วิธีกลัว 6 วิธีเอาชนะความกลัว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความกลัวเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง แม้ว่าจะมีความน่าพอใจอยู่บ้างก็ตาม เราจะบอกคุณถึงวิธีการเรียนรู้วิธีจัดการและเปลี่ยนความสามารถในการกลัวให้เป็นที่โปรดปรานของคุณ

1. ยอมรับมัน: ไม่เป็นไรที่จะกลัว

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความกลัวว่าเรามีอยู่จริง หน้าที่ของมันคือช่วยให้เราอยู่รอด ในกระบวนการวิวัฒนาการ คนที่รอบคอบและระมัดระวังในระดับปานกลางมีโอกาสที่จะมีชีวิตอยู่และดำเนินการต่อการแข่งขันมากกว่าผู้ที่ไม่กลัวอะไรเลย

ความกลัวอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการดำเนินการ ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียพบว่าผู้คนสามารถจัดการกับกรณีที่ทำให้พวกเขาหวาดกลัวได้เร็วกว่า ความกลัวทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่คน ๆ หนึ่งไม่สามารถทนต่อมันได้: เขาต้องการแก้ปัญหาที่รบกวนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ - ถ้ามันไม่ทำให้ประสาทอีกต่อไป

ตัวอย่างเช่น ผู้ที่กังวลอย่างจริงจังว่าจะไม่มีอะไรให้มีชีวิตในวัยเกษียณ มีแนวโน้ม 43% ที่จะดำเนินการและเริ่มออมเงินมากกว่าคนที่แค่นั่งรอจนทำงานไม่ได้อีกต่อไป หากคุณกำลังชะลอปัญหาไว้ก่อน ให้จินตนาการถึงผลที่เลวร้ายที่สุดจากการไม่ทำอะไรเลย ความกลัวจะช่วยคุณรับมือกับการผัดวันประกันพรุ่ง

2. ตรวจสอบความกลัวของคุณ

เพื่อระงับความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันมีเหตุผลจริงหรือว่าเป็นเพียงการแสดงจินตนาการ ตัวอย่างเช่น คุณกลัวที่จะบิน และเมื่อใดก็ตามที่เครื่องบินชนหลุมอากาศ คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะเดินทางโดยรถไฟต่อไป หรือคุณจะไม่ไปที่อื่นเพราะที่บ้านเงียบกว่า ให้ศึกษาสถิติอุบัติเหตุเครื่องบินแทน - มีแนวโน้มว่าคุณมีโอกาสสูงที่จะมีส่วนร่วมในอุบัติเหตุระหว่างเดินทางไปทำงานมากกว่าการอยู่บนเรือที่ผิดพลาด

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลว่าอุกกาบาตขนาดยักษ์จะชนโลกหรือทรมานตัวเองด้วยความคิดที่ว่าคนที่คุณรักอาจจะจากคุณไป คุณไม่สามารถมีอิทธิพลในทางใดทางหนึ่ง แต่ถ้าคุณกลัวการสัมภาษณ์ที่จะมาถึง ให้ตรวจสอบล่วงหน้า: ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับบริษัทที่คุณต้องการทำงาน และจดจำความสำเร็จทั้งหมดของคุณในตำแหน่งก่อนหน้านี้ เพื่อจะได้เป็นผู้นำในการสนทนาเป็นครั้งคราว วิธีนี้จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายที่น่ากลัวและผ่านมันไปอย่างมีเกียรติ เพราะคุณทำทุกอย่างที่ขึ้นอยู่กับคุณแล้ว ดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกลัว

3. จัดทำแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน

สมมติว่าคุณกังวลว่าโครงการสำคัญในที่ทำงานจะล้มเหลว สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อส่งมอบงานตรงเวลา? ตัวอย่างเช่น อย่ายึดติดกับซีรีส์และอย่าทิ้งทุกอย่างไว้สำหรับทีหลัง แต่ให้ประมาณว่าคุณต้องการเวลาเท่าไรจริงๆ และเริ่มต้นธุรกิจที่สำคัญในตอนนี้

ลองนึกภาพสถานการณ์ที่แย่ที่สุด: มีบางอย่างผิดพลาด และคุณยังคงล้มเหลวในโครงการ จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? คุณอาจถูกริบโบนัสหรือถูกไล่ออก คุณมีเรซูเม่สำเร็จรูปและเงินสำรองไว้รอจนกว่าคุณจะหางานใหม่หรือไม่? ถ้าไม่ก็ถึงเวลารวบรวมถุงลมนิรภัยอย่างน้อยที่สุด - ไม่ใช่ความจริงที่ว่ามันจะสะดวก แต่จะสงบลงด้วยวิธีนี้

