สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
โยคะไม่ใช่แค่อาสนะที่คุณทำซ้ำจากรูปภาพ นี่คือระบบที่สอนให้คุณรู้สึกถึงร่างกายของคุณและค้นหาตำแหน่งที่ถูกต้องในอวกาศ แฮ็กเกอร์แห่งชีวิตเข้าใจว่าทำไมการทำซ้ำอาสนะอย่างไร้เหตุผลไม่ได้ให้ผลตามที่ต้องการและวิธีทำโยคะอย่างถูกต้อง
คุณเคยลองเล่นโยคะกับแอปนี้หรือไม่? โดยปกติจะมีชุดอาสนะพร้อมคำอธิบายและรูปถ่าย คุณเรียนรู้ชื่ออาสนะของอินเดียและคำแปล คุณจะได้รับคำอธิบายวิธีดำเนินการในเวอร์ชันที่เรียบง่ายและซับซ้อน
ฉันเริ่มทำงานกับแอปพลิเคชันดังกล่าวฉันทำเป็นประจำและค่อนข้างนาน ผลที่ได้คือการปรับปรุงการยืดตัวและวินัยในตนเองที่ดีขึ้น หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ ฉันขอแนะนำให้ลองใช้แอปนี้ แต่ผลกระทบด้านสุขภาพในเชิงบวกจะน้อยที่สุด
ไม่ใช่เพราะคุณทำท่าซ้ำๆ ไม่ดี บางทีการยืดของคุณก็ดีมากและอาสนะของคุณอาจดูเหมือนภาพ อย่างน้อยคุณก็คิดอย่างนั้น ความจริงก็คือว่าหากไม่มีครู มันค่อนข้างยากที่จะเข้าใจว่าอาสนะทำงานอย่างไร: กล้ามเนื้อใดที่คุณควรรู้สึกตึงเครียดซึ่งควรผ่อนคลายวิธีที่คุณควรหายใจระหว่างออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ในระหว่างการออกกำลังกายแบบอิสระ (โดยเฉพาะถ้าคุณคุ้นเคยกับการเล่นกีฬา) แนวคิดของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจะเข้าใจผิด
แนวคิดการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
ฉันคิดว่าหลายคนไม่คุ้นเคยกับการคำนึงถึงความสะดวกสบายระหว่างการฝึก และเชื่อว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องผ่านความพยายาม ความเจ็บปวด และความตึงเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ ในโยคะ สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง
ตำแหน่งที่ถูกต้องที่สุดของอาสนะคือเมื่อคุณรู้สึกสบายตัว
ร่างกายของเรามีจุดศูนย์ถ่วงอยู่ที่บริเวณ sacrum การทำอาสนะใด ๆ คุณจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงกระจายภาระในลักษณะที่จะสมดุลร่างกาย
จนกว่าจะถึงสมดุล คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกไม่สบายใจที่จะอยู่ในอาสนะ แต่ทันทีที่กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง (และชินกับการอยู่ในตำแหน่งนั้น) คุณไม่จำเป็นต้องพยายามให้ร่างกายอยู่ในอาสนะอีกต่อไป อาสนะจำนวนมหาศาลจะทำได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย
แน่นอน ในตอนแรก คุณจะยังรู้สึกไม่สบายอยู่บ้าง แม้ว่าท่าจะถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามความรู้สึกไม่สบายไม่ควรรุนแรงไม่ควรมีอาการปวดตึงและย่น
ลักษณะสำคัญของการทำอาสนะ
เมื่อทำโยคะด้วยตัวเอง ฉันมักจะทำผิดวิธี ตัวอย่างเช่น ขณะทำท่า adho mukha svanasana (สุนัขคว่ำหน้า) ฉันเหยียดขาของฉันให้ตรงและพยายามทำให้หลังของฉันตรงอย่างสมบูรณ์
แน่นอน ด้านหลังต้นขา เอ็นร้อยหวาย เอ็นร้อยหวาย ถูกดึงออกมาอย่างเหลือเชื่อ ฉันคิดว่าด้วยวิธีนี้ ฉันกำลังยืดกล้ามเนื้อและเข้าใกล้การแสดงอาสนะที่ถูกต้องมากขึ้น
เมื่อฉันมาเรียนโยคะกับอาจารย์ผู้สอนปรากฎว่าในตำแหน่งนี้ไม่ควรมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังต้นขา สิ่งสำคัญคือการเหยียดตรง (ทางสรีรวิทยา ไม่อยู่ในแนว!) และผ่อนคลายหลังของคุณและไม่ยืดขาของคุณ
หากคุณไม่สามารถยืนด้วยขาตรงได้เต็มที่ ให้ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นและงอเข่าเล็กน้อย เน้นหลักในการออกกำลังกายเลื่อนไปทางด้านหลัง
ปรากฎว่าในความพยายามของฉัน ฉันไม่ได้เข้าใกล้การประหารชีวิตที่ถูกต้อง แต่เดินจากไป พยายามตึงหลังและทั้งตัวเพื่อพยายามโพสท่าดังในภาพ แม้ว่าในทางปฏิบัติจะไม่มีโอกาสแสดงอาสนะตามคำแนะนำ
อีกตัวอย่างที่ดีคือ urdhva mukha svanasana หรือสุนัขหันขึ้น หากคุณเพียงทำตามคำแนะนำ คุณจะรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลังส่วนเอว หากคุณมีปัญหาที่หลัง ความรู้สึกไม่สบายอาจยังคงอยู่หลังการออกกำลังกาย
ในห้องเรียน พวกเขาอธิบายว่าขณะทำอาสนะนี้ คุณต้องดึงไหล่ไปข้างหน้า เมื่อสร้างความตึงเครียดนี้ กระดูกเชิงกรานสามารถตกลงกับพื้นได้อย่างอิสระ และคุณจะไม่รู้สึกตึงใดๆ ในบริเวณเอว แง่มุมของการปฏิบัติอาสนะอย่างถูกต้องนี้ไม่ได้ครอบคลุมอยู่ในคำแนะนำ ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะหาท่าที่ถูกต้องด้วยตนเอง ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการทดสอบตำแหน่งของร่างกาย
ตัวอย่างเหล่านี้แสดงให้เห็นอย่างสมบูรณ์ว่าหากไม่มีความช่วยเหลือ เป็นการยากที่จะหาตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในอวกาศและแสดงอาสนะโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลัง คุณจะได้รับความช่วยเหลือนี้จากที่ไหน?
