สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณโชคไม่ดีในชีวิตส่วนตัว ความสัมพันธ์กับเพื่อนๆ และเพื่อนร่วมงานไม่ได้ผล คุณอาจมีความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) ในระดับต่ำ ตรวจสอบว่าเป็นกรณีนี้จริงหรือไม่
คำถามทดสอบตัวเอง
1. ฉันเพียงพอในการประเมินความสามารถของฉันหรือไม่?
คุณอาจเคยเจอคนที่น่าเบื่อมาก ๆ ที่คิดว่าพวกเขามีอารมณ์ขันอย่างจริงใจ หรือนักกราฟิคที่อ้างว่าเป็นนักเขียนหรือนักข่าวที่ยอดเยี่ยม หรือช่างภาพที่ถ่ายภาพเฉพาะที่ชอบเท่านั้น และที่เหลือก็ไม่เข้าใจศิลปิน … ด้วยความน่าจะเป็นสูง คนเหล่านี้คือคนที่มี EQ ต่ำ
ความฉลาดทางอารมณ์ที่พัฒนามาอย่างดีถือว่าบุคคลรู้จักจุดแข็งและจุดอ่อนของเขาดี พัฒนาจุดแข็งและต่อสู้กับข้อบกพร่องที่รบกวนชีวิตไม่เพียงสำหรับเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย
เพื่อให้แน่ใจว่ารู้จักใครบางคนที่มีความฉลาดทางอารมณ์ต่ำ บอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่เข้าใจความรู้สึกของคนอื่น ตามด้วยข้อความว่าเขามีความเห็นอกเห็นใจที่ดีกว่าคุณและคนอื่นๆ รวมกัน
เครื่องหมาย EQ ต่ำ: คุณมักจะรู้สึกว่าคุณไม่เข้าใจและชื่นชม ไม่รู้จักคุณธรรม วิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่เป็นธรรม ประเมินอย่างไม่ถูกต้อง
2. ฉันวิจารณ์บ่อยไหม?
ผู้ที่มี EQ ต่ำมักจะวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นอย่างมาก การเรียกร้องให้เข้าใจและให้อภัยไม่ใช่สำหรับพวกเขา พวกเขาหงุดหงิดเมื่อถูกขอให้รับตำแหน่ง วางตัว พวกเขาชอบตัดสินและให้คำแนะนำ
โดยปกติ คนที่มีความฉลาดทางอารมณ์ต่ำจะคิดว่าคนอื่นอ่อนไหวเกินไป (เพราะพวกเขาไม่รู้สึกแบบเดียวกัน) พวกเขาสามารถล้อเล่นเกินขอบเขต ในเวลาที่ไม่ถูกต้อง ล้อเลียนข้อบกพร่อง: มักจะทำเพื่อประโยชน์ เพื่อเปิดตาของพวกเขาต่อความจริง พวกเขาไม่ทราบว่าด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถทำให้คนแย่ลงเพิ่มความเจ็บปวดทำให้เขาไม่มีความสุข
เหตุผลง่ายๆ คือ คนที่มี EQ ต่ำ ไม่เข้าใจความรู้สึกของคนอื่น
เครื่องหมาย EQ ต่ำ: หากคนๆ หนึ่งตอบสนองต่อมุกตลกของคุณอย่างเจ็บปวด คุณสรุปว่าเขามีอารมณ์มากเกินไป ให้ความสำคัญกับเรื่องไร้สาระมากเกินไป หากถูกขอให้แสดงอารมณ์เป็นการตอบแทน จะทำให้เกิดความรำคาญ ระคายเคือง โกรธเคือง
3. ฉันยอมรับมุมมองของคนอื่นหรือไม่?
