วิธีลดน้ำหนัก: เทคนิค ผลิตภัณฑ์ และตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คนดีควรจะมีเยอะ - ข้อแก้ตัวดีๆ สำหรับคนที่กำลังพยายามแต่ลดน้ำหนักไม่ได้ บางคนขาดจิตตานุภาพ บางคนขาดความรู้ บทความนี้จะช่วยทั้งคู่ ลองพิจารณาสรีรวิทยาของการลดน้ำหนัก วิธีการ และผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนในเรื่องนี้ และยังให้ตัวอย่างที่จูงใจคนจริงๆ

อุปสรรคทางสรีรวิทยา

คุณทานอาหาร ออกกำลังกาย คุณมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง แต่น้ำหนักตัวแข็งค้างและไม่ลดลงอย่างดื้อรั้น ทำไม? มีเหตุผลทางสรีรวิทยาอย่างน้อยสี่ประการ:

1. การให้ออกซิเจนไม่ดี ถ้าเซลล์ของคุณได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณก็จะทำงานไม่ปกติ ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย
2. น้ำตาลในเลือดไม่สมดุล การดื้อต่ออินซูลินหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการมีน้ำหนักเกิน
3. ปัญหาระบบหลั่งและสลายอะดรีนาลีน คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรังจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะเพิ่มระดับอินซูลิน นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ป้องกันไม่ให้คุณเผาผลาญไขมัน
4. อาหารไม่ย่อย การทำความสะอาดเป็นหนึ่งในปัจจัยในการลดน้ำหนัก หากทางเดินอาหารไม่เสถียรก็จะเป็นการยากที่จะรับประทานอาหารที่เป็นอาหาร

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปสรรคทางสรีรวิทยาต่อการลดน้ำหนักในบทความถัดไป

ขั้นแรก

การเริ่มต้นเป็นส่วนที่ยากที่สุด เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก. "ฉันจะต้องนับแคลอรี!", "ฉันจะไม่เห็นเค้กชิ้นโปรดอีกแล้ว!" - เราถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวหลายสิบครั้ง ซึ่งอันที่จริงแล้วไม่มีอะไรนอกจากความเกียจคร้านในหน้ากากของความวิตกกังวล อย่าปล่อยให้เธอได้รับสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ

มีวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักแม้ว่าจะน่ากลัวมากก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่น่ากลัวให้กับตัวเองในระดับโลก นั่นคือการลดน้ำหนัก 60 กก. แบ่งย่อยออกเป็นงานย่อยๆ หลายๆ งาน ดังนั้นจึงไม่รบกวนการทำงาน: ลดน้ำหนัก 2 กก. ต่อสัปดาห์

คุณสามารถรับคำแนะนำที่เหลือได้โดยคลิกที่ปุ่ม

ระเบียบวิธี

แนวคิดบอลลูน … ความจริงง่ายๆ ก็คือ หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณจะสูญเสียมันไป นี่เป็นพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนัก โดยเปรียบเทียบร่างกายมนุษย์กับบอลลูน

ร่างกายของเราเป็นกลไกที่มีประสิทธิภาพในการแปรรูปอาหาร และค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดความหลากหลายของอาหารให้เหลือน้อยที่สุดที่จำเป็น ซึ่งเพียงพอที่จะได้รับพลังงาน

วิธีการทำเช่นเดียวกับการคำนวณจำนวนแคลอรีขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญของมัน คุณจะได้เรียนรู้จากบทความเฉพาะ

สูตรของลีโอ บาบาวต้า … บล็อกเกอร์ที่มีชื่อเสียง ปรมาจารย์ด้านความเรียบง่ายและประสิทธิภาพการทำงานได้พัฒนาอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเขาเอง มันขึ้นอยู่กับอาหารจากพืช ในระยะสั้นเขามักจะกินข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งหรือเมล็ดพืช - มากมายและมีสุขภาพดี สำหรับมื้อกลางวัน สลัดผักและเต้าหู้ สำหรับอาหารค่ำ เมนูถั่วเม็กซิกันหรืออินเดีย

ระบบของ Leo Babauta สามารถขยายและเสริมได้ ยังไง? รายละเอียดทั้งหมดอยู่ด้านล่าง

นอกจากเทคนิคเหล่านี้แล้ว ยังมีอีกอย่างน้อย 58 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรทานอาหารหน้าทีวี ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่านำไปสู่การกินมากเกินไป นอกจากนี้ในช่วงเวลาของการต่อสู้อย่างแข็งขันโดยมีน้ำหนักเกินควร จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดการควบคุมตนเองรวมถึงการควบคุมพฤติกรรมการกิน นำคำแนะนำสั้นๆ เหล่านี้และคำแนะนำอื่นๆ ไปใช้เป็นส่วนเสริมของวิธีการหลักในการลดน้ำหนัก

