สารบัญ:
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรังคืออะไร
- อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
- จะทำอย่างไรถ้าเซลล์ขาดสารอาหาร
- จะทำอย่างไรถ้าเซลล์ไม่สามารถปล่อยพลังงานได้
- จะทำอย่างไรถ้าเซลล์ของคุณขาดออกซิเจน
- และเป็นโบนัส
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
บางครั้งก็เพียงพอที่จะเปิดช่องระบายอากาศบ่อยขึ้น
ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเป็นหายนะของหลาย ๆ คน ดูเหมือนว่าคุณดูแลสุขภาพแล้ว ไม่ใช่ว่าคุณออกแรงมากเกินไป และแม้กระทั่งดื่มวิตามิน แต่คุณยังรู้สึกเหมือนแมลงวันอยู่ในอำพัน คุณจะห่มผ้าให้ตัวเองและไม่มองใคร
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังคืออะไร
อาจมีเหตุผลมากมายที่ทำให้เหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่น ความเครียดทางจิตใจมักจะยืดเยื้อ บางครั้งก็ทำงานหนักเกินไป และความเหนื่อยหน่ายที่เกี่ยวข้อง
ตามกฎแล้วสูตรสำหรับความร่าเริงในกรณีนี้ฟังดูดีและเรียบง่าย เพียงพอที่จะนอนหลับพักผ่อนในวันหยุดจัดสรรเวลาสำหรับพักผ่อนและงานอดิเรก - และไชโยคุณร่าเริงและเต็มไปด้วยพลังงานอีกครั้ง แต่สูตรอาหารง่ายๆ ไม่ได้ผลเสมอไป และหากแม้วันหยุดไม่ได้ช่วย คุณก็ควรระวังตัวไว้
หากความเหนื่อยล้าไม่หายไปภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แต่เป็นเวลาหลายเดือน ปัญหานั้นก็ร้ายแรงกว่าที่เราต้องการ
ในกรณีเช่นนี้ แพทย์จะพูดถึงอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) เฉพาะในสหรัฐอเมริกาประเทศเดียว ME / Chronic Fatigue Syndrome Awareness Day ส่งผลกระทบต่อผู้คนมากถึง 2.5 ล้านคน ตามกฎแล้วอาการหลักคือการขาดความแข็งแรงเป็นเวลาสามสัปดาห์ขึ้นไป นี่เป็นคุณสมบัติหลัก แต่ไม่ใช่คุณสมบัติเดียว
อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
นอกจากความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและความไม่อยากคลานออกมาจากใต้ผ้าห่มอย่างเด็ดขาดแล้ว แม้แต่ทุกที่ที่คุณต้องการจริงๆ ก็ยังมีสัญญาณอื่นๆ อีกสองสามอย่างของกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง:
- ปัญหาความจำและสมาธิ
- ปวดหัวหรือเวียนศีรษะบ่อย
- นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท หรือในทางกลับกัน ง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
- เจ็บคอ.
- ความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อ
มันเกี่ยวกับคุณหรือเปล่า วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ยังมีความคิดที่ไม่ดีว่าจะทำอย่างไรกับคุณ สาเหตุที่แน่ชัดของสาเหตุของอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังยังไม่ได้รับการอธิบาย ดังนั้นจึงไม่มีแนวทางการรักษาที่ชัดเจนสำหรับกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นหนึ่งในความผิดปกติที่แพทย์มักพยายามแก้ไขด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา และไม่ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกที่ยั่งยืนเสมอไป
แต่มีข่าวดี: ในปี 2560 แพทย์ชาวออสเตรเลียพบว่ากลุ่มอาการดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องกับข้อบกพร่องบางประการ การเคลื่อนตัวของแคลเซียมที่บกพร่องในเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติจากกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง / ผู้ป่วยโรคไข้สมองอักเสบจากกล้ามเนื้ออักเสบนั้นสัมพันธ์กับช่องไอออน 3 ไอออนของตัวรับเซลล์ที่รับเซลล์ได้ชั่วคราว และนี่เป็นการยืนยันฉบับใหม่แล้วว่าอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นผลมาจากปัญหาการเผาผลาญพลังงาน การเผาผลาญพลังงานในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังในเซลล์
ในบรรดาปัญหาด้านพลังงานเหล่านี้ สามารถระบุปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสามประการ:
- เซลล์ขาดสารอาหาร
- เซลล์ไม่สามารถปล่อยพลังงานได้
- เซลล์ขาดออกซิเจน
จะทำอย่างไรถ้าเซลล์ขาดสารอาหาร
โดยปกติ เซลล์จะทำงานในลักษณะนี้: กลูโคส กรดอะมิโน กรดไขมัน และสารอาหารอื่นๆ จะเข้าสู่บล็อกพลังงาน (ไมโตคอนเดรีย) จากเลือด ไมโตคอนเดรียเป็นเตาเผาขนาดเล็กจริง ๆ พวกมันเผาไหม้ (ออกซิไดซ์ด้วยออกซิเจน) อาหารที่เข้ามาเป็นคาร์บอนไดออกไซด์และน้ำ และในกระบวนการนี้พวกมันได้รับพลังงาน - อันที่ช่วยให้เซลล์ทำงานได้และร่างกายโดยรวม - หายใจ ย้ายคิด. แต่เกิดขึ้นว่ามีอาหารอยู่ในเลือดแต่ไม่สามารถเข้าสู่เซลล์ได้ และเซลล์ อวัยวะ และเนื้อเยื่อที่หิวโหยจะแสดงอาการเมื่อยล้าเรื้อรัง
เกิดอะไรขึ้น
สาเหตุอาจเป็นเช่น สัญญาณของการดื้อต่ออินซูลิน ฮอร์โมนอินซูลินเป็นบัตเลอร์ชนิดหนึ่งที่บอกให้เซลล์รู้ว่าควรกินอะไร เพื่อรับข้อมูลนี้ เซลล์มีตัวเชื่อมต่อพิเศษ - ตัวรับ อินซูลินจับกับตัวรับ (เช่น USB แฟลชไดรฟ์) ส่งสัญญาณ: "อาหาร!" - และเซลล์มีกลไกในการปั๊มสารอาหารภายใน นี่เป็นปกติ.
หากตัวเชื่อมต่อเกิดสนิมด้วยเหตุผลบางอย่าง (กลายเป็นดื้อยา) อินซูลินก็ไม่สามารถเข้าถึงได้ ในเลือดมีมากขึ้นเรื่อยๆ กลูโคสและกรดไขมันที่ไม่มีการอ้างสิทธิ์จะถูกเก็บไว้ในรูปของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน - โดยทั่วไปแล้ว โรคเบาหวานประเภท II จะเริ่มพัฒนา และเซลล์ยังคงหิวอยู่และรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ
อีกทางเลือกหนึ่ง: ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับเมื่อมีภาวะดื้อต่ออินซูลิน เซลล์มองเห็นอาหาร แต่ไม่สามารถสูบฉีดเข้าไปในตัวเองได้ เพราะการซึมผ่านของเยื่อบาง ๆ ของการขนส่งเมมเบรนซึ่งอาหารเข้าไปนั้นลดลง การซึมผ่านของเมมเบรนบกพร่องจากโรคไมโตคอนเดรีย:
- การติดเชื้อไวรัส
- ภาวะขาดน้ำและ/หรือการอดอาหารเป็นเวลานาน
- ความร้อนสูงหรือน้ำค้างแข็ง
- พาราเซตามอล
- ยากล่อมประสาทบางชนิด
- อาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต (อาหารแปรรูปเกือบทั้งหมดที่สามารถพบได้บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ต)
- ควันบุหรี่.
วิธีจัดการกับมัน
ทำการทดสอบเลือดทางชีวเคมี ตรวจสอบความทนทานต่อกลูโคส และตัวบ่งชี้จำนวนหนึ่งที่บันทึกสถานะของการเผาผลาญพลังงาน (โดยเฉพาะ creatine kinase และเศษส่วน) หารือเกี่ยวกับผลลัพธ์กับนักบำบัดโรค
เพื่อลดปัจจัยที่เป็นอันตราย: หยุดอาหารแข็งๆ โดยไม่จำเป็น สักพักหนึ่ง ปรับระบบการดื่มน้ำ เลิกดื่มแอลกอฮอล์ เลิกสูบบุหรี่ ปฏิเสธยาพาราเซตามอล ควรใช้ไอบูโพรเฟนแทน: ปลอดภัยกว่าไอบูโพรเฟน VS พาราเซตามอล)
จะทำอย่างไรถ้าเซลล์ไม่สามารถปล่อยพลังงานได้
หากการดื้อต่ออินซูลินและความผิดปกติของไมโตคอนเดรียเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเซลล์ไม่ได้รับอาหารในปริมาณที่ต้องการ ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกตินั้นเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเซลล์ไม่สามารถให้พลังงานได้ตามที่คาดไว้
เกิดอะไรขึ้น
สาเหตุหนึ่งคือการสลายตัวของตัวเชื่อมต่อเซลล์อื่น - ตัวรับฮอร์โมนไทรอยด์ ไทรอยด์ฮอร์โมนที่เรียกว่า T3 (triiodothyronine) ต้องการพลังงานที่สะสมจากเซลล์ แต่เนื่องจากตัวเชื่อมต่อทำงานได้ไม่ดี กรงไม่ได้ยิน คิดว่าไม่มีใครต้องการมัน และผล็อยหลับไปอย่างเหน็ดเหนื่อย
วิธีจัดการกับมัน
รับการทดสอบฮอร์โมน T3 และ T4, TSH ที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดและขอคำแนะนำจากแพทย์ต่อมไร้ท่อ
จะทำอย่างไรถ้าเซลล์ของคุณขาดออกซิเจน
ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับกระบวนการออกซิเดชันในไมโตคอนเดรีย และมากขึ้นอยู่กับเขา
เกิดอะไรขึ้น
หากมีออกซิเจนเพียงเล็กน้อย เซลล์ก็ไม่สามารถแปรรูปกลูโคสในเลือดให้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีจัดการกับมัน
เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ และให้มากที่สุด เดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน - และควรอยู่ในสวนสาธารณะ ไม่ใช่ตามถนนในเมือง จำเป็นต้องมีการออกอากาศปกติ ใช่ มันยากที่จะเชื่อว่าการเปิดหน้าต่างตรงเวลาสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ แต่บางทีนี่อาจเป็นทางเลือกของคุณ?
และเป็นโบนัส
หลายคนรู้ว่าวิตามิน A, B, C, E มีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีอย่างไร … แต่วิตามินดีมักถูกละเลย ในขณะเดียวกัน วิตามินนี้มีส่วนสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญพลังงานของวิตามินดี
โมเลกุลของวิตามินจะเกาะติดกับตัวรับที่รับรู้บนเยื่อหุ้มเซลล์และอะตอมของสารที่จำเป็นในเลือด (โดยเฉพาะแคลเซียม) จนถึงส่วนท้ายของโมเลกุลที่สัมผัสภายนอก การจับแคลเซียมกับวิตามินดีและตัวรับบนเมมเบรนทำหน้าที่เป็นแท่งแม่เหล็กชนิดหนึ่ง และสายโซ่ทั้งหมดขององค์ประกอบที่จำเป็นอื่นๆ และกรดอะมิโนที่มีอยู่ในเลือด ร่วมกับแท่งนี้ จะถูกดึงเข้าไปในเซลล์ แน่นอนว่านี่เป็นภาพที่หยาบมาก แต่ก็ยังอธิบายกระบวนการได้ค่อนข้างแม่นยำ
มีการขาดวิตามินดีซึ่งหมายความว่าอาจมีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง พูดคุยกับนักบำบัดโรคของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้