ใส่รองเท้าส้นสูงอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผู้หญิงหลายคนคิดว่าพวกเขาจะครองโลกหากพวกเขาพบรองเท้าที่ใช่ แต่การขึ้นส้นเท้าสามครั้งต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่านั้น) เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เคล็ดลับสองสามข้อจะช่วยลดอันตรายต่อสุขภาพเท้าของคุณ และคุณจะไม่ต้องทิ้งรองเท้าส้นสูงกริชที่คุณชอบทิ้งไป

ส้นเท้าทำลายกล้ามเนื้อและข้อต่อของเท้า ปัญหาของกล้ามเนื้อเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและบาดเจ็บ ผลกระทบระยะยาวไม่ได้ดีไปกว่านี้แล้ว: ความผิดปกติของเท้า อาการปวดหลัง การเดินที่ไม่แข็งแรง

แซมมี่ มาร์โก แห่งราชสมาคมนักกายภาพบำบัดแห่งอังกฤษ เห็นว่าส้นเท้ากำลังทำอะไรอยู่ทุกวัน: รอยฟกช้ำ เอ็นฉีกขาด แคลลัสและกระแทก อาการบาดเจ็บที่เข่าและสะโพก ปัญหาหลัง และแน่นอนว่าการแตกหักเนื่องจากไม่สามารถรักษาสมดุลได้

เป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สวมรองเท้าส้นเข็มที่อันตรายเป็นพิเศษและมีสิ่งที่เป็นอันตรายมากมายในโลก แต่เพื่อลดอันตรายจากส้นเท้า ให้ช่วยเท้าของคุณ

1. เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย

ไม่ใช่ว่าส้นเท้าทั้งหมดจะเป็นอันตรายต่อเท้าเสมอไป

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีส้นสูง 4 ซม. และความสูง 1 ซม. เป็นแพลตฟอร์ม ส้นจะกลายเป็น 3 ซม. และนั่นก็ดีกว่าส้นกริช 4 ซม.

เลือกส้นสูงแบบหนาที่ทรงตัวได้ง่ายขึ้น ในรองเท้าที่ถูกต้อง ส้นกระทบพื้น จากนั้นน้ำหนักจะถูกส่งไปยังแผ่นรองฝ่าเท้าอย่างราบรื่น

2. เปลี่ยนรองเท้าของคุณ

รองเท้าส้นสูงจะทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นและตึง และอีกด้านหนึ่งของขาส่วนล่างกล้ามเนื้อจะยืดออก ความสมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ดังนั้นไม่จำเป็นต้องใส่ส้นสูงทุกวัน เช่นเดียวกับรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าบัลเล่ต์บนพื้นแบนราบโดยสิ้นเชิง: เท้าจะชินกับตำแหน่งเดียว ทางที่ดีควรสลับระหว่างรองเท้าเพื่อไม่ให้เท้าอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน

3. ออกกำลังกาย

เพื่อรักษากล้ามเนื้อเท้าให้แข็งแรง ออกกำลังกายเล็กน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาสำหรับสิ่งนี้ แบบฝึกหัดส่วนใหญ่จะรวมเข้ากับกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดาย

ตัวอย่างเช่น การใช้นิ้วเท้าของคุณยืนบนพื้นบันไดและลดส้นเท้าลงจะช่วยได้มาก ซึ่งจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อขา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นยืนบนนิ้วเท้าของคุณ

เป็นประโยชน์ที่จะจำการวอร์มอัพตามปกติที่โรงเรียนในวิชาพลศึกษา: เดินบนส้นเท้าด้านนอกและด้านในของเท้า

และเมื่อคุณนั่งลง ให้หมุนขวดน้ำหรือลูกบอลนวดด้วยเท้าของคุณ

Gwyneth Paltrow นักแสดงและแฟนเพลงไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีได้ตีพิมพ์แบบฝึกหัดพิเศษมากมายที่ช่วยในการพักจากส้นเท้า

การยืดกล้ามเนื้อของเท้า

การออกกำลังกายครั้งแรกช่วยต่อต้านการใช้ค้อนทุบ เส้นประสาทถูกกดทับ กระดูกหัก และการเจริญเติบโตของกระดูก

ในการเริ่มต้น ให้เหยียดมือขวาไปทางขาซ้ายแล้วประสานนิ้วราวกับว่าคุณกำลังจะทักทายขาของตัวเอง ในเวลาเดียวกัน นิ้วหัวแม่มือของมือจะว่าง และอีกสี่ตำแหน่งระหว่างนิ้วเท้า ในตำแหน่งนี้ คุณต้องรอ 30 วินาที จากนั้นดึงนิ้วเท้าลง เหยียดส่วนบนของเท้าเป็นเวลา 5 วินาที ทำ 10 ครั้ง

การยืดเหยียดของเท้า

การออกกำลังกายนี้ป้องกันความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างหลังจากออกแรงมาก

คุกเข่าลง วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้เท้าเพื่อยกลูกเท้าให้สูงที่สุด ค่อยๆ ลดสะโพกลงบนเท้าจนรู้สึกตึงที่ปลายเท้าและขาส่วนล่าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำสองครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แบบฝึกหัดนี้ต่อสู้กับความไม่สมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อของขาและเท้าส่วนล่างโดยมีการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อ เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ คุณต้องมีเข็มขัดหรือเชือกที่ไม่ยืด

นอนหงาย รัดลูกบอลเท้าขวาของคุณ ยกขาขวาขึ้นตรง ปล่อยมือซ้ายไว้บนพื้น ดึงนิ้วเท้าขวาเข้าหาตัวแล้วบิดเท้าเข้าด้านใน ถือเข็มขัดด้วยมือซ้าย พยายามเหยียดขาขวาราวกับว่าคุณต้องการแตะนิ้วเท้าไปที่ไหล่ซ้าย คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่อง กดค้างไว้ 30 วินาที

ทำซ้ำการออกกำลังกายสองครั้งสำหรับขาทั้งสองข้าง

น่องยืด

ช่วยป้องกันการอักเสบของเอ็นร้อยหวาย เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ และเคล็ดขัดยอก

ยืนในตำแหน่งแทงด้วยมือของคุณบนผนัง ขาซ้ายงอขาขวาเหยียดกลับ หมุนขาขวาเล็กน้อยเพื่อให้นิ้วเท้าหันเข้าด้านใน ให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น พิงส้นเท้าขวาของคุณ สะโพกควรขนานกับผนังและเข่าขวาควรตั้งตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

จากนั้นขยับขาขวาของคุณให้ชิดกับผนังโดยงอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าหันเข้าด้านในและส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้น หยุดชั่วคราวอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที

ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง

ยืดนิ้วโป้ง

ป้องกันการอักเสบของเส้นเอ็น

วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่มุมหรือบนหิ้งผนังโดยให้หงายหน้าขึ้น นิ้วเท้าที่เหลือและลูกเท้าควรอยู่บนพื้น พิงกำแพงไม่เพียงแค่ปลายนิ้วเท่านั้น แต่ให้พิงกับพื้นผิวส่วนใหญ่ด้วย ขาควรงอที่หัวเข่า

คุณต้องยืดกล้ามเนื้อที่เรียกว่างอยาวของหัวแม่ตีน มันเริ่มจากนิ้วเท้าไปจนถึงเท้าและขึ้นไปที่น่อง กล้ามเนื้อนี้ทำงานเมื่อเราใช้นิ้วเท้าหรือยืนบนส้นเท้า เต้นหรือกระโดด