คุณสมบัติอีกอย่างของผู้ที่มี EQ ต่ำคือชอบโต้แย้งและไม่ยืดหยุ่น คนเหล่านี้มั่นใจในความชอบธรรมของตนอย่างจริงใจจนไม่สามารถโน้มน้าวใจพวกเขาได้ พวกเขาปฏิเสธที่จะยอมรับข้อโต้แย้งที่แตกต่างจากมุมมองของพวกเขา พวกเขาคิดว่ามันเป็นเท็จโดยจงใจ
เครื่องหมาย EQ ต่ำ: คุณมักจะเริ่มการโต้แย้งตั้งแต่เริ่มต้น (อะไรก็ได้ที่เป็นเหตุผล) และต้องการให้คู่ต่อสู้ของคุณให้การโต้แย้งเป็นจำนวนมาก หลายคนมีส่วนร่วมในการต่อสู้ของคำ: เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงาน ความขัดแย้งมักจะทำให้ทุกฝ่ายรู้สึกเหนื่อยล้า
4. ฉันตำหนิผู้อื่นสำหรับความผิดพลาดของฉันหรือไม่?
ความล้มเหลวในการจัดการความรู้สึกของคุณมักจะนำไปสู่การระเบิดอารมณ์ บุคคลที่มีระดับ EQ สูงกว่าจะป้องกันได้ง่ายกว่า เพราะเขาเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขาและพยายามควบคุมอารมณ์
แต่ภาพนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสำหรับผู้ที่มี EQ ต่ำ การควบคุมสิ่งที่คุณไม่เข้าใจนั้นยากมาก ดังนั้นผู้ที่อยู่รอบข้างที่มีความฉลาดทางอารมณ์ที่พัฒนาแล้วมากขึ้นจึงเกิดความไม่เพียงพอ
เครื่องหมาย EQ ต่ำ: คุณมักจะไม่โทษตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมของคุณ แต่คนอื่นหรือบางสถานการณ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยสัญชาตญาณ เนื่องจากคุณไม่ทราบว่าตัวคุณเองได้ก่อให้เกิดอารมณ์ระเบิดขึ้น คุณแน่ใจว่าคุณไม่มีทางเลือกและคนรอบข้างก็ไม่เข้าใจสิ่งนี้ด้วยเหตุนี้คุณจึงรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อ คุณรู้สึกเจ็บปวด
5. ฉันซ่อนอารมณ์ที่แท้จริงของฉันไว้หรือไม่?
ลักษณะของผู้ที่มี EQ ต่ำคือไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่กระตุ้นอารมณ์รุนแรงได้ พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยง ดังนั้นพวกเขาจึงซ่อนอารมณ์ที่แท้จริงของตนจากผู้อื่น
เครื่องหมาย EQ ต่ำ: คุณพบว่ามันยากที่จะรักษามิตรภาพและความรักความสัมพันธ์ คุณรู้สึกรำคาญกับความต้องการที่จะยอมจำนนและขอประนีประนอม โดยคำนึงถึงความคิดเห็นของบุคคลข้างๆ คุณ คุณไม่พบความรู้สึกเห็นอกเห็นใจในตัวเอง เป็นการยากสำหรับคุณที่จะเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณสามารถและควรสนับสนุนคนที่คุณรักได้อย่างไร
6. ฉันสามารถเอาตัวเองไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่นได้หรือไม่?
ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ เนื่องจากมีความฉลาดทางอารมณ์ในระดับต่ำ บุคคลไม่เข้าใจอารมณ์ของตนเองหรือของผู้อื่น เขาจึงปราศจากความเห็นอกเห็นใจ อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี เขาอาจพยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจ (เช่น เขาอาจถูกลูกแมวจรจัดและลูกสุนัขจรจัด) แต่ในความสัมพันธ์กับผู้คนทุกอย่างแตกต่างกัน
เครื่องหมาย EQ ต่ำ: คุณไม่เคยคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก อารมณ์ที่คุณประสบ อยู่กับที่ของคนอื่น
คุณสมบัติเพิ่มเติมของผู้ที่มี EQ ต่ำ
- พวกเขาไม่สนใจผู้คน พวกเขาไม่ต้องการเข้าใจว่าตัวละครของพวกเขาคืออะไร สิ่งที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังการกระทำของพวกเขา
