2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ตอนเช้าทำให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน และถ้าคุณลุกขึ้นผิดทาง วันรุ่งขึ้นทั้งวันก็ไม่น่าจะมีความสุขและร่าเริง เราขอเสนออาสนะตอนเช้าสามชุดเป็นเวลา 10, 20 และ 30 นาที ซึ่งจะช่วยให้วันของคุณมีพลังและคิดบวก!
10 นาที
1. เริ่มกับ ท่าแมว
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
2. จากนั้นไปที่ ท่าโต๊ะทรงตัว.
ทำในแต่ละด้าน
3. ต่อไปเราจะกระชับ เข่าถึงจมูก.
ทำแบบฝึกหัดสำหรับขาแต่ละข้าง
4. เหลือไม่มากแล้ว! ตอนนี้ถึงคิว ท่าสุนัขคว่ำ.:)
ยืนในท่าสุนัขลงแล้วทำท่าคว่ำด้านหนึ่งก่อน กลับไปที่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
5. และท่าสุดท้าย - แถบด้านข้าง.
หลังจากที่คุณกลับมาที่ท่า Downward Dog Pose แล้ว ให้ย้ายออกจากท่านั้นไปที่ Side Plank ก่อนบนมือข้างหนึ่ง จากนั้นกลับไปที่ Downward Dog Pose และทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
20 นาที
หากคุณมีเวลาเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ให้เพิ่มหกตัวเลือกต่อไปนี้ในห้าท่าก่อนหน้า
6. ไม้กระดาน
ไม้กระดานยังทำจากท่าสุนัขที่คว่ำหน้าลง
๗. จตุรงค์ ทันทะสนะ หรือ ท่าพนัก
ดำเนินการจากท่าไม้กระดานก่อนหน้า กดค้างไว้สักครู่
8. ท่าสุนัขหงายขึ้น
จะดำเนินการจากท่าพนักงาน
9. ท่าสุนัขลง
ป้อนจากท่าก่อนหน้า
10. ท่าพระจันทร์เสี้ยว, แทงต่ำ
โดยไม่ทิ้งท่าสุนัขลง ให้วางขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าระหว่างมือของคุณแล้วค่อยๆ ลุกขึ้น ต่อไป พยายามทำทุกอย่างตามที่แสดงในวิดีโอ หลังจากทำขาข้างหนึ่งเสร็จแล้ว ให้ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
11. ท่าเสี้ยววงเดือน
ป้อนจากท่าก่อนหน้าและกลั้นหายใจสักครู่
30 นาที
หากคุณมีเวลาว่าง 30 นาที คุณสามารถลองแสดงท่าที่ซับซ้อนทั้งหมด โดยเพิ่มท่าใหม่อีก 6 ท่าให้กับอาสนะทั้ง 11 ท่า
12. เข่าถึงข้อศอก
น่าเสียดายที่ฉันไม่พบวิดีโอ แต่แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างง่ายที่จะทำให้สำเร็จ จึงสามารถอธิบายเป็นคำพูดได้
ดังนั้นหากต้องการขยับจากท่าก่อนหน้า ให้ค่อยๆ ออกจากท่าแล้ววางมือบนพื้น (เน้นที่นิ้ว) จากนั้นภายใน 2 นาทีให้เปลี่ยนขาด้วยการกระโดด: ขั้นแรกให้ขาซ้ายอยู่ที่ข้อศอกซ้ายและขาขวาถูกวางลงในแทงแล้วกระโดดเปลี่ยนและขาขวาอยู่ทางขวาของคุณ ข้อศอกและขาซ้ายวางกลับเข้าที่ ทำการเปลี่ยนแสงเหล่านี้ด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วเป็นเวลา 2 นาทีหรือ 20-24 ครั้ง
13. Setu bandha sarvangasana หรือท่าครึ่งสะพาน
ค้างไว้ 5-6 ครั้งหรือ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
14. อุทธวา ธนุราสนะ หรือท่าสะพาน (ท่าโค้ง)
เข้าสู่ท่าสะพานจากท่าครึ่งสะพานแล้วค้างไว้ 5-6 ลมหายใจหรือ 30 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง
๑๕. สุตฺตปัฏฐะโกณะสนะ หรือท่าท่าผีเสื้อ
ค้างไว้ 20-24 ครั้ง หรือ 2 นาที
16. อานนท์ บาบาสนะ หรือ ท่าของลูกมีความสุข
ค้างไว้ 20-24 ครั้ง หรือ 2 นาที
17. สาวาสนะ
ค้างไว้ 4 นาทีหายใจเข้าลึก ๆ ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
()