10 ท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หน้าอกคุณใหญ่ขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หน้าอกที่พัฒนาแล้วนั้นสวยงาม น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถอวดร่างกายที่สมบูรณ์แบบจากธรรมชาติได้ โชคดีที่เกือบทุกคนสามารถแก้ไขข้อบกพร่องด้วยความมุ่งมั่นและแบบฝึกหัดเฉพาะ

1. ชกด้วยดัมเบลล์

เข้าสู่ท่าชกมวย ยกแขนที่งอของคุณด้วยดัมเบลล์กลับมาเล็กน้อย จากนั้นเริ่มพุ่งไปข้างหน้าด้วยมือข้างหนึ่งแล้วอีกมือหนึ่ง

2. ลดมือในท่านอนหงาย

แบบฝึกหัดนี้ใช้ลูกบอลยิมนาสติกซึ่งคุณต้องนอนหงาย ในกรณีนี้ ขาควรงอเป็นมุมฉากและพักกับพื้น แขนกางออกจากกันและงอ ดำเนินการลดมือด้วยดัมเบลล์ที่หน้าอกขณะหมุนมือ

3. วิดพื้นด้วยการสัมผัสไหล่

ทำการวิดพื้นเป็นประจำ. หลังจากนั้นให้แตะฝ่ามือซ้ายที่ไหล่ขวา จากนั้น - โดยให้ฝ่ามือขวาแตะไหล่ซ้าย นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่เบากว่าซึ่งเน้นที่หัวเข่า

4. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น

ถือดัมเบลล์ไว้ในแขนที่เหยียดออกโดยให้ฝ่ามือไปข้างหน้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น แล้วลดแขนลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. แท่นกดสำรอง

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้หลังของคุณอยู่บนลูกบอลยิมนาสติกและเท้าของคุณอยู่บนพื้น มือกับดัมเบลล์กางออกจากกันและงอที่ข้อศอก สลับชันขึ้นด้วยการหมุนแขนรอบแกนของมัน

6. ไม้กระดานข้างบันได

ใช้ตำแหน่งไม้กระดานบนแขนตรง ก้าวไปทางซ้ายข้างหนึ่งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นให้เลื่อนไปทางขวาแล้วเข้าตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้ง

7. ลดมือด้านหน้าหน้าอกในท่านั่ง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นั่งบนพื้นและเอนหลังบนลูกบอลยิมนาสติก หลังจากนั้นกางแขนเหยียดตรงด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้างแล้วนำไปที่หน้าอกของคุณอีกครั้ง

8. Push-ups ในการสนับสนุนจากด้านหลัง

วางมือบนขอบเก้าอี้และวางส้นเท้าไว้บนพื้น งอแขนของคุณช้าๆ อ้อยอิ่งเล็กน้อยที่จุดต่ำสุดแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

9. กระดานด้วยการยกมือ

แบบฝึกหัดง่ายๆ ที่เป็นการดัดแปลงแพลงก์แบบปกติ คุณเพียงแค่ต้องเหยียดมือไปข้างหน้าในขณะที่รักษาสมดุล

10. นักว่ายน้ำ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องนอนหงายบนเสื่อออกกำลังกาย ยกร่างกายส่วนบนและใช้มือหมุนเป็นวงกลมราวกับว่าคุณกำลังว่ายน้ำ

โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อหน้าอกประกอบด้วยหลายมัด ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ดังนั้นในบางครั้ง ขอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดเล็กน้อย เช่น ทำในมุมที่ต่างกันหรือด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น เพื่อให้ได้จำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดในการทำงาน