5 วิธีก้าวสู่วิถีชีวิตสุขภาพดี ไม่ทรมานตัวเอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับผู้ที่สับสนกับข้อมูลมากมาย

1. เล่นกีฬาอะไรก็ได้

ลองวิ่ง เล่นโยคะ ว่ายน้ำ หรือเล่นกีฬา การออกกำลังกายใด ๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีกิจกรรมทางกาย หากคุณกำลังทำอะไรอยู่แต่ไม่เห็นผล ให้เพิ่มจำนวนเซสชันการฝึกหรือลองสิ่งใหม่

ตามหลักการแล้ว คุณต้องรวมการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น วิ่งและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสองสามครั้งต่อสัปดาห์ (น้ำหนักตัวของคุณเอง ดัมเบลล์ บาร์เบลล์จะทำได้) หรือเล่นกีฬาที่ผสมผสานน้ำหนักต่างๆ เช่น ครอสฟิต ศิลปะการต่อสู้ เกมกีฬา

หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ลองทำสิ่งใหม่ๆ จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ชอบ จากนั้นเลือกโปรแกรมการฝึก ทีม หรือโค้ช เพื่อค่อยๆ ปรับปรุง

2. นอนหลับให้เพียงพอ

อุตสาหกรรมทั้งหมดได้รับการสร้างขึ้นจากการขายสินค้าให้กับผู้ที่ขาดพลังงาน ซื้อวิตามิน อาหารเสริมและเครื่องดื่มชูกำลัง อุปกรณ์พิเศษ และหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ หรือนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

หากคุณนอนไม่เกิน 6 ชั่วโมงเป็นประจำ พลังงานจะหมดโดยธรรมชาติ คนส่วนใหญ่ต้องการพักผ่อนกลางคืน 7-9 ชั่วโมง เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ ปัญหาสุขภาพและความมีชีวิตชีวามากมายจะสามารถแก้ไขได้ ในการทำเช่นนี้ ให้ลองเปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าและตอนเย็นของคุณ

3.อย่ากินเรื่องไร้สาระ

มีอาหารเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมาย และไม่ควรมองหาอาหารที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียว เกือบทั้งหมดแนะนำให้กินผักและผลไม้มากขึ้นและจำกัดน้ำตาลและอาหารจานด่วน หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนัก ให้ทำตามแผนนี้

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก จำไว้ว่าการรับประทานอาหารทั้งหมดมีหลักการเดียวกัน นั่นคือ การลดแคลอรีที่บริโภคเข้าไป อย่างอื่นเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล บางคนนั่งบนอาหารคีโตได้สบายกว่าซึ่งมีไขมันสูง บางคนชอบอดอาหารระยะสั้น และบางคนก็ชอบวิธีการแบบคลาสสิกที่มีการจำกัดไขมัน เลือกอาหารที่เหมาะกับคุณและปฏิบัติตาม และอย่าลืมว่าการรับประทานอาหารมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย: จะไม่ช่วยอะไรหากคุณกินมากเกินไปตลอดเวลา

4. ลดระดับความเครียด

หากคุณรู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลา คุณจะทำตามเคล็ดลับก่อนหน้านี้ได้ยากขึ้น คุณสามารถลองทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ

คุณทำงานหนักเกินไปและไม่มีเวลาพักฟื้นหรือไม่? หรือคุณกังวลเกี่ยวกับการเงินของคุณ? หรือบางทีคุณกำลังดูแลเด็กเล็กหรือญาติที่ป่วยอยู่? แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนสถานการณ์ในชีวิตไม่ได้ในตอนนี้ แต่คุณก็สามารถหาวิธีจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

ลองคิดดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างเพื่อพักผ่อนให้มากขึ้น มองหาบางสิ่งที่ทำให้คุณพอใจและเติมพลังให้กับคุณ พยายามจัดกิจวัตรใหม่เพื่อหาเวลาให้ตัวเองมากขึ้น หากคุณมีปัญหาร้ายแรง ให้ไปพบจิตอายุรเวท สิ่งนี้มีประโยชน์มากกว่าการพยายามรักษาตัวเองด้วยการทำสมาธิและการแฮ็กชีวิตอื่นๆ

5. อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกัน

หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายในเวลาเดียวกัน ให้เปลี่ยนอาหารและนิสัยโดยสิ้นเชิง เป็นไปได้มากว่าคุณจะล้มเหลว ลองนึกดูว่าคุณพยายามเปลี่ยนชีวิตตั้งแต่เดือนมกราคมหรือวันจันทร์อย่างไร แต่ไม่นานก็ยอมแพ้ ค่อยลงมือ.

เลือกหนึ่งทรงกลมและเปลี่ยนหนึ่งสิ่งในนั้น เช่น เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้งแล้วดูว่าคุณชอบหรือไม่ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้มองหาสูตรอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพและปรุงเพื่อนำไปใช้ในการทำงาน หลังจากแต่ละนวัตกรรมดังกล่าว ให้ประเมินสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? คุณต้องการดำเนินการต่อหรือไม่ อะไรขัดขวางไม่ให้คุณก้าวไปข้างหน้า? คุณจะค่อยๆ มีชีวิตที่ดีขึ้นอย่างเงียบๆ