วิธีการเรียนรู้การทำอาสนะอย่างถูกต้อง
1. ค้นหาผู้สอน
ผู้สอนจะอธิบายว่ากล้ามเนื้อหรือส่วนใดของร่างกายควรรู้สึกตึงและส่วนใดควรผ่อนคลาย ครูจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญการหายใจที่ถูกต้องและ "ล็อคพลังงาน" ที่กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน
ในท้ายที่สุด คุณสามารถหันไปหาเขาได้ตลอดเวลาโดยถามว่าคุณรู้สึกถูกต้องในอาสนะหรือไม่ กล้ามเนื้อและเอ็นบางส่วนควรตึงหรือเจ็บ หรือถ้าความตึงเครียดของคุณไม่จำเป็น
แน่นอนว่าไม่ใช่ผู้สอนโยคะทุกคนที่มีความรู้และทักษะที่จำเป็น นี่คือเคล็ดลับบางประการในการหาผู้สอนที่ดี
- เขาควรสร้างร่างกายของคุณขึ้นใหม่ แก้ไขอาสนะแต่ละอัน พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกที่จะเกิดขึ้นเมื่อทำอย่างถูกต้อง หากผู้สอนของคุณเพียงแค่แสดงอาสนะโดยไม่ทิ้งเสื่อ จะทำอย่างไรกับเขา การดาวน์โหลดแอปพลิเคชันจะถูกกว่า
- เขาควรตอบคำถามของคุณ ถ้าผู้สอนไม่รู้ว่าความรู้สึกใดควรเกิดขึ้นระหว่างการแสดงอาสนะ ไม่เข้าใจว่าทำไมหลังส่วนล่างของคุณถึงดึง แม้ว่าจะดูเหมือนไม่ควร และไม่รู้จะบอกคุณอย่างไร คุณควรนึกถึงความสามารถของเขา.
- ไม่ควรทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบ บุคคลสามารถรู้มากและสามารถทำได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ยังไม่เป็นที่พอใจในแง่ของการสื่อสารและการสอน บางทีมันอาจจะไม่สำคัญสำหรับบางคน แต่ในความคิดของฉัน อารมณ์เชิงลบจะขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับร่างกายและฝึกอาสนะอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้วชั้นเรียนควรจะสนุกใช่ไหม?
2. เน้นความรู้สึก
หากเราพิจารณาว่าความถูกต้องของอาสนะที่ดูเหมือนในภาพเป็นสิ่งสำคัญ ในระหว่างการฝึก คุณสามารถใช้กระจกเพื่อปรับแต่งได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนโต้แย้งว่า ในทางกลับกัน กระจกเป็นอันตรายต่อการฝึกฝน เนื่องจากมันรบกวนการเพ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของร่างกาย และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง: ผู้สอนบอกว่าคุณควรรู้สึกในอาสนะ แต่คุณควรติดตามความรู้สึกส่วนตัวของคุณเอง
เมื่อคุณเข้าใจแนวคิดของการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องแล้ว คุณสามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องมีผู้สอน แต่การเน้นที่ประสาทสัมผัสของคุณควรมีความสำคัญมากกว่านั้น
3. ตรวจสอบสภาพหลังการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อทำความเข้าใจว่ากีฬา ผู้สอนเฉพาะ หรือวิธีการฝึกซ้อมที่เหมาะกับฉันหรือไม่ ฉันมักจะฟังความรู้สึกของฉันหลังเลิกเรียน
สังเกตว่ามีความตึงเครียดหรือความเจ็บปวดในร่างกายหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย อบอุ่นร่างกาย และพึงพอใจหรือไม่ สังเกตสภาพทั่วไปของคุณ: การสูญเสียพลังงานหรือในทางกลับกัน พลังงานที่เพิ่มขึ้น?
ฉันเชื่อว่าถ้าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์หลังออกกำลังกายก็ควรจะดี หากคุณรู้สึกว่าร่างกายเบาและฟิต รู้สึกถึงความเข้มแข็งและความกระฉับกระเฉง บทเรียนก็ไม่สูญเปล่า