สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ในช่วงวันหยุดยาว Lifehacker จะแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและดื่มเพื่อให้รู้สึกดีในวันรุ่งขึ้น
กินอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ
ข้อผิดพลาดหลักคือเราพยายามประหยัดพื้นที่สำหรับของอร่อยที่สุดและไม่กินก่อนงานฉลอง สิ่งนี้เป็นอันตรายด้วยเหตุผลหลายประการ
อย่างแรก เมื่อคุณจงใจอดอยากก่อนวันหยุด สมองของคุณจะคิดหนักเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาหาร ทำให้คุณได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการทันทีที่คุณอยู่ที่โต๊ะ การทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะที่คุณไม่รู้ว่าคุณกินอะไรและกินเข้าไปมากแค่ไหนนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี
การข้ามมื้ออาหารอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ สำหรับร่างกาย น้ำตาลในเลือดกระโดด เนื่องจากการกระโดดดังกล่าว คุณจะกินมากยิ่งขึ้น
ในตอนเช้าก่อนวันหยุด คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น ไข่และผลไม้ ขนมปังกับชีสหรือโยเกิร์ต ซุปผักเบาเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน แต่ซุปเนื้อควรทิ้งไว้จนถึงเย็น ดังนั้นคุณจะเริ่มงานเลี้ยงโดยไม่รู้สึกหิวโหย
ที่โต๊ะวันหยุด เพลิดเพลินกับผักและเนื้อสัตว์หรือปลา เลือกอาหารจานหวานหนึ่งจานแล้วกินเท่าที่จะพอดีมือ อย่าห้ามตัวเองไม่อย่างนั้นคุณจะรู้สึกไม่มีความสุข จะดีกว่ามากที่จะควบคุมปริมาณอาหารที่กิน ไม่กินมากเกินไป และคงความพอใจไว้
ดื่มอย่างไรให้เสียสุขภาพน้อยที่สุด
Greg Huang ผู้ร่วมก่อตั้งและ CEO ของ Drinkwel ได้รวบรวมคำแนะนำเกี่ยวกับ Quora
1. หลีกเลี่ยงค็อกเทลที่เติมน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีน้ำผลไม้และน้ำเชื่อม เครื่องดื่มชูกำลังหรือโคล่าจะทำให้กระเพาะแข็ง
ลองผสมแอลกอฮอล์กับน้ำเปล่าและน้ำผลไม้สดโดยไม่เติมน้ำตาล
2. ยิ่งโปร่งใสยิ่งดี วอดก้า จิน หรือไลท์เบียร์ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและแคลอรีน้อยกว่าวิสกี้ บูร์บอง หรือไวน์แดงมาก
3. อย่าผสมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ สิ่งนี้ไม่ดีต่อกระเพาะอาหารของคุณและจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การผสมแอลกอฮอล์มักเป็นความคิดที่ไม่ดี เลือกเครื่องดื่มที่คุณต้องการและหยุดที่นั่น
4. หยุดพัก เลือกช่วงเวลา (หนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น) ที่คุณจะไม่ดื่มเลย คุณจะอ่อนไหวต่อแอลกอฮอล์มากขึ้น ใช้จ่ายน้อยลง และมีความสนุกสนานมากขึ้นตามปกติ และตับของคุณจะขอบคุณคุณ
5. กินถูกต้องในวันถัดไป หากคุณมีอาการเมาค้าง ให้กินในตอนเช้า: ไข่และน้ำผลไม้คั้นสด อาหารที่มีไขมันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและจะไม่ "ดูดซับ" แอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณได้ทำเช่นนี้แล้ว และอาหารมื้อหนักจะเพิ่มความรู้สึกไม่พึงประสงค์เท่านั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองคือสิ่งที่จะเติมเต็มความต้องการวิตามินและสารอาหารของคุณ
6. กินก่อนดื่ม. ของว่างหรืออาหารมื้อใหญ่ก่อนดื่มแก้วแรกจะทำให้ร่างกายได้มีเวลาดื่มสุราและลดอาการคลื่นไส้ ปวดหัว และปวดท้อง ตัวอย่างเช่น แป้งและผลิตภัณฑ์จากนมจะห่อหุ้มกระเพาะอาหารไว้และเตรียมสำหรับแอลกอฮอล์
7. กินในขณะที่ดื่ม เมื่อเราดื่มแอลกอฮอล์ เรามักจะกินของที่เราไม่กินอย่างมีสติ: มันฝรั่งทอดหรือพิซซ่าที่น่าสงสัย วิธีที่ดีในการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้คือการเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้า
8. ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังดื่ม เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะและยังสามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ น้ำหนึ่งแก้วสำหรับแอลกอฮอล์แต่ละมื้อจะช่วยเติมเต็มของเหลวที่สูญเสียไป
9. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบได้ยินสิ่งนี้ แต่ควรดื่มให้น้อยลงและปฏิเสธได้ดีกว่า
10. ทานวิตามิน. แอลกอฮอล์ช่วยลดปริมาณสารอาหารในร่างกาย และเราต้องจำไว้ว่าต้องเติมสารอาหารให้ครบถ้วนในเวลาที่เหมาะสม