สารบัญ:
- อะไรคือความแตกต่างระหว่างความหวาดกลัวทางสังคมกับคนเก็บตัว?
- อาการกลัวการเข้าสังคม คืออะไร
- จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลทางสังคม
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สัญญาณห้าประการแยกแยะความวิตกกังวลทางสังคมจากคนเก็บตัว
ทุกวันนี้ทุกคนต่างเรียกตัวเองว่าสังคมรังเกียจ นี่เป็นภาพลักษณ์ของฮีโร่ในยุคของเรา - คนเก็บตัวที่ปิดและแยกตัวซึ่งไม่ต้องการเข้าร่วมกับฝูงชนและติดตามเทรนด์มวลชน
แต่ในความเป็นจริง มันไม่เป็นเช่นนั้นเลย ความวิตกกังวลทางสังคม (หรือโรควิตกกังวลทางสังคม) ไม่ใช่ท่าทางที่น่าภาคภูมิใจ นี่เป็นโรคทางจิตที่สมบูรณ์ โรควิตกกังวลทางสังคม (social phobia) ซึ่งทำให้ชีวิตเสียไปอย่างร้ายแรง
อะไรคือความแตกต่างระหว่างความหวาดกลัวทางสังคมกับคนเก็บตัว?
นักจิตวิทยา Ellen Hendricksen ผู้เชี่ยวชาญด้านโรควิตกกังวล มหาวิทยาลัยบอสตัน
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ความใกล้ชิดและเอาแต่ใจตัวเองไม่เพียงแต่กลายเป็นสิ่งที่สังคมยอมรับได้เท่านั้น แต่ยังเป็นแฟชั่นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม มีเส้นแบ่งระหว่างการเก็บตัวและความวิตกกังวลทางสังคม
นักจิตวิทยาคลินิก Ellen Hendricksen ระบุความแตกต่างที่ชัดเจนห้าประการ ฉันเป็นคนเก็บตัวหรือกังวลในสังคมหรือไม่? ระหว่างความวิตกกังวลทางสังคมและการเก็บตัว
1. Introverts ถือกำเนิดขึ้น ความหวาดกลัวทางสังคม - พวกเขากลายเป็น
Introversion เป็นลักษณะโดยธรรมชาติ ตั้งแต่วัยเด็ก คนเก็บตัวชอบความเหงามากกว่าบริษัทที่มีเสียงดัง และเต็มไปด้วยพลังด้วยตัวเขาเอง เขาคุ้นเคยกับมันความปรารถนาในความสันโดษเป็นส่วนหนึ่งของตัวละครของเขา
ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง นี่คือคุณภาพที่ได้มา ตามกฎแล้วคนจำได้อย่างสมบูรณ์ว่าครั้งหนึ่งเขาแตกต่างออกไป ตัวละครของเขาเปลี่ยนไปอันเป็นผลมาจากบาดแผลทางจิตใจ - ความผิด การทรยศ การด้อยค่าจากผู้อื่น
2. Introvert อยู่คนเดียวสบายใจ กลัวการเข้าสังคม กระสับกระส่ายน้อยลง
ไม่ว่าจะอยู่คนเดียวหรือกับเพื่อนสนิท คนเก็บตัวก็ผ่อนคลายและเติมพลัง นี่เป็นเหตุผลเดียวที่พวกเขาปฏิเสธงานปาร์ตี้ที่มีเสียงดัง เช่น พวกเขารู้สึกดีอยู่คนเดียว
ในทางกลับกัน คนขี้กังวลจะหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกด้วยเหตุผลอื่น เขาอยากเข้าร่วมบริษัท พูดคุยและสนุก แต่มันน่ากลัวเกินไป คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมกลัวที่จะถูกเยาะเย้ยถูกปฏิเสธโดยไม่มีใครสังเกต ความกลัวนี้ยิ่งใหญ่มากจนความหวาดกลัวทางสังคมยังคงอยู่ที่บ้าน ปล่อยให้มันน่าเบื่อสำหรับเขา แต่มันสงบลง
3. Introvert รู้วิธีสื่อสาร กลัวการเข้าสังคม กลัวมัน
