2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10
คอมเพล็กซ์จะกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่บังคับให้เป็นลมจากความพยายาม
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นท่ามกลางความร้อนนั้นยากเป็นพิเศษ แต่การเคลื่อนไหวที่เน้นความแข็งแกร่งและการยืดเหยียดอย่างนุ่มนวลเป็นสิ่งที่คุณต้องการ
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 10 แบบฝึกหัด:
- สัมผัสพื้นด้วยหัวเข่าในแถบที่ปลายแขน
- ยกและลดกระดูกเชิงกรานในแถบด้านข้าง
- ยืดขาสลับในไม้กระดาน "หยาบคาย";
- บิดไปด้านข้างในแถบ "หยาบคาย";
- สัมผัสเท้าและไหล่ในบาร์
- รักษาท่าทางของเก้าอี้
- ยกขาในแถบด้านข้าง
- แตะข้อศอกกับหัวเข่าในแถบ;
- เปลี่ยนจากท่าสุนัขเป็นการวิดพื้น
- การบิดลำตัวด้านข้างโดยแตะเท้า
ทำแบบฝึกหัดละ 30 วินาที พักระหว่าง 10 วินาที เมื่อคุณทำรายการสุดท้ายเสร็จแล้ว ให้พัก 30 วินาทีแล้วเริ่มใหม่ โดยรวมแล้ว คุณต้องสร้างวงกลมสามวง
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่
คอมเพล็กซ์นี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม วิดพื้นที่ผิดปกติจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก
การออกกำลังกายประจำวัน: 4 ท่าสำหรับอาการปวดหลัง
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก ยืดกล้ามเนื้อสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้อง แถมปวดหลัง
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอเบา 10 นาที
การออกกำลังกายเบาๆ แต่เข้มข้นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเติมอารมณ์ตลอดทั้งวัน ทำคาร์ดิโอนี้ด้วยเพลงที่สนุกสนาน