นิสัยของการวิเคราะห์สถานการณ์เชิงลบช่วยควบคุมความกลัว แม้ว่าทุกอย่างจะไม่เป็นไปตามแผน แต่คุณก็มีอัลกอริธึมสำเร็จรูปสำหรับการแก้ปัญหา เป็นไปได้มากที่คุณจะไม่ต้องการมัน แต่มันจะปลูกฝังความมั่นใจในความสามารถของคุณ

4. พยายามควบคุมความกลัวของคุณ

ทำเช่นนี้ในขั้นตอนเล็ก ๆ และค่อยๆ คนที่กลัวสุนัขจนตัวสั่นสามารถเริ่มต้นด้วยการดูรูปถ่ายและดูวิดีโอกับสัตว์เหล่านี้ จากนั้นมองออกไปนอกหน้าต่างและยืนในระยะห่างที่ปลอดภัยจากสุนัขที่ถูกผูกไว้ และเข้ามาใกล้มากขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า ไม่จำเป็นต้องรีบเร่ง: ลองขั้นตอนต่อไปของการกระทำเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณค่อนข้างพอใจกับการกระทำก่อนหน้านี้วิธีนี้จะช่วยรับมือกับความกลัวและเกาหลังใบหูได้อย่างปลอดภัย แม้กระทั่งสุนัขที่ไม่ได้นั่งบนโซ่

คุณสามารถเรียนรู้จากตัวอย่างของคนอื่นได้ที่นี่ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคาโรลินสกาแสดงให้เห็นว่าการสังเกตว่าเป้าหมายที่คุณกลัวไม่ได้ทำให้คนอื่นรู้สึกไม่สบายใจสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้

5. พักจากความกังวล

ยิ่งคุณนึกถึงเหตุการณ์ที่น่ากลัวมากเท่าไหร่ ความกังวลก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เทคนิคการผ่อนคลายแบบง่ายๆ สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น ลองฝึกการหายใจ: หายใจเข้าช้าๆ นับถึงสี่ กลั้นหายใจนับสี่ครั้ง จากนั้นหายใจออก - นับถึงสี่ด้วย หายใจด้วยวิธีนี้อย่างน้อยห้านาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ

การออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับความกลัวได้ การเดิน ยืดกล้ามเนื้อ หรือวอร์มอัพสั้นๆ ด้วยการกระโดด จะช่วยขจัดความคิดครอบงำออกจากจิตใจของคุณ

6. หากความกลัวทำให้ชีวิตสงบสุขไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือ

มันเกิดขึ้นที่ความสยองขวัญพลิกผันโดยไม่มีเหตุผลและมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบาย: หัวใจเต้นแรงคนรู้สึกเจ็บหน้าอกเขาหายใจลำบาก นี่คือการแสดงอาการตื่นตระหนก - การโจมตีความวิตกกังวลที่ไม่ได้อธิบายอย่างกะทันหันเป็นเวลานานถึง 30 นาที พวกเขาสามารถแซงคนได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แม้แต่ในความฝัน

ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของการโจมตีเสียขวัญ พันธุศาสตร์มีส่วนเกี่ยวข้องที่นี่ (หากญาติมีอาการตื่นตระหนก คุณก็เสี่ยงต่อพวกเขาด้วย) และลักษณะทางอารมณ์ (บางคนไวต่อความเครียดมากกว่า) มันเกิดขึ้นที่อาการชักปรากฏขึ้นหลังจากประสบการณ์ช็อกและการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในชีวิต - ตัวอย่างเช่นการเกิดของเด็กหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก

หากคุณต้องเผชิญกับอาการตื่นตระหนก ให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ ข้อควรจำ: ทุกอย่างเรียบร้อยสำหรับคุณ นี่เป็นสถานะชั่วคราว อีกไม่นานมันก็จะผ่านไป หากการโจมตีเกิดขึ้นอีก คุณควรไปพบแพทย์ จิตบำบัดและการใช้ยาจะช่วยควบคุมสถานการณ์

โปรโมชั่น

เพื่อไม่ให้ต้องกังวลกับทุกเรื่องติดต่อกัน โปรดใช้มาตรการรักษาความปลอดภัยที่เหมาะสมล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น กรมธรรม์ประกันภัยจาก "VSK Insurance House" จะช่วยประหยัดทั้งความกังวลและเงิน มันชดเชยค่าใช้จ่ายสำหรับการรักษาระยะยาว การรักษาในโรงพยาบาลและการช่วยชีวิต และการชำระเงินจะออกในวันแรกหลังจากการตรวจพบโรค นโยบายนี้ใช้ได้กับปัญหาสุขภาพหลายอย่าง รวมถึงโคโรนาไวรัส "การคุ้มครองส่วนบุคคล" ช่วยให้คุณผ่านการวิเคราะห์สำหรับ COVID-19 ได้ฟรี รับบันทึกผลและคำปรึกษาจากแพทย์ออนไลน์ได้ตลอดเวลาของวัน หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม