วิธีลดน้ำหนัก 18 กก. ในหกเดือนโดยใช้การนับแคลอรี่: ประสบการณ์ส่วนตัว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การดึงตัวเองเข้าหากันและคำนึงถึงแต่ละชิ้นนั้นไม่ยากอย่างที่คิด

พื้นหลัง

ในการเริ่มต้น ฉันไม่ได้สมบูรณ์เสมอไป ในวัยเด็กและวัยรุ่น เธอกินสิ่งที่เธอต้องการ ฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในภูมิภาค 24-25 ปี บางทีมันอาจจะเป็นความจริงที่ว่าฉันเริ่มทำงานจากที่บ้าน จากนั้นฉันก็ไปฟิตเนสคลับและลดน้ำหนักได้ 8 กก. โดยไม่เปลี่ยนอาหารเลย จากนั้นเธอก็แต่งงาน คลอดบุตร และจัดการน้ำหนักตัวได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ

ในปี 2014 สามีของฉันได้รับการเสนองานในต่างประเทศ นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แต่ฉันกังวล มากจนต้องไปหาหมอกินยาแก้ประสาท และฉันก็เป็นคนหนึ่งที่ลดน้ำหนักจากความเครียด เป็นผลให้ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 6 กก. ซื้อเสื้อผ้าที่เล็กกว่าหนึ่งขนาดและโพสต์รูปถ่ายที่มีความสุข

หลังจากย้าย ฉันคิดว่า: พวกเขาบอกว่า ฉันจะคืนน้ำหนักปกติของฉัน และมันก็เท่านั้น! ประเทศใหม่ อาหารอร่อย ไม่เครียด: ฉันเริ่มมีน้ำหนักขึ้นและในตอนแรกไม่ได้ให้ความสำคัญกับมันเลย ในปีแรกฉันได้รับประมาณ 10 กก. ฉันไปฟิตเนสคลับแต่ไม่มีผลลัพธ์ คนรู้จักทั้งหมดพูดว่า: "เปลี่ยนอาหารของคุณ" เลิกกินของหวานได้ยังไง! สามปีต่อมา ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 18 ปอนด์ ฉันรู้สึกละอายที่จะมองตัวเองในกระจก ฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว

นับแคลอรี่ยากไหม

เพื่อนของฉันสองคนลดน้ำหนักได้สำเร็จด้วยการนับแคลอรี่ หลักการง่าย ๆ เพียงสองเพนนี: คุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป เป็นผลให้ร่างกายจะกินไขมันสำรอง ฉันตอบว่า: "นี่ไม่ใช่สำหรับฉัน มันยากเกินไป" ฉันไม่ชอบที่จะ จำกัด ตัวเองฉันไม่ต้องการที่จะทนต่อความหิวฉันไม่สามารถจินตนาการได้ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักส่วนผสมแต่ละอย่างได้อย่างไร เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่กินที่บ้าน? แต่เธอก็ไม่อยากสมบูรณ์เช่นกัน

ฉันติดตั้งแอป My Fitness Pal อีกครั้งตามคำแนะนำของเพื่อน

ไม่พบใบสมัคร

มีอะนาล็อกยอดนิยม - FatSecret และยังมีอีกมาก แต่คุณต้องเลือกบริการที่มีผู้ใช้มากที่สุด ซึ่งหมายถึงฐานผลิตภัณฑ์และจานที่กว้างที่สุด

ตั้งแต่วันแรกที่เริ่มเป็นที่ชัดเจนว่าไม่มี "ดีบุก" ในการคำนวณแคลอรี่ My Fitness Pal รู้จักผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่จำหน่ายในร้านค้าในประเทศใด ๆ คุณสามารถเขียนเป็นภาษาใดก็ได้ มีเครื่องอ่านบาร์โค้ดด้วย

กับอาหารสำเร็จรูปก็ไม่มีอะไรซับซ้อน โปรแกรมรู้ทุกอย่าง: แม้แต่ Shawarma แม้แต่ริซอตโต้ แม้แต่ชิ้นเล็กชิ้นน้อย เห็นได้ชัดว่าซุปไก่ของคุณมีแคลอรีแตกต่างจากที่บางคนเพิ่มลงในโปรแกรม แล้วไง? จุดประสงค์ของการนับแคลอรี่ไม่ใช่เพื่อคำนวณทุกอย่างด้วยความแม่นยำทางวิทยาศาสตร์ และในการไม่กินมากเกินไป การประมาณการคร่าวๆก็ดีอยู่แล้ว

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องทราบน้ำหนักของส่วนต่างๆ เครื่องชั่งครัวจะช่วยในเรื่องนี้ ตอนแรกฉันไม่มีพวกเขาฉันคิดออกด้วยตา นี่คือขนมปังแผ่นหนึ่งประมาณ 20 กรัม นี่คือชามซุปประมาณ 300 กรัม เป็นต้น ในเดือนแรกของการนับแคลอรี่ ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กก. ซึ่งพูดถึงประโยชน์ของการคำนวณคร่าวๆ และคุณจะชินกับมัน: คุณสามารถชั่งน้ำหนักอาหารได้สองสามเดือน จากนั้นคุณสามารถกำหนดส่วนได้ด้วยตา

บางคนสับสนว่า My Fitness Pal ให้ตัวเลือกมากมายในการค้นหา และปริมาณแคลอรี่ของอาหาร/ผลิตภัณฑ์เดียวกันอาจแตกต่างกัน ไม่เป็นไร ฉันเลือกค่าเฉลี่ย

ให้ความสนใจกับหน่วยวัด ส่วนใหญ่มักจะเป็น 100 กรัม แต่อาจมีน้ำหนักต่างกันหรือหนึ่งแพ็คเกจหนึ่งชิ้น … สมมติว่าคุณเพิ่มพาสต้าปริมาณแคลอรี่จะถูกระบุต่อ 100 กรัมและคุณมี 120 กรัมใน "จำนวนเสิร์ฟ " ฟิลด์ เขียน 1, 2 ถ้าเป็น 40 กรัม ให้ 0, 4 เสิร์ฟ

แอปพลิเคชันจะจดจำผลิตภัณฑ์ที่พบทั้งหมดและแจ้งเพิ่มเติม เป็นผลให้ใช้เวลาไม่กี่วินาทีในการนับแคลอรี่!

วิธีคำนวณขีดจำกัดแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณเริ่มใช้งานเป็นครั้งแรก My Fitness Pal จะกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ สนใจส่วนสูง น้ำหนัก ระดับกิจกรรม ถามว่าเป้าหมายคืออะไร - เพื่อรักษาน้ำหนัก ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก - และคุณต้องการบรรลุเป้าหมายได้เร็วแค่ไหน มันให้ตัวเลขขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ฉันเริ่มต้นด้วย 1,580 กิโลแคลอรี ลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ - ลบ 2–4 กก. ต่อเดือน

ฉันไม่แนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง: โปรแกรมสามารถให้ขีดจำกัด 1,200-1,300 กิโลแคลอรีแก่คุณได้ มันจะเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับมัน คุณต้องการที่จะทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยตลอดเวลาหรือไม่? สิ่งนี้เป็นอันตรายและโอกาสในการสลายด้วยอาหารดังกล่าวมีสูง

ยิ่งเงียบ ยิ่งไกล ประมาณ 1,500 กิโลแคลอรีเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

และโปรแกรมยังเสนอการลบแคลอรี่ออกจากที่กิน ฉันไม่ทำเช่นนี้ อัตรานี้คำนวณแล้วตามกิจกรรมของคุณ มีวันที่ใช้งานมากขึ้น แต่ก็มีน้อยลงเช่นกัน นอกจากนี้ยังไม่สามารถคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ (วิ่ง ออกกำลังกาย) ได้อย่างถูกต้อง

My Fitness Pal ไม่เพียงแต่คำนึงถึงแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ด้วย เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต โปรแกรมยกย่องถ้าคุณกินถูกต้อง และแสดงความคิดเห็นหากคุณเกินเกณฑ์ปกติสำหรับไขมัน น้ำตาล และสิ่งอื่นๆ ที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ สำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสมดุลที่สมบูรณ์แบบของ BJU แอปพลิเคชันนี้ยอดเยี่ยม

ฉันเปลี่ยนอาหารอย่างไร

คุณรู้หรือไม่ว่าการนับแคลอรี่มีประโยชน์อย่างไร? นี่ไม่ใช่การจำกัดอาหาร (อาหารบางอย่างไม่กิน ไม่กินหลังจากมาก เป็นต้น) และต้องปรุงอาหารตามสูตร คุณสามารถกินทุกอย่าง อย่างน้อยเค้ก แต่เคร่งครัดในขอบเขตของคุณ ที่นี่กลายเป็นว่าไม่สมจริงที่จะเก็บไว้ในเค้ก ชิ้นเล็กชิ้นเดียว - 400-600 กิโลแคลอรี และตัวอย่างเช่นผักตุ๋นกับไก่ - ประมาณ 300-400 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกัน หลังเค้ก 2-3 ชั่วโมง อยากกินอีก!