คนเก็บตัวโดยเฉลี่ยแม้จะรักความเป็นส่วนตัว แต่ก็มีทักษะทางสังคมที่แข็งแกร่ง หากจำเป็น เขาเปิดใช้อย่างง่ายดาย: เริ่มการสนทนา สื่อสารกับผู้คน เข้าสู่การเจรจา ยืนยันด้วยตัวเขาเอง ใช่ สำหรับเขา มันเป็นกระบวนการที่ต้องใช้แรงงานมาก แต่ต่อมา คนเก็บตัวจะชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปโดยนั่งอ่านหนังสือบนโซฟาหรือเพียงแค่เดินคนเดียวในสวนสาธารณะ
สำหรับความหวาดกลัวทางสังคม การสื่อสารคือการทรมาน ดังนั้นเขาจึงหลีกเลี่ยงในทุกวิถีทาง ถ้าไม่มีใครหนีจากการติดต่อ เขาจะทำตัวเหมือนเหยื่อ: เขาพูดอย่างเงียบ ๆ หรือเร็วเกินไป หลับตา ยิ้มตลอดเวลา และพูดด้วยน้ำเสียงที่ประจบประแจง
4. ทั้งคนเก็บตัวและความหวาดกลัวทางสังคมต่างกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา แต่ในระดับต่างๆ
Introverts (เช่นเดียวกับ Extroverts) ใส่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่คนใกล้ชิดหรือคนสำคัญของพวกเขาคิดเกี่ยวกับพวกเขา พวกเขาเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของคนรอบข้างได้ง่าย
สำหรับคนไม่ชอบสังคม ทัศนคติของทุกคนมีความสำคัญอย่างยิ่ง - ตั้งแต่คุณย่าบนม้านั่งตรงทางเข้าไปจนถึงคนแปลกหน้าที่มีหมายเลขผิด สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคม คนอื่นมักจะคิดในแง่ลบเกี่ยวกับเขา พยายามเยาะเย้ยเขา ว่าเขาไม่สอดคล้องกับสังคมที่เขาพบตัวเอง นี่เป็นภาระทางประสาทอย่างมาก
5. คนเก็บตัวยอมรับตัวเองในสิ่งที่เขาเป็น Sociophobe ทนทุกข์ทรมานจากความสมบูรณ์แบบ
ความสมบูรณ์แบบเป็นรากเหง้าของโรควิตกกังวลทางสังคม คนที่เชื่ออย่างจริงใจว่าเขาควรจะสมบูรณ์แบบและในกรณีนี้เขาจะได้รับการยอมรับและไม่วิพากษ์วิจารณ์อย่างรุนแรง ดังนั้น คนขี้ขลาดทางสังคม เช่น การยืนเข้าแถวสำหรับแฮมเบอร์เกอร์ ฝึกจิตใจว่าพวกเขาจะพูดคำสั่งอย่างไรหรือก่อนที่จะโทรหาฝ่ายบริการสนับสนุน พวกเขาเขียนบทสนทนาที่จะเกิดขึ้นบนกระดาษ เพื่อไม่ให้หลงทางและอย่าพูดว่า "ผิด"
อาการกลัวการเข้าสังคม คืออะไร
ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดา
ในสหรัฐอเมริกาประเทศเดียว โรควิตกกังวลทางสังคมส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 15 ล้านคน
หากการเปรียบเทียบกับคนเก็บตัวยังคงทำให้คุณสงสัย นี่คือรายการอาการที่ชัดเจนของโรควิตกกังวลทางสังคม (โรคกลัวสังคม) ที่ทรยศต่อความหวาดกลัวทางสังคม ยิ่งคุณรู้จักตัวเองในสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเข้าใกล้โรควิตกกังวลทางสังคมมากขึ้นเท่านั้น
สัญญาณทางอารมณ์และพฤติกรรม
- กลัวสถานการณ์ที่คุณอาจถูกวิพากษ์วิจารณ์ ดังนั้นคุณจึงพยายามที่จะเงียบ
- กลัวว่าจะมีใครทำให้คุณอับอายได้ตลอดเวลา
- กลัวการพูดหรือโทรก่อน
- ความกลัวที่จะรับสายหากโทรจากหมายเลขที่ไม่รู้จักหรือปลายสายนั้นเป็นคนใหม่