- พวกเขาประสบกับอารมณ์เชิงลบ แต่มักจะไม่เข้าใจสาเหตุ
- พวกเขาจดจ่ออยู่กับตัวเองไม่สังเกตว่าคนอื่นต้องการความช่วยเหลือเสมอไป
- พวกเขากลัวความผิดพลาดและไม่ได้ข้อสรุปจากพวกเขา มันยากที่จะเข้าใจหลังจากความล้มเหลว พวกเขามักจะแก้ไขข้อผิดพลาด มีส่วนร่วมในการตีตราตนเอง
- พวกเขาไม่เชื่อสัญชาตญาณของพวกเขา พวกเขาคิดว่ามันโง่
- พวกเขาปรับตัวได้ไม่ดีกับสภาพใหม่ไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง
- พวกเขาไม่รู้ว่าจะฟังและได้ยินอย่างไร
คุณยังสามารถทำแบบทดสอบที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยา Nicholas Hall เพื่อกำหนดระดับความฉลาดทางอารมณ์ของคุณได้
วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์
- ศึกษาตัวเอง. ในการทำเช่นนี้ คุณต้องบันทึกเหตุการณ์และอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง (เช่น หนึ่งสัปดาห์) เขียนเกี่ยวกับทุกสิ่ง: ความรู้สึกที่คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า ความรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณดื่มกาแฟแก้วแรก ไปทำงาน โดนเจ้านายดุ พบปะเพื่อนฝูง และอื่นๆ
- พิจารณาว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออารมณ์ต่างๆ อย่างไร. คุณรู้สึกท้องไส้ปั่นป่วนเมื่ออยู่ในความรัก? คุณมีพฤติกรรมอย่างไรในช่วงเครียด: คุณรู้สึกอยากร้องไห้หรือทำลายทุกสิ่งรอบตัว? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเหนื่อย? อะไรคือสิ่งที่ค้างอยู่ในคอของอารมณ์รุนแรงที่คุณเคยสัมผัสมา?
- ค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหงุดหงิด ให้โอนความคิดเชิงลบไปให้คนที่อยู่ใกล้ๆ หรือถ้าคุณรู้สึกละอาย คุณไม่ต้องการสื่อสารกับใคร วิเคราะห์ความสัมพันธ์นี้และตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร
- ค้นหาแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงบวกของคุณ อาจเป็นการไปคาเฟ่โปรด กาแฟอร่อย รอยยิ้มของเด็กๆ วิวสวยๆ จากหน้าต่าง เดินป่า นี่จะเป็นเครือข่ายความปลอดภัยของคุณเมื่อจำเป็นต้องชาร์จประจุบวก กลายเป็นคนมองโลกในแง่ดี
- เมื่อสื่อสารกับผู้อื่น จงเปิดเผยและสงบสติอารมณ์ให้มากที่สุด โต้แย้งตำแหน่งของคุณอย่างชัดเจน แต่อย่ากด
- หากต้องการเรียนรู้ที่จะยอมรับมุมมองที่ต่างออกไป ให้ลองวิเคราะห์ เช่น การโต้วาทีทางโทรทัศน์ เข้าข้างคู่ต่อสู้คนหนึ่งแล้วอีกฝ่ายหนึ่ง
- พัฒนาความเห็นอกเห็นใจ: ใส่ตัวเองในรองเท้าของคนอื่น ๆ พยายามจินตนาการว่าบุคคลนั้นกำลังประสบกับอารมณ์อย่างไรคุณจะช่วยเขาได้อย่างไร
- สนใจคนอื่นความคิดเห็นตำแหน่ง พยายามเดาอารมณ์ของพวกเขาด้วยท่าทาง สีหน้า น้ำเสียง
- กำหนดว่าตัวคุณเองมีผลกระทบต่อผู้คนอย่างไร. คุณน่ารำคาญหรือมีความสุข? คุณประหม่าหรือสงบสติอารมณ์? คุณสามารถถามคำถามนี้กับคนใกล้ชิดได้ แต่อย่าท้อแท้กับคำตอบที่ไม่พึงประสงค์ มีโอกาสที่จะแก้ไขได้เสมอ
- จำไว้ว่า เมื่อคุณเริ่มเข้าใจรูปแบบพฤติกรรม คุณจะควบคุมได้ง่ายขึ้นคุณจะไม่สามารถยอมแพ้ต่ออารมณ์ได้ แต่จงตัดสินใจอย่างมีสติว่าจะทำอย่างไรในบางกรณี