2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
โดยใช้คนรุ่นมิลเลนเนียลเป็นตัวอย่าง มาดูสาเหตุหลัก 8 ประการที่ขัดขวางไม่ให้เราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
ตามที่ American Psychological Association กล่าว คนรุ่นมิลเลนเนียลต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าคนรุ่นอื่นจากความเครียดอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ อย่างน้อยพวกเราแต่ละคนใช้เวลาตลอดทั้งคืนโดยไม่หลับตาเพียงเพราะเขาไม่สามารถกำจัดความคิดครอบงำและไม่สบายใจได้
โดยทั่วไปแล้ว คนรุ่นมิลเลนเนียลจะรวมถึงผู้ที่เกิดในช่วงปลายยุค 80 - ต้นยุค 90 รุ่นนี้เรียกอีกอย่างว่า Generation Y และ Generation YAYA ผู้คนที่เกิดในช่วงเวลานั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับเทคโนโลยีดิจิทัลตั้งแต่วัยเด็ก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพวกเขาในการหาวิธีที่จะประกาศตัวเองและได้รับความรักและการเห็นชอบจากสากล ตัวแทนของคนรุ่นนี้ซึมซับความรู้ใหม่อย่างรวดเร็วและเปิดรับสิ่งใหม่เสมอ
คนรุ่นมิลเลนเนียลกังวลมากกว่าคนอายุมาก ตัวอย่างเช่น ตามสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน 12% ของคนเจเนอเรชั่นวายได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล เกือบสองเท่าของอัตราของคนรุ่นเบบี้บูมเมอร์
นอกจากนี้ สมาคมวิทยาลัยการแพทย์อเมริกันยังดำเนินการในหมู่นักเรียนที่เหมาะสมกับวัย และพบว่า 61% ของพวกเขาเผชิญกับความวิตกกังวลโดยเปล่าประโยชน์อย่างต่อเนื่อง
ความวิตกกังวลไม่เพียงส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา แต่ยังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราด้วย สมาคมแพทยศาสตร์อเมริกัน (Association of American Colleges of Medicine) ประมาณการว่านักเรียนส่วนใหญ่มีปัญหากับผลการเรียนเนื่องจากระดับความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทที่เพิ่มขึ้น
สาเหตุของความกังวลอาจเกี่ยวข้องกับการแข่งขันที่รุนแรงหรือการกู้ยืมเงินของนักเรียน เช่นเดียวกับเหตุผลทางจิตวิทยาบางประการ: ความคาดหวังในชีวิตสูง ทางเลือกที่หลากหลาย และความทะเยอทะยานที่ไม่สมเหตุสมผล
เหนือสิ่งอื่นใด แม้แต่พฤติกรรมประจำวันและเป็นนิสัยของเราก็สามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ด้านล่างนี้คือเหตุผลที่สามารถกระตุ้นความเครียดและส่งผลเสียต่อศักยภาพของเราได้ 8 ประการ
1. วัฒนธรรมการนอนหลับไม่ดี
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลและความวิตกกังวลถือเป็นการนอนหลับไม่ดี มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียที่เบิร์กลีย์ยืนยันว่าการอดนอนเป็นเวลานานจะกระตุ้นบริเวณสมองที่รับผิดชอบในการจัดการความกลัวและความวิตกกังวล สาเหตุที่พบบ่อยของการนอนหลับไม่เพียงพอก็เช่นกัน: ขาดระบบการปกครองที่เข้มงวด (เราเข้านอนตลอดเวลาในเวลาที่ต่างกัน) ลำดับความสำคัญสูงกว่าสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ (ฉันควรทำงานมากขึ้นและนอนน้อยลง) ใช้โทรศัพท์และแล็ปท็อปก่อนนอน
