สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณจะไม่เพียง แต่สุภาพ แต่ยังมีสุขภาพดี
เมื่อกล่าวถึงองค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เราพูดถึงหลายสิ่งหลายอย่าง: การแปรงฟันในตอนเช้าและตอนเย็น การกินที่ถูกต้อง การเล่นกีฬา … แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าควบคู่ไปกับองค์ประกอบทางกายภาพ คุณธรรมก็มีความสำคัญเช่นกัน
แม้แต่การขอบคุณแบบธรรมดาซึ่งใช้เวลาและความพยายามน้อยกว่าการฝึกฝน ก็สามารถส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
ขอบคุณอะไร
1.ช่วยสร้างความสัมพันธ์
ความกตัญญูกตเวทีเป็นหนึ่งในบทบาทสำคัญของความกตัญญูกตเวที: การกระตุ้นพฤติกรรมที่สร้างความสัมพันธ์ในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่น บนนิ้วของคุณ: ยิ่งคุณขอบคุณบ่อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีเสน่ห์มากขึ้นเท่านั้นในสายตาของคนอื่น คุณเชื่อถือได้มากกว่า ถือว่าฉลาดกว่า ใจกว้างกว่า และต่อรองได้ และนี่เป็นการเปิดโอกาสที่ยอดเยี่ยมทั้งในชีวิตส่วนตัวและในชีวิตธุรกิจ เนื่องจากคุณสมบัติที่ระบุไว้มีความสำคัญในการเป็นหุ้นส่วนระยะยาว
2. เพิ่มความมองโลกในแง่ดี
เมื่อคุณกล่าวขอบคุณ คุณไม่ได้ทำมันในความว่างเปล่า เป็นไปได้ว่าความกตัญญูของคุณมีเหตุผล และคุณสังเกตเห็นเหตุผลนี้ แยกมันออกจากเหตุการณ์อื่น และตอนนี้คุณทำเครื่องหมายด้วยคำพูด จากมุมมองทางจิตวิทยา วิธีนี้จะทำให้คุณชินกับการจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวก และนี่คือพื้นฐานของความผาสุกทางจิตวิทยา ความกตัญญูกตเวที และความเป็นอยู่ที่ดี: การทบทวนและการบูรณาการทางทฤษฎี
ทุกคนที่เรียนรู้ที่จะเห็นความดีในชีวิตจะรับรู้โลกในแง่บวกมากกว่าคนอื่น สิ่งนี้เรียกว่าการมองโลกในแง่ดี
3. ทำให้คุณก้าวร้าวน้อยลง
ความกตัญญูเป็นยาแก้พิษต่อการรุกราน หากอารมณ์เดือดพล่านทุกวันโดยไม่มีเหตุผล ให้ฝึกตัวเองให้พูดขอบคุณผู้คนให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณเริ่มเข้าใจผู้อื่นดีขึ้นอย่างไร และที่ใดมีความเห็นอกเห็นใจ ความก้าวร้าวก็น้อยลงเรื่อยๆ
4. ปรับปรุงการนอนหลับ
ขอบคุณบ่อยขึ้น - นอนหลับดีขึ้น คุณยังหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น นักวิจัยแนะนำว่าความกตัญญูกตเวทีช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างไรว่าในระหว่างวัน คนที่รู้วิธีขอบคุณจะมีอารมณ์เชิงบวกมากมาย ซึ่งจะทำให้เขามีความสมดุลมากขึ้น และความสงบเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับอย่างมีสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม ในการรับ "เพลงกล่อมเด็ก" ดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องสื่อสารกับผู้คนตลอดทั้งวันและมองหาเหตุผลสำหรับความกตัญญู คุณสามารถทำได้แตกต่างกัน ทำเป็นนิสัยทุกคืนก่อนนอนเพื่อเขียนรายการ 4-5 เหตุการณ์ในวันนั้นที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นรอยยิ้มของทารกที่สุ่มพบที่ส่งถึงคุณ หรือฝนตกหลังจากความร้อนอบอ้าว โดยทั่วไปแล้ว ให้เขียนว่า: "ฉันอยากจะกล่าวขอบคุณสำหรับ … " - มันทำให้สงบลงจริงๆ
5. ลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป
ความสามารถในการขอบคุณนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความอดทน รวมถึงความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจด้านอาหาร นี่คือข้อสรุปของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Susan Peirce Thompson ซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติของการกิน
