Life in the flow: วิธีสนุกกับงานและชีวิตประจำวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Mihai Csikszentmihalyi อุทิศชีวิตส่วนใหญ่ให้กับการศึกษาความสุขและรูปแบบอนุมานซึ่งบุคคลรู้สึกว่าเขาไม่ได้มีอยู่จริง แต่มีชีวิตอยู่

ข้อเท็จจริงบางประการ: การศึกษาดำเนินการอย่างไร

Mihai Csikszentmihalyi ใช้วิธีการสุ่มตัวอย่างประสบการณ์ เทคนิคประกอบด้วยความจริงที่ว่าในช่วงสัปดาห์ประมาณ 8 ครั้งต่อวันในเวลาสุ่มผู้ตอบได้รับสัญญาณเสียง หลังจากให้สัญญาณ เขาต้องทำเครื่องหมายในแบบสอบถามว่าเขาอยู่ที่ไหน ทำอะไร และมีความสุขแค่ไหนในระดับ 7 คะแนน จาก "มีความสุขมาก" เป็น "เศร้ามาก"

โดยส่วนตัวแล้ว Csikszentmihalyi และเพื่อนร่วมงานของเขา Reed Larson ได้รวบรวมข้อมูลกว่า 70,000 หน้าจากผู้ตอบแบบสอบถาม 2,300 คน และนักวิจัยจากประเทศอื่นๆ ก็ได้เพิ่มตัวเลขเหล่านั้นเป็นสามเท่า ผู้ตอบแบบสอบถามเป็นวัยรุ่นและคนชรา ชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่จากสหรัฐอเมริกา ยุโรป และเอเชีย

สถานะของเธรดคืออะไร

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดสังเกตเห็นเงื่อนไขพิเศษซึ่งต่อมาเรียกว่าโฟลว์โดยผู้เขียนการศึกษา สภาวะที่จิตสำนึกเต็มไปด้วยประสบการณ์ต่างๆ และความรู้สึก ความปรารถนา และความคิดประสานกัน ผู้คนต่างพากันไปตามอาชีพบางอย่างที่พวกเขาพุ่งเข้ามาอย่างหัวเสียและไม่ได้สังเกตเวลาที่ผ่านไป

กระแสจะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณรักและทุ่มเทอย่างเต็มที่ให้กับมัน เขาสามารถแซงคุณได้ทั้งในงานอดิเรกที่คุณโปรดปรานและที่ทำงาน ตามกฎแล้วกระแสจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเข้าใจเป้าหมายที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนซึ่งต้องมีปฏิกิริยาตอบสนอง

งานไม่ควรง่ายเกินไปเพราะที่นี่คุณสามารถทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย ไม่ควรยากเกินไป เนื่องจากบุคคลในสถานการณ์เช่นนี้จะหงุดหงิดและเริ่มกังวล โดยไม่ต้องพยายามแก้ปัญหาด้วยซ้ำ ต้องมีความท้าทายในงานเพื่อแก้ปัญหานี้ทักษะทั้งหมดของเขาต้องการจากบุคคล

สถานะของการไหลนำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคล คนในโซน "ลุกขึ้น" จดจ่ออยู่กับการแก้ปัญหา แต่เขายังไม่ร่าเริงมากนักและควบคุมสถานการณ์ได้ไม่ดีนัก เพื่อให้เกิดกระแส เขาจะต้องได้รับทักษะใหม่

ในสภาวะ "ควบคุม" คนๆ หนึ่งจะรู้สึกมีความสุข เข้มแข็ง และพอใจ แต่เขาขาดสมาธิ ความกระตือรือร้น และความรู้สึกถึงความสำคัญของงานของเขา เขาจะสามารถบรรลุกระแสได้ถ้าเขาเพิ่มความซับซ้อนของงาน

ผู้คนหลั่งไหลเมื่อพวกเขาทำในสิ่งที่พวกเขารัก: ทำสวน ร้องเพลงในคณะนักร้องประสานเสียง เต้นรำ เล่นเกมกระดาน หรือไปเที่ยวกับเพื่อนสนิท มักจะไหลในที่ทำงาน และไม่ค่อยมีสตรีมตามเราเมื่อเราอยู่เฉยๆ เช่น ดูทีวี

ทำอย่างไรจึงจะได้งานที่น่าพอใจ

งานให้ความรู้สึกถึงความร่ำรวยของชีวิต แต่ในขณะเดียวกัน เราก็รู้สึกไม่สบายใจที่เริ่มต้นวันจันทร์และยินดีต้อนรับวันศุกร์บนเครือข่ายสังคมออนไลน์อย่างสนุกสนาน

ในสมัยโบราณ การพักผ่อนเป็นเพียงปรากฏการณ์ชั่วครั้งชั่วคราว คนที่ทำงานภาคสนามสามารถแกะสลักช่วงเวลาพักผ่อนที่หายากให้ตัวเองได้ ทัศนคติในการทำงานเป็นสิ่งที่หนักและไม่พึงปรารถนายังคงอยู่ในใจของผู้คน แม้ว่าส่วนใหญ่เราจะไม่ทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำอีกต่อไป

ตามแบบสอบถามของผู้เข้าร่วมการสำรวจ เสียงบี๊บมักดังขึ้นเมื่อพวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมการสตรีมในที่ทำงาน พวกเขาเผชิญกับงานยากที่ต้องใช้สมาธิและความพยายามอย่างสร้างสรรค์สูงสุด

งานมีเป้าหมายที่ชัดเจนและวัดผลได้: เราเห็นว่าธุรกิจของบริษัทเติบโตขึ้น หรือเราได้ยินความคิดเห็นจากเจ้านาย

