10 วิธีพิสูจน์แล้วในการให้กำลังใจตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ทุกคนมีวันที่แย่ สิ่งสำคัญคืออย่าดำดิ่งลงไปในด้านลบด้วยหัวของคุณและสามารถเปลี่ยนได้ ทริคง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยคุณได้

1. เพลย์ลิสต์เด้ง

สร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณที่เติมพลังให้กับคุณ ไม่มีความเศร้าโศก: เพลงเศร้าจะเติมพลังให้กับอารมณ์ที่น่าเบื่ออยู่แล้วของคุณเท่านั้น หากจำเป็นต้องแก้ไขสถานการณ์อย่างเร่งด่วน และการเลือกของคุณยังไม่พร้อม ให้รวมเราเข้าไปด้วย

2. การออกกำลังกาย

ตระหนักถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิตและสุขภาพกาย American Psychological Association แนะนำให้รวมการออกกำลังกายเข้ากับระบบการบำบัดทางจิตของคุณ ดังนั้น เต้น กระโดด วอร์มอัพเบาๆ: กิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตามที่เหมาะกับการผลิตเอ็นดอร์ฟิน

3. โทรหาเพื่อน

แน่นอนคุณมีแชทกับเพื่อน - เขียนที่นั่น: การสนับสนุนเรื่องตลกและสติกเกอร์กับแมวบางส่วนจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้! ยังดีกว่าโทรหาคนที่คุณรักหรือพบพวกเขา ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่น่าพอใจทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

4. เหตุผลที่จะหัวเราะ

ถ้าเพื่อนๆ ช่วยไม่ได้ ให้ไปหาเรื่องตลกทางโทรเลข เรียกดู LaQeque - ช่องที่มีมส์จากทั่วอินเทอร์เน็ต, ดูแมวในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากบนช่อง Pet the Cat (ทางเลือกสำหรับคนรักสุนัข - Pet the Dog) ดู The Dog Ate - ช่องที่ไร้สาระและ ข้อแก้ตัวตลก

5. เป้าหมายง่ายๆ

อารมณ์ไม่ดีและไม่แยแสทำให้คุณขาดพละกำลังและประสิทธิภาพ อย่าตำหนิตัวเอง: ถ้าวันนั้นไม่ดี ให้วางแผนสามสิ่งง่าย ๆ แทนที่จะเป็นสิบอย่างยาก การบรรลุเป้าหมายไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด จะนำความรู้สึกพึงพอใจในตนเองกลับมา

6. หนังดี

ไปชมรายการใหม่ๆ บนหน้าจอขนาดใหญ่ ตามคาด กับป๊อปคอร์นและแถวสุดท้าย หรือจัดค่ำคืนแห่งการชมภาพยนตร์ที่เต็มไปด้วยอารมณ์ที่บ้าน: โรแมนติกคอมมาดี้ที่คัดสรรมาอย่างดีของเราจะฟื้นฟูศรัทธาในความเป็นมนุษย์และความดีงาม

7. ความปรารถนาเล็กๆ

การเติมเต็มความปรารถนาเป็นแรงบันดาลใจเสมอ และถ้าตอนนี้คุณไม่สามารถเดินทางที่รอคอยมานานได้ คุณก็จะสามารถทำสิ่งที่ไม่ทะเยอทะยานน้อยกว่า แต่สนุกได้อย่างแน่นอน คิดว่าอะไรกันแน่ อาหารอร่อย การอาบน้ำอุ่น การช็อปปิ้งที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ดูเหมือนใช้ได้ผลไม่มีที่ติ

8. กลับสู่ความเป็นจริง

การทำสมาธิช่วยลดระดับความเครียดและควบคุมอารมณ์ คุณไม่จำเป็นต้องนั่งในท่าดอกบัวจนกว่าจะตรัสรู้ การออกกำลังกายง่ายๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความคิดและอารมณ์ที่เจ็บปวดได้

ตัวอย่างเช่น มองออกไปนอกหน้าต่างและอธิบายสิ่งที่คุณเห็น ไม่มีลักษณะการประเมิน มีแต่ข้อเท็จจริงเท่านั้น มีรถยนต์ คน และบ้านกี่หลัง? มีสี ขนาด และรูปร่างอย่างไร? มีสีแดงกี่สี สีเหลืองมีกี่สี?

9. เวลาพักผ่อน

อารมณ์ไม่ดีมักเกิดจากความเครียดและความเหนื่อยล้า หากเป็นกรณีของคุณ ให้พักบ้าง วางโทรศัพท์กับธุรกิจของคุณ พลิกนิตยสาร เดินเล่น หรืองีบหลับ การหมดเวลาสั้น ๆ ไม่น่าจะกระตุ้นการเปิดเผย แต่อาจฟื้นฟูความแข็งแกร่งและอารมณ์ได้เช่นกัน

10. ขอบคุณตัวเอง

อีกหนึ่งแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่จะเตือนคุณว่าทุกอย่างไม่ได้แย่นัก แม้ว่าจะเป็นเดือนพฤศจิกายนและทุกอย่างก็พังหมด ทำรายการสิ่งที่คุณขอบคุณตัวเองได้ 10 อย่าง คุณมีอาหารเช้าที่อร่อยและแสนอร่อยแล้วหรือยัง? ดี. คุณได้อ่านบทความที่เป็นประโยชน์หรือไม่? ยอดเยี่ยม. คุณต้องหาเหตุผลที่จะสรรเสริญสิบประการ

จำไว้ว่าอารมณ์ไม่ดีที่ค้างอยู่อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า และถ้าคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลที่ต้องติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท