Roman Kogut: วิธีลดน้ำหนัก 8 ขนาดและเปลี่ยนชีวิตคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ผู้อ่าน Lifehacker Roman Kogut ส่งเรื่องราวที่น่าประทับใจไปยังกองบรรณาธิการของเรา Roman เขียนเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและสิ่งที่กระตุ้นให้เขาเริ่มต้น แบ่งปันรายละเอียดว่าเขาทำได้อย่างไรและผลลัพธ์เป็นอย่างไร เรื่องราวที่น่าอัศจรรย์ การอ่านซึ่งคุณเชื่อว่าการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต คุณกำลังดึงเหตุการณ์เชิงบวกในด้านอื่นๆ

สวัสดี ฉันชื่อ Roman Kogut ฉันทำงานอย่างมืออาชีพในด้านไอที การสื่อสาร และการแล่นเรือสำราญ ฉันชอบท่องเที่ยวและถ่ายรูป กว่าสิบห้าปีที่ฉันนั่งหน้าคอมพิวเตอร์แทบไม่ไหว ทริปเรือยอทช์ที่หายากและทริปท่องเที่ยวเป็นข้อยกเว้นที่พิสูจน์กฎ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าเมื่ออายุ 36 ฉันมีน้ำหนัก 170 กิโลกรัมและมีความดันโลหิตสูงในระดับที่สอง

ระหว่างเดินทางไปงานนิทรรศการโทรคมนาคมในเกาหลีใต้ ฉันถูกถ่ายรูปเป็นจุดสังเกต คนที่สมบูรณ์เช่นนี้ไม่ค่อยมีใครเห็น

เมื่อมันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะบีบเข้าไปในห้องโดยสารของเรือยอทช์ ฉันรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะดึงอีกต่อไป ฉันเริ่มติดตามน้ำหนักของฉัน เพิ่มกิจกรรมทางร่างกาย เปลี่ยนงานและควบคุมอาหาร ในหกเดือนฉันลดน้ำหนักได้มากกว่า 35 กิโลกรัม

การควบคุมสัญญาณชีพของร่างกาย

เขาเริ่มต่อสู้เพื่อตัวเองด้วยการบันทึกความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และน้ำหนักในแต่ละวัน ในเวลาเดียวกัน หลังจากปรึกษาแพทย์ เขาเริ่มใช้ยาเพื่อควบคุมความดันโลหิต

ฉันบันทึกตัวบ่งชี้โดยใช้ iPad ทางที่ดีควรบันทึกอินดิเคเตอร์ในเวลาเดียวกันทุกวัน ในกรณีนี้ ตัวชี้วัดจะแม่นยำที่สุด จะสังเกตว่าในระหว่างวันน้ำหนักสามารถเปลี่ยนแปลงได้ 2-3 กิโลกรัมขึ้นไป และในตอนกลางคืนด้วยการหายใจก็ต้องใช้น้ำถึง 1 ลิตร ตัวอย่างกราฟ:

การเปลี่ยนการจัดตำแหน่ง

ตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงปี 2011 ฉันเริ่มเรียนหลักสูตรสำหรับกัปตันเรือยอทช์ ฉันตัดสินใจว่าฉันต้องการทำงานอดิเรกเก่าของฉันเป็นอาชีพ ในปี 2555 ฉันได้รับใบรับรองกัปตัน 3 ใบ เรียนหลักสูตรการเป็นโอเปอเรเตอร์วิทยุ ที่สำคัญฉันบังคับตัวเองให้ละสายตาจากโซฟาแล้วเริ่ม

การออกกำลังกาย

แรงจูงใจที่สำคัญที่สุดที่ฉันได้รับคือระหว่างเดินทางไปทะเลเหนือเมื่อปีที่แล้ว เราใช้เวลา 2 สัปดาห์บนเรือยอทช์ในสภาพที่ใกล้จะถึงขีดสุด พวกเขาทำการทดสอบในสภาพภาคปฏิบัติของเขตน้ำขึ้นน้ำลงระหว่างฮอลแลนด์ อังกฤษ ฝรั่งเศส และเบลเยียม

เพื่อนคนหนึ่งของฉันเป็นตัวอย่างและบอกว่าเขากำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันชิงแชมป์โลกในชั้นเรียนของเรือคาตามารันนักท่องเที่ยวพองได้อย่างไรและลดน้ำหนักได้มาก มันสนใจฉันมากจึงเปลี่ยน

อาหาร

รายการอาหารต้องห้ามของฉัน:

