เลเวลอัพ: คาร์ดิโอแสนสนุกสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ผลิ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ลบ 200 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต้องวิ่งจ๊อกกิ้งหรือจักรยานออกกำลังกาย

หากคุณเกลียดการคาร์ดิโอเป็นเวลานานแต่ยังต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ลองออกกำลังกายนี้

การออกกำลังกาย 5 ท่าจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ เช่นเดียวกับการวิ่งหรือออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด และในขณะเดียวกันก็โหลดไม่เพียงแต่ขาของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณด้วย

และด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย คุณจะไม่เบื่อแน่นอน

วิธีออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยห้าการเคลื่อนไหว:

1. วิ่งเข้าที่โดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะ
2. รองรับการนอนโดยกระโดดไปด้านข้าง
3. นำเข่าไปที่ข้อศอกในแผ่นหลัง
4. สะโพกม้วนหมอบ.
5. "หมี" เดินหน้าถอยหลัง

ทำแต่ละข้อเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วเริ่มทำรายการถัดไปทันที ใช้เวลาของคุณ - ทำตามที่คุณต้องการ แต่พยายามอย่าหยุด

เมื่อสิ้นสุดวงกลม ให้หายใจเข้า 30-60 วินาทีแล้วเริ่มใหม่ ครบสี่วง.

วิธีการเคลื่อนไหว

1. วิ่งโดยเอามือไว้ข้างหลัง

วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เหยียดหลังตรง งอเข่าเบา ๆ แล้วยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วสองขั้นตอน จากนั้นกางขาของคุณให้กว้างขึ้นเล็กน้อยในสองขั้นตอนแล้วนำกลับมารวมกันอีกครั้ง ก้าวต่อไปด้วยปลายเท้าของคุณ เคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่กระฉับกระเฉง

2. นอนหนุนด้วยการกระโดดไปด้านข้าง

ลดมือลงบนพื้นแล้วกระโดดไปที่ตำแหน่งรองรับ จากนั้นยกขาขึ้นเหยียดตรงแล้วกระโดดไปด้านข้างช่วยตัวเองด้วยมือ ทำซ้ำสิ่งเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง: นอนราบรวบรวมขาแล้วกระโดดไปด้านข้าง - จนถึงจุดที่การออกกำลังกายเริ่มขึ้น

3. นำเข่าถึงศอกในแผ่นหลัง

ยืนบนกระดานฝั่งตรงข้าม เหยียบเท้าของคุณลงกับพื้น และวางฝ่ามือไว้ด้านหลังลำตัว โดยไม่ต้องลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น งอเข่าแล้วยกแขนอีกข้างขึ้นจากพื้น ต่อเข่าและข้อศอก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง เคลื่อนไหวอย่างแรงและพยายามให้กระดูกเชิงกรานของคุณสูง

4. หมอบโดยหันสะโพก

ในชุดของการเคลื่อนไหวนี้ คุณสามารถหมอบให้สะโพกขนานกับพื้นหรือสูงกว่านั้นมาก - เพียงครึ่งเดียวของช่วงนี้ หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาของคุณเริ่มอ่อนแรง อย่าลงลึก

เข้าไปในหมอบหรือหมอบครึ่งแล้วในเวลาเดียวกันให้ตรงขึ้นและแกว่งสะโพกของคุณไปทางขวาด้วยการกระโดด จากนั้น - ไปทางซ้ายและทำแบบฝึกหัดซ้ำตั้งแต่ต้น พยายามอย่าขยับร่างกายและไหล่ ให้กางขาและกระดูกเชิงกรานออกเท่านั้น

5. "ขาลง" เดินหน้าถอยหลัง

ขึ้นทั้งสี่ดันกระดูกเชิงกรานยกเข่าและส้นเท้าขึ้นจากพื้น เดินสี่ก้าวขณะขยับแขนและขาอีกข้างไปข้างหน้า จากนั้นทำแบบย้อนกลับ ถ้าสะโพกของคุณไม่ได้อุดตันมากนัก พยายามอย่ายกกระดูกเชิงกรานให้สูงเกินไป