ในที่ทำงาน เราสัมผัสได้ถึงความรู้สึกเชิงบวกมากกว่าที่เราคิด

การงานส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างไรไม่ได้กำหนดจากภายนอก ขึ้นอยู่กับวิธีการทำงานของบุคคลและประสบการณ์ที่เขาได้รับจากงานที่ได้รับมอบหมาย สำหรับงานที่น่าสนใจ งานนั้นต้องสลับไปมาระหว่างความท้าทายที่ต้องใช้ความพยายามสูงสุดกับงานง่ายๆ ในระหว่างนั้น เรามั่นใจว่าเราประสบความสำเร็จบางอย่างในอาชีพของเรา

มีหลายวิธีในการทำสิ่งเดียวกันให้สำเร็จ มองหาทางเลือกอื่นและทดลองจนกว่าคุณจะพบทางเลือกที่ดีที่สุด เมื่อพนักงานได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ส่วนใหญ่มักเป็นเพราะในตำแหน่งก่อนหน้านี้ เขากำลังมองหาเส้นทางที่ไม่ได้มาตรฐาน

การพักผ่อนคือความสุขสูงสุด จริงไหม?

เรามักจะรู้สึกเบื่อและไม่แยแส และชอบที่จะเติมสมองด้วยวิธีแก้ปัญหาแบบสำเร็จรูป เช่น การดูรายการทีวีที่ไม่มีที่สิ้นสุดหรือการท่องอินเทอร์เน็ต หรือเราใช้สารกระตุ้นที่ทรงพลังกว่าในรูปของแอลกอฮอล์หรือการพนัน

เวลาว่างคิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของเวลาว่างของเรา ตามกฎแล้วคนสมัยใหม่อุทิศให้กับสามอาชีพหลัก: การบริโภคสื่อ, การสนทนาและกิจกรรมกลางแจ้ง แต่ละกิจกรรมเหล่านี้ใช้เวลา 4 ถึง 12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

การพักผ่อนแบบพาสซีฟใช้สมองของเราอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีความท้าทายในนั้นไม่มีงานใดหลังจากการแก้ปัญหาที่จะจำได้ว่ามันยอดเยี่ยมแค่ไหนแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม

จากการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงการกลับมานั้นยิ่งใหญ่กว่าเสมอ แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเตรียมตัว

นี่คือเหตุผลที่เรามักชอบอยู่บ้านมากกว่าโทรหาเพื่อนและไปวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน

หากคุณเหนื่อยเกินไปหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่ง คุณอาจไม่มีวินัยภายในมากพอที่จะเอาชนะอุปสรรคแรกเริ่ม

ขั้นตอนแรกในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณคือการใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมประจำวันของคุณ

ลองนึกดูว่ากิจกรรมใดที่ทำให้คุณมีความสุขมากที่สุด สิ่งใดที่กระตุ้นให้คุณไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ และกลับมาหาพวกเขาให้บ่อยที่สุด

วางแผนเวลาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวันหยุดสุดสัปดาห์ จากนั้นในระหว่างสัปดาห์คุณจะไม่รู้สึกว่าเวลาสำหรับการพักผ่อนนั้นสูญเปล่า

มนุษย์ต้องการมนุษย์

กิจกรรมสตรีมมิ่งเชื่อมโยงผู้คนมากที่สุดเพราะพวกเขานำความสุขและความรู้สึกที่คุณได้ทำสิ่งที่สำคัญร่วมกัน คุณรู้สึกถึงผลตอบแทนของความสัมพันธ์นี้ในทันที

การสื่อสารกับเพื่อน ๆ ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกมากที่สุด บ่อยครั้งที่เราขาดการติดต่อกับโรงเรียนและเพื่อนในมหาวิทยาลัยเพราะเราเติบโตเร็วกว่าความสนใจที่เคยผูกมัดเราไว้

มิตรภาพเหมือนความรักไม่สามารถหยุดนิ่งได้ มันแสดงออกในการดูแลบุคคลอื่นและการพัฒนาซึ่งกันและกัน

รักษาความสัมพันธ์ที่ขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของผู้ที่อยู่ในวิกฤตวัยกลางคนคือการไม่มีเพื่อนแท้

เมื่อผู้คนให้ความสนใจซึ่งกันและกันหรือในกิจกรรมเดียวกัน โอกาสที่จะประสบกับกระแสร่วมก็เพิ่มขึ้น

วิธีการบรรลุสถานะการไหล

ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและนำเสนอความท้าทายที่น่าสนใจจากทั่วโลก เรียนรู้ที่จะปล่อยวางปัญหาในชีวิตประจำวันเมื่อทำในสิ่งที่คุณรัก

ในพื้นที่: คุณควรจะสามารถมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาได้อย่างเต็มที่ คุณไม่สามารถฟุ้งซ่านจากการโทรศัพท์หรือคำถาม "เร่งด่วน" ที่เพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าหาคุณ งานควรน่าสนใจสำหรับคุณ มีเป้าหมายเฉพาะ และผลลัพธ์ควรวัดผลได้ ในกระบวนการแก้ไข คุณต้องใช้ความรู้และทักษะของคุณอย่างเต็มที่

หากคุณรู้สึกว่าคุณตื่นเต้นเกินไปเกี่ยวกับธุรกิจที่กำลังจะเกิดขึ้น หรือในทางกลับกัน คุณรู้สึกเบื่อและไม่แยแส ให้ใช้เทคนิคพิเศษ

เราอายุประมาณ 70 ปี คุณภาพชีวิตโดยตรงขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้จ่ายวันนี้ เดือน และทั้งปีอย่างไร

หากคุณต้องการให้กิจกรรมประจำวันของคุณทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกสูงสุด เราแนะนำให้อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจมากซึ่งเขียนโดย Mihai Csikszentmihalyi