6 วิธีเร่งการเผาผลาญที่แม้แต่คนเกียจคร้านและฟันหวานก็ทำได้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กินช็อคโกแลต ทานอาหารเย็นหลังแปดโมง และทำอย่างอื่นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ในการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำคือเร่งการเผาผลาญของคุณ กฎตายตัวนี้มีอยู่ในบรรดาผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และวิทยานิพนธ์ก็ถูกต้องบางส่วน: ยิ่งร่างกายแปรรูปอาหารให้เป็นพลังงานมากเท่าไหร่ ไขมันส่วนเกินก็จะระเหยออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ในทางกลับกัน เมแทบอลิซึมเป็นสิ่งที่ซับซ้อน มีความเฉพาะตัวสูง และไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ ซึ่งไม่คล้อยตามการแก้ไขที่มีประสิทธิภาพเสมอไป

อย่างไรก็ตาม ยังมีโอกาสที่จะเพิ่มการเผาผลาญได้ชั่วคราว

1. กินดาร์กช็อกโกแลต

หลายคนรู้ดีว่าช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง (จาก 70%) นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการรับมือกับความเครียด แต่ปรากฎว่านี่ไม่ใช่ความมหัศจรรย์ทั้งหมดที่อยู่ในแท่งช็อกโกแลต

นักวิทยาศาสตร์พบผลเมตาบอลิซึมของการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตต่อพลังงาน จุลินทรีย์ในลำไส้ และการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในกลุ่มตัวอย่างที่มีชีวิตอิสระ: เพียงพอแล้วที่จะกินผลิตภัณฑ์โกโก้ 40 กรัมต่อวัน - และภายในสองสัปดาห์ ระบบเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม.

สิ่งนี้ยังเกิดขึ้นเนื่องจากการทำให้เซลล์ไวต่ออินซูลินเป็นปกติ ผลของช็อกโกแลต โกโก้ และฟลาแวน-3-ออลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่ม เป็นผลให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานมากกว่าไขมัน

2. ใช้เวลาน้อยที่สุดในกีฬา

การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 10-15 นาทีมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการเพิ่มการเผาผลาญของคุณมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งหนึ่งชั่วโมงหรือเล่นโยคะอย่างรอบคอบในช่วงเวลาเดียวกัน

ในสหรัฐอเมริกา High-Intensity Interval Training ได้รับความนิยมมาอย่างยาวนาน เป็นแบบฝึกหัดที่มีกิจกรรมสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับช่วงเวลาพักสั้น ๆ

บีบออกจากพื้นอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว 20 ครั้ง - พัก 20 วินาที - บีบอีกครั้ง 20 ครั้ง ฉันกระโดดข้ามเชือกเป็นเวลาหนึ่งนาทีด้วยความเร็วสูงสุด - ฉันพัก 15 วินาที - กระโดดอีกครั้งหนึ่งนาที 4-5 รอบดังกล่าววันละครั้ง (หรือแม้แต่ทุกๆ สองสามวัน) ก็เพียงพอแล้วสำหรับการเผาผลาญที่จะเร่งอย่างมีนัยสำคัญในสองสัปดาห์ Regular Sprints Boost Metabolism

สาเหตุของการเร่งความเร็วนั้นแตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การดูดซึมของไขมันและกลูโคสจะดีขึ้น การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงและการจำกัดแคลอรีช่วยส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญกลูโคสและไขมันในโรคอ้วนที่เกิดจากการรับประทานอาหาร ซึ่งเป็น "องค์ประกอบพื้นฐาน" ซึ่งหากไม่ดูดซึม ไขมันจะก่อตัวขึ้น นอกจากนี้ ร่างกายจะชินกับการบริโภคออกซิเจนมากขึ้นจากการฝึก High-Intensity Interval Training ซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันหลัก ด้วยเหตุนี้ การบริโภคแคลอรี่หลังจากการออกกำลังกายระยะสั้นแต่เข้มข้นจึงเพิ่มขึ้นอย่างมากและเป็นเวลานาน (เป็นระยะเวลาตั้งแต่สองสามชั่วโมงถึงหนึ่งวัน) พูดถึงอ๊อกซิเจน…

3.หายใจเข้าลึกๆ

บางครั้งคุณอ่านเกี่ยวกับอาหารต่อไป - และคุณต้องการหายใจ และถูกต้อง! การหายใจลึกๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนัก Jumpstart Your Metabolism: วิธีลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนวิธีหายใจของคุณมากกว่าการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวด (โดยทั่วไป การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมีแนวโน้มที่จะบังคับให้คุณเพิ่มน้ำหนักมากกว่าการลดน้ำหนัก และ Lifehacker ได้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้แล้ว)

และเหตุผลก็ง่าย ๆ คือ ยิ่งคุณหายใจลึกเข้าไป ออกซิเจนก็จะเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น และกระบวนการแปรรูปอาหาร ซึ่งรวมถึงไขมันและน้ำตาลก็จะเข้าสู่พลังงานมากขึ้น การศึกษาการทำซ้ำสำหรับการวัดการเผาผลาญของไพรูเวตแบบหายใจอิสระโดยใช้ไฮเปอร์โพลาไรซ์ (13) C ในใจ …

4. ดื่มน้ำเย็น

ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักคงเคยได้ยิน: ถ้าคุณดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 20-30 นาที คุณจะกินน้อยลง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าคุณดื่มน้ำจากตู้เย็นโดยตรงจะได้ผลอย่างน้อยสองเท่า?

น้ำเย็นไม่เพียงแต่ทำให้อิ่มท้อง (ซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม) แต่ยังบังคับให้ร่างกายใช้แคลอรีเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น น้ำครึ่งลิตร - และอัตราการเผาผลาญจะเพิ่มความร้อนที่เกิดจากน้ำ 30% จนกว่าคุณจะอุ่นขึ้น

5. กินก่อนนอน

จากมุมมองของผู้ที่ต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก นี่ฟังดูเป็นการดูหมิ่นเหยียดหยาม แต่นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฟลอริดาค้นพบผลของเคซีนโปรตีนก่อนการนอนหลับต่อการเผาผลาญไขมันในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วน: อาหารว่างเบาๆ ก่อนนอนสามารถปรับปรุงการเผาผลาญในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กระตุ้นการประมวลผลไขมัน

การศึกษาดำเนินการโดยมีส่วนร่วมของผู้ชายอ้วน และแน่นอนว่าต้องมีการตรวจสอบซ้ำกับคนทั่วไปมากขึ้น แต่ก็ยังเหมาะสมที่จะคำนึงถึงผลลัพธ์ของมัน

ใช่! อาหารว่างมื้อเบาในบริบทนี้เป็นส่วนที่มีโปรตีนไม่เกิน 150 กิโลแคลอรี

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะชะลอการเผาผลาญของคุณ การนอนหลับและการเผาผลาญ: ภาพรวมและเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การอดนอนทำให้ระดับเลปตินลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมการใช้พลังงานและความอยากอาหาร

พยายามนอนหลับให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอและเหมาะสม จำไว้ว่านี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่สมดุล