สินค้า

เมื่อคุณลดน้ำหนัก ความรู้สึกหิวจะรุนแรงเป็นพิเศษ ฉันอยากจะเคี้ยวอะไรบางอย่างอยู่เสมอ อย่าต่อยแขนตัวเอง แค่กินให้ถูกต้องมีผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับสิ่งนี้:

• แอปเปิ้ล;
• ถั่ว;
• อะโวคาโดและอื่น ๆ

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีการออกกำลังกายเพียงพอ มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น:

• แครอท (อุดมไปด้วยไฟเบอร์);
• น้ำผึ้ง (ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ);
• ปลา (คาร์โบไฮเดรตน้อย แต่มีโปรตีนมาก) และอื่นๆ

ตัวอย่างของ

เจมส์ โกลิก ส่วนสูง 171 ซม. หนัก 127 กก. เขาได้รับอาหารอย่างดีตั้งแต่วัยเด็กและจำตัวเองไม่ได้ว่ามีน้ำหนักปกติ เขาเคยชินกับการมีน้ำหนักเกิน แรงผลักดันในการลดน้ำหนักคือโรคปอดบวม: เจมส์ใช้เวลาสามสัปดาห์อยู่บนเตียงและลดน้ำหนักได้ 9 กก. ชายหนุ่มตระหนักว่าแม้แต่ร่างกายของเขาก็สามารถกลับคืนสู่สภาพปกติได้

ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ เรากำหนดกรอบงานของเราเอง ทุกคนควรมองหาเส้นทางของตัวเอง แม้ว่ามันจะไม่สั้นและเรียบง่ายนักก็ตาม

เจมส์พยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีต่างๆ เช่น ลดส่วน ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เปลี่ยนเป็นการกินเจ เส้นทางมีหนาม: อาหารให้ผลลัพธ์และหยุดทำงาน ความกระตือรือร้นทำให้เกิดความสิ้นหวังและในทางกลับกัน สิ่งนี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลาห้าปี เจมส์พยายามควบคุมอาหารและเล่นกีฬาหลายอย่าง แต่ทั้งหมดนี้ช่วยให้เขากำจัด 45 (!) Kg.

ฮีโร่อีกคนที่มีเรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจคือ Dylan Wilbanks เมื่ออายุ 40 เขาชั่งน้ำหนัก 137 กก. และใกล้จะมีปัญหาสุขภาพที่แก้ไขไม่ได้ แพทย์ที่เข้าร่วมเตือนถึงความหลีกเลี่ยงไม่ได้ของโรคเบาหวาน แต่ดีแลนไม่ยอมรับชะตากรรมของคนอ้วนที่เป็นเบาหวาน - เขาเลือกเส้นทางอื่น

หลังจากวิเคราะห์วิธีการลดน้ำหนักแบบต่างๆ แล้ว ดีแลนก็ได้ข้อสรุปว่าหลักการจะเหมือนกันทุกที่ นั่นคือ บริโภคให้น้อยกว่าที่คุณใช้ไป และคุณจะลดน้ำหนักได้ สำหรับตัวเขาเอง เขาเลือกระบบ Weight Watchers หลังจากผ่านไปสองสามเดือน กีฬาก็ถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร เพราะไม่ว่าใครจะพูด แต่แคลอรี่ที่ลดลงเพียงครั้งเดียวยังไม่เพียงพอ ดีแลนกลายเป็นขาประจำที่ยิม

ทั้งหมดนี้ เช่นเดียวกับการต่อสู้ทางจิตวิญญาณอย่างไม่ลดละ ทำให้เขาได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ: ลบ 56 กก. ใน 16 เดือน! นี่คือวิธีที่ Wilbanks แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับความสำเร็จของเขา:

การลดน้ำหนัก 56 กก. สอนฉันว่าฉันจะทำทุกอย่างให้สำเร็จได้ ถ้าฉันทุ่มเทอย่างเต็มที่ให้กับธุรกิจนี้และผลักดันตัวเองจากเป้าหมายเล็กๆ หนึ่งไปยังอีกเป้าหมายหนึ่ง ฉันไม่เคยรู้สึกดีขึ้นหรือมีความสุขมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้แก้ปัญหาทั้งหมดของฉัน

อย่างที่คุณเห็น ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญคือการหาทางของคุณ เราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์ด้านโภชนาการและเลือกอาหารที่เหมาะสม รวมทั้งเป็นแรงบันดาลใจให้คุณดำเนินการ