4 ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อวิดพื้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ดูเหมือนว่าไม่มีการออกกำลังกายที่เข้าใจได้มากไปกว่าการวิดพื้นจากพื้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำถูกต้อง ตรวจสอบตัวเอง คุณอาจทำผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้

1. คุณกระจายโหลดไม่สม่ำเสมอ

เพื่อให้วิดพื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนหลังของศีรษะ หลังส่วนบน และก้นควรอยู่ในแนวเดียวกัน กล่าวคือ อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง เหยียดเข่าให้ตรง

เมื่อทำอย่างสมบูรณ์ ร่างกายทั้งหมดจะสร้างเส้นที่ค่อนข้างตรง เช่นเดียวกับกรณีที่มีไม้กระดาน

หากคุณปล่อยให้บั้นท้ายนูนออกมา แสดงว่าคุณเน้นที่หลังส่วนล่างและไหล่เป็นพิเศษ เป็นผลให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในแกนกลางไม่ทำงานและเป็นสิ่งที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายงอ เพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางกระชับขึ้น ให้บีบหน้าท้องและดึงกล้ามเนื้อก้นขณะวิดพื้น ซึ่งจะช่วยกระจายน้ำหนักให้ทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

หากคุณพบว่ามันยากที่จะรักษาตำแหน่งนี้ไว้ ให้เปลี่ยนไปใช้แบบฝึกหัดที่เบากว่าชั่วคราว ตัวอย่างเช่น ลองคุกเข่าวิดพื้น

2. คุณชอบปริมาณมากกว่าคุณภาพ

วิดพื้นคุณภาพสูงนั้นสมบูรณ์ที่สุดเสมอ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะมีไหล่และข้อมือที่แข็งแรงจนต้องจมลงกับพื้นทุกครั้ง ไม่ว่าในกรณีใด พยายามลดหน้าอกของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นหายใจออกด้วยความพยายามขณะยกขึ้น มันจะยากขึ้นสำหรับคุณ แต่นี่คือประเด็น

พยายามเหยียดแขนให้ตรงที่สุดราวกับดันพื้นออกจากตัว และอย่าปล่อยให้หลังของคุณโค้ง ในขณะที่คุณลงมา ให้เริ่มหายใจเข้า บังคับลมไปทางด้านหลังส่วนบน

เป็นที่ทราบกันดีว่าวิดพื้นทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น แต่การแสดงให้ดีนั้นมีประโยชน์เพิ่มเติม

วิดพื้นที่ถูกต้องสอนให้คุณใช้กล้ามเนื้อสร้างท่าทางที่เรามักละเลย

ขั้นแรก ลองทำวิดพื้นหนึ่งครั้ง แต่คำนึงถึงคำแนะนำที่แสดงไว้ทั้งหมด จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและช้าๆ สิ่งสำคัญไม่ใช่จำนวนวิดพื้นทั้งหมด แต่มีกี่อันที่คุณสามารถทำได้อย่างถูกต้อง

3. คุณละเลยตำแหน่งของข้อศอก

ผู้คนมักแยกศอกออกจากกันระหว่างวิดพื้น จากด้านบนจะดูเหมือนตัวอักษร "T" นี่เป็นความผิดพลาดอย่างร้ายแรง: ในตำแหน่งนี้ คุณจะใช้ไขว้และหน้าอกของคุณอย่างอ่อนแรง และยืดไหล่ของคุณออกไปมากเกินไป

ไมค์ โรเบิร์ตสัน ผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแรง กล่าวว่าในระหว่างการวิดพื้น ข้อศอกควรทำมุม 35-40 องศากับลำตัว เคล็ดลับง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณใช้ความแข็งแกร่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นโดยลดความเสี่ยงต่อข้อต่อของคุณ

การรักษาข้อศอกให้อยู่ในตำแหน่งนั้นง่าย เพียงระวังอย่าออกห่างจากข้อมือมากเกินไป และพยายามรักษาร่างกายของคุณเหมือนลูกศร: ขาและลำตัวของคุณดูเหมือนแกน และแขนที่งอของคุณเป็นเส้นข้าง

4. คุณไม่ปฏิบัติตามแนวของมือของคุณ

อย่าประมาทตำแหน่งมือที่ถูกต้องระหว่างการวิดพื้น ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการหันนิ้วเข้าหากัน ตำแหน่งนี้รบกวนตำแหน่งที่ถูกต้องของข้อศอกและส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ นิ้วของคุณควรหันไปข้างหน้า

ลองนึกภาพว่าคุณกำลังผลักพื้นด้วยฝ่ามือของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางมือและข้อศอกได้ถูกต้อง

มันเกิดขึ้นที่มือวางใกล้กันเกินไป ยิ่งพวกมันอยู่ใกล้มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้ไขว้เขวแทนกล้ามเนื้อหน้าอก หากนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ อย่าลังเลที่จะดำเนินการต่อ แต่ถ้าคุณต้องการฝึกหน้าอกในโหมดมาตรฐาน ให้วางแขนให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย

นั่นคือทั้งหมดที่ หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้และการฝึกอบรมของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น