ในหนังสือของเขา Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสิ่งต่อไปนี้: หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในงานที่เสิร์ฟอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไปสำหรับคุณ หรือเพียงแค่พบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ ร่างกายต้องการเค้กที่คุณไม่สามารถหยุดและขอบคุณอย่างเร่งด่วน
ไม่สำคัญว่าใครหรืออะไร: คนรู้จักที่เชิญคุณไปงานเลี้ยง พนักงานเสิร์ฟที่นำเมนู หรือเพียงแค่ชีวิตที่โยนคุณเข้าสู่สถานที่ที่น่ารื่นรมย์อย่างน่าอัศจรรย์แห่งนี้
ขอบคุณจะช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่คุณต้องการ (และแม้กระทั่งเค้ก) เป็นสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว วิธีนี้จะทำให้การเลือกอาหารของคุณมีข้อมูลมากขึ้น
6. เพิ่มความนับถือตนเอง
ต้องการที่จะเติบโตเป็นคนมั่นใจจากเด็กที่รู้คุณค่าของตัวเอง ไม่เพียงแต่ชื่นชมความสำเร็จของเขาเท่านั้น แต่ยังต้องสอนเขาให้ขอบคุณด้วย การกล่าวขอบคุณ เด็กๆ จะเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับคุณลักษณะเชิงบวกของผู้อื่น และชื่นชมคนรอบข้างแล้วกลไกการถ่ายทอดทางจิตวิทยา ผลกระทบของความภาคภูมิใจในตนเองและความกตัญญูต่อความสุขในครูปฐมวัยของครูปฐมวัยเกี่ยวกับทัศนคติของตนเองที่มีต่อตนเองก็เข้ามามีบทบาท: "ถ้าคนรอบข้างฉันมีค่าฉันก็มีค่าเช่นกัน"
7. อาจปรับปรุงสภาพในกรณีเจ็บป่วย
วันขอบคุณพระเจ้าและความผาสุกทางจิตใจที่เกี่ยวข้องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความผาสุกทางจิตใจและโรคเบาหวานประเภท 2 ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ความกตัญญูชั่วคราว (ในแวบแรก) ที่ส่งถึงคนอื่นสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้จริง
เช่นเดียวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ความผาสุกทางจิตใจในเชิงบวกและสุขภาพในผู้ป่วยโรคหัวใจ: การทบทวนสั้น ๆ และโรคอื่น ๆ ขอบคุณมาก - คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น
วิธีการเรียนรู้ที่จะพูดขอบคุณ
ความสามารถในการกล่าวขอบคุณนั้นค่อนข้างคล้อยตามการฝึก (และในทางกลับกัน สูญเสียไปโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ) นี่คือสิ่งที่นักวิจัยจาก Harvard Medical School แนะนำ In Praise of Gratitude
- สร้างนิสัยในการเขียนบันทึกขอบคุณ อย่างน้อยเดือนละครั้ง เลือกคนที่มีบทบาทในชีวิตของคุณและเขียนถึงเขาว่าเขาสำคัญกับคุณแค่ไหน เขามีผลกระทบอะไร และคุณรู้สึกขอบคุณเขามากแค่ไหน และแน่นอน ส่งข้อความถึงผู้รับด้วยวิธีที่สะดวก เขียนจดหมายฉบับเดียวกันถึงตัวเองเป็นครั้งคราว บางครั้งการกระทำของคุณก็ควรค่าแก่การขอบคุณด้วยใช่ไหม
- ขอบคุณผู้คนทางจิตใจ ไม่มีเวลาเขียน? แค่คิดถึงคนที่ช่วยคุณหรือทำอะไรดีๆ นึกภาพใบหน้าของเขาและกล่าวขอบคุณ
- เก็บบันทึกความกตัญญู ทุกเย็นแบ่งปันการประชุมสถานการณ์คำพูดที่คุณรู้สึกขอบคุณ ขยันหมั่นเพียร: มีรายการใหม่อย่างน้อย 2-3 รายการในบันทึกประจำวันของคุณทุกวัน อย่าลืมอธิบายว่าอารมณ์และความรู้สึกใดที่กระตุ้นในตัวคุณด้วยสิ่งที่คุณต้องการกล่าวขอบคุณ
- นั่งสมาธิ ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน หลับตา รู้สึกหัวใจเต้น ฟังการหายใจ นี่เป็นวิธีที่ดีที่จะได้สัมผัสกับชีวิตที่ยอดเยี่ยมและมีค่า หายใจออกและขอบคุณโลกที่มีมัน