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณเป็นจุดสนใจ
- ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงก่อนพูดคุยหรือพบปะกับคนแปลกหน้า แม้แต่การไปที่ร้านที่คุณต้องการสื่อสารกับแคชเชียร์ก็อาจทำให้เครียดได้
- ความปรารถนาที่จะติดต่อกับผู้คนที่ไม่ได้อยู่ในตัวหรือทางโทรศัพท์ แต่ผ่านทางข้อความ ชอบซื้อของออนไลน์มากกว่าไปซุปเปอร์มาร์เก็ต
- กลัวว่าคนอื่นจะสังเกตว่าคุณประหม่าแค่ไหน
- คาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจากการติดต่อที่จะเกิดขึ้น หากมีการสนทนากับหัวหน้า คนกลัวการเข้าสังคมก็คาดว่าจะถูกตะโกนใส่ เมื่อพูดถึงการพบปะเพื่อนฝูง เขากังวลว่าเขาจะดูเหมือนแพ้หรือจะถูกหัวเราะเยาะ
- ไตร่ตรองเป็นเวลานานหลังจากสื่อสารกับผู้คน คนไม่ชอบเข้าสังคมสามารถย้อนบทสนทนาในหัวได้เป็นเวลานาน โดยเลือกใช้คำที่ถูกต้องแม่นยำมากขึ้น และกังวลว่าเขาจะดูน่าเชื่อน้อยกว่าที่เขาจะทำได้
สัญญาณทางกายภาพ
นี่คือสิ่งที่มักจะมาพร้อมกับการติดต่อของความหวาดกลัวทางสังคมกับโลกภายนอก:
- เหงื่อออก;
- ตัวสั่นในแขนขา;
- หัวใจเต้นเร็ว;
- คลื่นไส้หรือปวดท้อง
- ปัญหาการหายใจ ("ติดคอ");
- เวียนหัว, สับสน;
- อาการมึนงงทางปัญญา - ความง่วง, ไม่สามารถค้นหาคำศัพท์ได้อย่างรวดเร็ว;
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.
จะทำอย่างไรกับความวิตกกังวลทางสังคม
โรควิตกกังวลทางสังคมได้รับการแก้ไขเช่นเดียวกับความผิดปกติทางจิตอื่นๆ สำหรับเรื่องนี้มีนักจิตอายุรเวท ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ไม่พูดคุยกับผู้ป่วยเกี่ยวกับวัยเด็กที่ยากลำบาก (ยกเว้นบางครั้ง) แต่ช่วยให้เข้าใจสาเหตุของความผิดปกติ พวกเขายังพบเทคนิคที่จะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจและเอาชนะความกลัวในการสื่อสาร
คุณสามารถเอาชนะความหวาดกลัวทางสังคมได้เร็วแค่ไหนขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี บางคนจะได้รับความช่วยเหลือจากการพบปะกับนักจิตอายุรเวชเพียงสองครั้ง คนอื่น ๆ จะต้องใช้ยา มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้
ก่อนที่คุณจะไปถึงขั้นนั้น คุณสามารถลองลดความเครียดด้วยวิธีแบบบ้านๆ ก่อน โรควิตกกังวลทางสังคม (social phobia) การวินิจฉัยและการรักษา.
- เรียนรู้วิธีรับมือ
- เคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ภาระดังกล่าวช่วยลดความวิตกกังวล
- นอนหลับให้เพียงพอ พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- ดูอาหารของคุณ กินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
- จำกัดปริมาณกาแฟ.
- พูดคุยกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจด้วยบ่อยขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณชินกับความจริงที่ว่าการติดต่อทางสังคมนั้นปลอดภัย