วิธีแก้ไขสถานการณ์ พยายามพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะส่งสัญญาณให้คุณเข้านอน ตัวอย่างเช่น วางอุปกรณ์พกพาทั้งหมดไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน วางนิตยสารธรรมดาไว้ใกล้เตียงเพื่ออ่าน ยังดีกว่าเริ่มไดอารี่เพื่อที่ก่อนนอนให้เขียนความคิดทั้งหมดที่หลอกหลอนคุณในระหว่างวันลงในนั้น
2. งดอาหาร
อาหารมีหน้าที่ไม่เพียงแต่ควบคุมการเผาผลาญและรักษาระดับอินซูลินที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความมั่นคงทางจิตใจของเราด้วย การรอนานเกินไปหรือไม่รับประทานอาหารเลยอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวน ซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบายใจ เช่น เวียนศีรษะ วิตกกังวล สับสน และแสดงความคิดได้ยาก อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดน้ำก็มีผลข้างเคียงเช่นเดียวกันเนื่องจากอาหารและน้ำเป็นความต้องการทางชีวภาพของเรา จึงเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความหิวกระหายที่จะวิตกกังวลเมื่อไม่มี
วิธีแก้ไขสถานการณ์ กินประจำ. เก็บขวดกราโนล่าหรือถั่วไว้ในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย พกขวดน้ำติดตัวไว้จิบเมื่อกระหายน้ำเสมอ พยายามดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอนและก่อนนอน
3. กาแฟเกินขนาด
กาแฟช่วยเพิ่มพลังงาน ปรับปรุงน้ำเสียง และช่วยให้เราทำงานระยะสั้นได้ดี อย่างไรก็ตาม นิสัยการดื่มกาแฟหลายลิตรทำให้ผู้คนประหม่า หงุดหงิด และกระสับกระส่ายมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลอยู่แล้ว ความไวต่อคาเฟอีนนั้นรุนแรงขึ้นในผู้ที่เป็นโรคตื่นตระหนกและโรคกลัวสังคม นอกจากนี้ คาเฟอีนยังถือเป็นยาขับปัสสาวะที่ทรงพลัง ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำ ซึ่งดังที่เราได้ค้นพบก่อนหน้านี้แล้ว กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล
วิธีแก้ไขสถานการณ์ พยายามจำกัดการบริโภคกาแฟของคุณให้เหลือเพียงวันละหนึ่งแก้ว หรือเปลี่ยนไปดื่มชาดำหรือชาดำที่เทียบเท่าคาเฟอีน หากหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของข้อ จำกัด คุณเริ่มรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นให้พยายามเลิกใช้เครื่องดื่มนี้โดยสิ้นเชิง
4. การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
บทความล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารสุขภาพ BMC Public Health ยืนยันว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ก่อให้เกิดอาการวิตกกังวล
วิธีแก้ไขสถานการณ์ อย่าคิดว่าถ้าคุณนั่งทำงานทั้งวันคุณจะถึงวาระ หยุดพักทุกๆ 90 นาที และอย่าลืมวอร์มร่างกายด้วย ชดเชยเวลาอยู่กับที่ด้วยการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ครึ่งหนึ่ง
5. การพึ่งพาแกดเจ็ต
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในสหรัฐอเมริกา (มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์) พบว่านักศึกษาใช้เวลา 9 ชั่วโมงต่อวันกับสมาร์ทโฟนของพวกเขา แน่นอนว่าไม่มีเหตุผลที่จะโต้แย้งว่าอุปกรณ์ที่ทันสมัยทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นอย่างมาก แต่สิ่งที่เกิดขึ้นบนหน้าจอก็ดีเกินไปที่จะกระตุ้นความวิตกกังวลของเรา เครือข่ายโซเชียลและผู้ส่งข้อความโต้ตอบแบบทันทีคืออะไร
วิธีแก้ไขสถานการณ์ ครั้งต่อไปที่คุณมีเวลาว่าง อย่าหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาทันที ลองทิ้งมันให้ห่างจากตัวคุณ: ในกระเป๋าของคุณ หรือ ถ้ามันยากจริงๆ ให้ใส่กระเป๋าของคุณ หยุดใช้สมาร์ทโฟนเพื่อคลายความเบื่อหน่าย และใช้เฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น
6. เวลาทำงานไม่ปกติ
ตัวแทนรุ่น YAYA กระสับกระส่ายและหงุดหงิดมากเมื่อถูกบังคับให้ทำงานอย่างเคร่งครัดตามนาฬิกา พวกเขาไม่รู้จักชั่วโมงการทำงานที่เป็นมาตรฐานจริงๆ และเชื่อว่าประสิทธิภาพการทำงานไม่ควรวัดด้วยจำนวนชั่วโมงที่ใช้ในสำนักงาน แต่ด้วยคุณภาพของงานที่ทำ อย่างไรก็ตาม มักมีสถานการณ์ที่คนรุ่นมิลเลนเนียลพาตัวเองไปสู่ความอ่อนล้าอย่างแท้จริง โดยทำงานเป็นชั่วโมงเป็นชั่วโมง
วิธีแก้ไขสถานการณ์ อย่าปล่อยให้ความทะเยอทะยานและความปรารถนาที่จะสร้างความประทับใจที่ดีทำร้ายสุขภาพจิตและชีวิตส่วนตัวของคุณ จำกัดชั่วโมงการทำงานของคุณ
7.ทีวีและการเสพติดแบบต่อเนื่อง
คุณสามารถคิดได้มากเท่าที่คุณต้องการ การนอนบนโซฟาและดูหนังจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายได้ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอทีวีประมาณสองชั่วโมงแสดงอาการวิตกกังวลมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดู ผลการทดลองเผยให้เห็นรูปแบบที่น่าสนใจ คือ ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้ามักใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวี ใช่ งานอดิเรกเช่นนี้ทำให้เราเห็นภาพมายาของการพักผ่อน แต่ไม่นานนัก
วิธีแก้ไขสถานการณ์ ทำทุกอย่างที่คุณต้องการเมื่อคุณมีเวลาว่าง แต่อย่ามองที่จอภาพเดินเล่นนั่งในห้องของคุณและมองไปที่ผนังใช้เวลากับเพื่อน ๆ โทรหาแม่ของคุณทำอาหารเย็นประกอบชุดก่อสร้าง … แต่คุณไม่มีทางรู้หรอกว่ามีอะไรอีก!
8. การรับมือกับคนที่น่ารำคาญ
คุณรู้สถานการณ์เมื่อทุกคนต้องการบางสิ่งบางอย่างจากคุณหรือไม่? ด้วยเหตุผลบางอย่าง เพื่อนบ้านที่น่ารำคาญต้องการแบ่งปันปัญหาของเขากับคุณ เพื่อนร่วมงานในที่ทำงานทิ้งงานแปลก ๆ กับคุณ แม้แต่เพื่อน - และพวกเขาก็รำคาญ ที่นี่ช่างเงียบสงบเสียนี่กระไร! ความวุ่นวายอย่างแท้จริง
วิธีแก้ไขสถานการณ์ ถ้าเป็นไปได้ ให้สื่อสารเฉพาะกับคนเหล่านั้นที่ให้อารมณ์เชิงบวกกับคุณ ทันทีที่คุณคุยกับใครซักคน ให้คิดว่าคุณรู้สึกดีหรือไม่ ระบุคนที่ถูกใจและไม่ถูกใจสำหรับตัวคุณเอง เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว การควบคุมอารมณ์จะง่ายขึ้นมาก
หากอาการหงุดหงิดและวิตกกังวลไม่ทิ้งคุณไป แม้ว่าคุณจะพยายามกำจัดนิสัยแย่ๆ ข้างต้นทั้งหมดแล้ว บางทีนี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรคหัวใจ ไมเกรน ความผิดปกติของการหายใจเรื้อรัง และโรคของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นควรใส่ใจสุขภาพของคุณมากขึ้น
จำไว้ว่าความวิตกกังวลเรื้อรังสามารถป้องกันได้และทักษะการผลิตสามารถเรียนรู้ได้ด้วยความพยายามและทำงานเล็กน้อยกับนิสัยประจำวันของคุณ ไม่เคยสายเกินไปที่จะดีขึ้น