ฉันปฏิเสธของหวาน เหล่านี้คือเค้ก ช็อคโกแลต คุกกี้ โยเกิร์ตและโรลผลไม้ มีแคลอรีเยอะ สาระน้อย เธอเปลี่ยนใจเรื่องขนม ฉันเคยซื้อช็อกโกแลตแท่ง ของขบเคี้ยว โยเกิร์ตรสหวาน ตอนนี้ - kefir แต่จะดีกว่าที่จะอดทนและกินตามปกติที่บ้าน แนะนำผักมากขึ้นในอาหาร ที่เหลือเธอกินเท่าเดิม แต่ลดขนาดส่วนลง

เป็นการยากที่จะ จำกัด ตัวเองหรือไม่? บางทีสองสามสัปดาห์แรก แล้วร่างกายก็ชินกับการไม่ถูกกิน "เพื่อฆ่า" อีกต่อไป และเริ่มพอใจกับสิ่งที่ได้รับ

การดื่มมากเป็นสิ่งสำคัญมาก ความหิวเล็กน้อย? ดื่มชาร้อนหรือน้ำเปล่า

ฉันควรจัดเตรียมอาหารสูตรโกงหรือไม่?

คุณตัดสินใจ. ฉันเข้มงวดกับตัวเอง: ถ้าฉันลดน้ำหนักฉันจะลดน้ำหนัก และไม่มี "สัปดาห์ละครั้งฉันกินสิ่งที่ฉันต้องการ" ครั้งหนึ่งคุณให้เวลาตัวเอง อีกครั้ง และในท้ายที่สุด คุณจะทำคะแนนได้ นับแคลอรี่ทุกวันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติทุกวัน (บวกหรือลบ 100 kcal ไม่น่ากลัว)

คุณได้รับช็อกโกแลตแท่งในที่ทำงานหรือไม่? ไม่เป็นไรขอบคุณ. ได้โทรไปเยี่ยมบ้างไหม? คุณสามารถ "ประหยัด" ในมื้อเช้า-กลางวันและทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ได้ แต่เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธของหวาน - โลกจะไม่ล่มสลาย

และจำไว้ว่า: แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น เบียร์สองสามแก้ว - ประมาณ 500 กิโลแคลอรี เช่น อาหารมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นมื้อใหญ่

ผลลัพธ์ของฉันและการดูแลน้ำหนัก

ตอนแรกฉันลด 3-4 กก. ต่อเดือนต่อมา - 1-2 กก. ฉันฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลาหกเดือน น้ำหนักของฉันกลับมาเป็นปกติ และอีกสามเดือนฉันก็บรรลุถึงอุดมคติ แรงจูงใจที่ดีที่สุดคือเมื่อคุณเห็นร่างที่สวยงามในกระจก เมื่อเพื่อนชมเชยคุณ เมื่อคุณซื้อเสื้อผ้าใหม่ให้เล็กลงสองขนาด เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย

ฉันลดได้ 18 กก. และรักษาน้ำหนักไว้ ฉันยังนับแคลอรีอยู่หรือไม่? ใช่. และฉันจะทำมันไปตลอดชีวิต (เช่นเดียวกับรถไฟ) ฉันเพิ่มขีด จำกัด เป็นระดับ "สนับสนุน" - 2,000 กิโลแคลอรี หลังจากขาดดุลไป 6 เดือน เยอะมาก! ฉันสามารถซื้อของหวานได้เป็นส่วนใหญ่ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันคิด และที่สำคัญอย่ากินถ้าคุณไม่รู้สึกเพราะนี่เป็นเส้นทางตรงสู่การกินมากเกินไป

หากคุณมีปัญหาที่ฉันมี ฉันอยากจะพูดว่า: มันง่ายที่จะดูแลตัวเอง เลิกกินของหวานด้วย (คุณสามารถคืนได้ในภายหลัง) ติดตามสิ่งที่คุณกินด้วยโปรแกรมอัจฉริยะนั้นง่าย ผลลัพธ์แรกความสุขของเพื่อนจะพอใจ คุณจะรู้สึกดีขึ้น ร่าเริง และมั่นใจมากขึ้น และไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่เลย เลือกวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณที่สุด ขอให้โชคดี!