1. อาหารจานด่วนในรูปแบบใดก็ได้

2. หวาน

3. แป้งรวมทั้งขนมปังยีสต์

4. มันฝรั่ง

5. เบียร์

6. มายองเนส

7. น้ำหวานอัดลม

อาหารที่สามารถและควรรับประทาน

1. ผัก

2. ผลไม้

3. ผักใบเขียว

4. เนื้อไม่ติดมัน

5. ปลา

6. น้ำผึ้ง

7. ผลไม้อบแห้ง

8. ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก

9. น้ำเยอะ

อาหารที่ฉันสามารถจ่ายได้ในปริมาณจำกัด

1. ถั่ว (คุณต้องจำไว้ว่าให้แคลอรีสูงมาก)

2. ขนมปังไดเอท (ไม่หวานไม่เค็ม)

3. โกโก้ในนมที่มีน้ำตาลขั้นต่ำ

4. ชีส

5. ซีเรียล (ข้าว บัควีท)

6. ซูชิแอนด์โรล

7. ผัดไทยใส่ผัก

กฎทั่วไป

1. ลืมอาหารจานด่วนและของขบเคี้ยวไปตลอดกาล!

2. อย่ากินมากเกินไป

3. เลิก "คาร์โบไฮเดรตเร็ว"

4. สังเกตการรับประทานอาหาร 35% - 40% - 15% - 10% ดังนั้นแคลอรีสูงที่สุดควรกินในตอนเช้าหรือตอนบ่ายและในตอนเย็นควรทานอะไรที่เบามาก ผลไม้ไม่หวานหรือแก้ว kefir

5. อาหารต้องสด หลีกเลี่ยงอาหารจากถุงพลาสติก อะไรก็ตามที่ปรุงสุกและแช่แข็งไว้ก่อนหน้านี้ก็สูญเสียคุณค่าไป

6. ไปเดินเล่น ปั่นจักรยาน (เล่นสเก็ต เล่นสกี - ตามฤดูกาล) อย่ารู้สึกเสียใจกับตัวเอง ลุกขึ้นไปเล่นกีฬา หยุดดูทีวี เขาโกหก. อย่างโอ้อวด และโฆษณาก็โกหก

7. สมัครสมาชิกสปอร์ตคลับ? เฉพาะในฤดูหนาวเวลาที่เหลือ ฟรี ใต้บ้าน ในสวนสาธารณะ โดยไม่ขี้เกียจ - ไม่มีสปอร์ตคลับที่ขับเหงื่อและอบอ้าวมาเปรียบเทียบกับสวนสาธารณะได้ ไปสวนสาธารณะไกลไหม? วิ่งไปที่นั่น และเลิกขี้เกียจได้แล้ว!

8. เริ่มเลยทันที! ไม่ใช่หลังจากวันนี้ แต่ที่นี่ ตอนนี้ และอย่ายอมแพ้!

เปลี่ยนจิตสำนึกและชีวิต

หลังจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของฉัน ทุกสิ่งทุกอย่างก็จำเป็นต้องเปลี่ยนเช่นกัน ร่วมกับคนที่มีใจเดียวกัน เราได้จัดตั้งบริษัทตัวแทนท่องเที่ยวเรือยอทช์ขึ้น ตอนนี้ฉันกำลังจัดทริปล่องเรือยอทช์ในที่ต่างๆ รวมทั้งมุมที่แปลกที่สุดของโลกด้วย ในเดือนกุมภาพันธ์ ฉันจะทำงานในหมู่เกาะคานารีในฐานะกัปตันเรือยอทช์ ในเดือนเมษายน ฉันวางแผนจะเดินทางข้ามทะเลเหนือซ้ำอีกครั้งในฐานะกัปตันด้วย

ในสภาพอากาศที่อบอุ่น ฉันพยายามขี่จักรยานทุกวัน ฉันมีเส้นทางประมาณ 23 กิโลเมตร ฉันพยายามจะครอบคลุมภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง แต่จนถึงขณะนี้ ฉันยังไม่ถึงตัวเลขนี้ บันทึกของฉันคือ 1 ชั่วโมง 3, 5 นาที ฉันบันทึกและวิเคราะห์เส้นทางด้วยความช่วยเหลือของ

เสื้อผ้า

ตู้เสื้อผ้าก็ต้องเปลี่ยน มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ ภาพแสดงกางเกงยีนส์ที่ซื้อในเดือนเมษายน 2555 และมกราคม 2556 ลบ 8 ขนาด

ที่สำคัญอย่านั่งเฉยๆ! และฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในการเอาชนะจุดอ่อนของคุณเอง!