10 วิธีทำให้หลับสบาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สมาคมการนอนหลับโลกได้พัฒนา "กฎสุขอนามัยการนอนหลับ 10 ข้อสำหรับผู้ใหญ่" หากคุณปฏิบัติตามนั้น ปัญหาการนอนจะหมดไป

1. เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน

พวกเราหลายคนตามใจตัวเองในวันหยุดสุดสัปดาห์และนอนหลับเกือบจนถึงเวลาอาหารกลางวัน อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความไม่เที่ยงนี้ทำให้จังหวะชีวิตของเราผิดเพี้ยนไป การตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

2. นอนพักถ้ารู้สึกเหนื่อย

การงีบหลับสั้นๆ จะช่วยให้คุณฟื้นคืนชีวิตชีวา อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการงีบตอนบ่ายไม่ควรเกิน 45 นาที

3.เลิกนิสัยไม่ดี

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่อย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน แม้ว่านิสัยเหล่านี้ควรเลิกทันทีและตลอดไป

นิสัยที่ดีส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ และการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าปริมาณมาก

Liborio Parrino เป็นศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยปาร์มาและเป็นประธานคณะกรรมการวันนอนหลับโลกในปี 2561

4. ลดคาเฟอีน

World Sleep Society แนะนำให้คุณหยุดดื่มคาเฟอีนอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนนอน โปรดจำไว้ว่าไม่เพียงพบในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบได้ในชา โซดา และแม้แต่ช็อกโกแลตด้วย

5. ห้ามกินก่อนนอน

คุณสามารถทานอาหารว่างเบาๆ แต่ก่อนเข้านอนสี่ชั่วโมง เราไม่ควรพึ่งพาอาหารรสจัด เผ็ดจัด และหวานจัด

6.ห้ามออกกำลังกายก่อนนอน

ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าควรฝึกกีฬาอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

7. เลือกผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย

หากกลางดึกคุณตื่นขึ้นมารู้สึกร้อนใต้ผ้าห่มขนสัตว์ธรรมดาๆ ก็ถึงเวลาต้องเปลี่ยน เพื่อสุขภาพของคุณเอง

8.ระบายอากาศในห้องนอน

ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการระบายอากาศในห้องนอนที่ใช้การเปิดประตู/เปิดประตูและผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี เมื่อเปิดหน้าต่าง คุณภาพของการนอนหลับจะดีขึ้น หากคุณมีเครื่องปรับอากาศ ให้หาอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการนอนมากที่สุด มันควรจะต่ำกว่าปกติสองสามองศา

9. ขจัดเสียงรบกวนและแสงที่ทำให้เสียสมาธิ

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้ ตัวอย่างเช่น นาฬิกาดิจิตอลที่กระพริบ คอมพิวเตอร์ที่ส่งเสียงอึกทึก และแน่นอน ทีวีที่เปิดอยู่

10. อย่าทำอย่างอื่นบนเตียง

ด้วยสมาร์ทโฟนหรือแล็ปท็อป เราสามารถตอบกลับอีเมลได้อย่างง่ายดายขณะนอนอยู่บนเตียง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณเชื่อมโยงสถานที่นี้กับงาน หยุดทำอย่างนั้น. เตียงนอนสำหรับการนอนและการมีเพศสัมพันธ์

โดยการปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ คุณจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ รวมทั้งป้องกันการกระจัดกระจายและการอดนอน อย่างหลังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง รวมทั้งความผิดปกติทางจิตและโรคหลอดเลือดหัวใจ