องศาจากร่างกายของคุณหรือน้อยกว่า

หมอบด้วยแขนด้านหลังศีรษะ

วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่หรือแคบลงเล็กน้อย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกแยกจากกัน หมอบทำให้หลังของคุณตรง วางส้นเท้าไว้บนพื้นและพยายามอย่าบีบเข่าขณะยก

เบอร์ปี

จากท่ายืน ให้โน้มตัวไปข้างหน้าแล้ววางมือบนพื้น ด้วยการกระโดดไปที่ตำแหน่งรองรับลดตัวลงกับพื้นจนหน้าอกและสะโพกสัมผัสกันลุกขึ้นกลับวางขาของคุณไว้ที่มือแล้วเหยียดตรง

กระโดดลงต่ำ - เพียงเพื่อให้เท้าของคุณหลุดออกจากพื้น - แล้วตบมือของคุณเหนือหรือหลังศีรษะ ทำซ้ำตั้งแต่ต้น