วิธีการเริ่มชั้นเรียนหฐโยคะ: เคล็ดลับพื้นฐานและคอมเพล็กซ์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หฐโยคะเป็นโยคะที่หลากหลายที่สุดและเป็นประเภทที่แพร่หลายที่สุดในฟิตเนสคลับ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเรียนที่บ้านได้เช่นกัน เคล็ดลับและวิดีโอสำคัญสองสามข้อสำหรับผู้เริ่มต้นอยู่ในบทความของเรา

ตามกฎแล้วหะฐะโยคะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากในอีกด้านหนึ่งมันรวมถึงการทำงานที่เต็มเปี่ยมกับทั้งร่างกายและในทางกลับกันก็ไม่จำเป็นต้องเจาะลึกในแง่มุมทางศาสนา ขั้นแรก ชั้นเรียนโยคะหฐโยคะเปลี่ยนโลกภายในของบุคคล: ความรู้สึกที่ลึกซึ้งของร่างกายช่วยให้คุณควบคุมความคิดได้ดีขึ้น

ไหว้พระอาทิตย์ (สุริยะนามาสคารา)

ชั้นเรียนหฐโยคะสามารถรวมองค์ประกอบของทิศทางต่างๆ ได้ ขึ้นอยู่กับครูผู้สอน ลำดับอาสนะที่ดีในการเริ่มต้นคือ Sun Salutation แบบคลาสสิก ».

คอมเพล็กซ์นี้เตรียมร่างกายสำหรับอาสนะอื่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นชั้นเรียนมักจะเริ่มต้นด้วยมัน แต่ถ้าคุณมีเวลาจำกัด คุณสามารถแยกกันทำเช่น ในตอนเช้าเป็นค่าใช้จ่าย แน่นอนว่า 15 นาทีไม่เพียงพอสำหรับการฝึกฝนอย่างเต็มที่ แม้แต่สำหรับผู้เริ่มต้น แต่มีบางอย่างดีกว่าไม่มีเลย

คอมเพล็กซ์สำหรับผู้เริ่มต้นมักจะมีอาสนะที่ส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด พวกเขายังคงอยู่ในแต่ละตำแหน่งในช่วงเวลาสั้น ๆ (น้อยกว่าหนึ่งนาที) เมื่อเวลาผ่านไป หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องฝึกฝนให้ลึกขึ้น การเพิ่มความล่าช้าในอาสนะแต่ละอย่างก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล แต่สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับโยคะแบบคงที่ของ Iyengar มากกว่า

วีดีโอแนะนำสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน

ให้พลังงาน 15 นาที

คอมเพล็กซ์พื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงการวอร์มอัพ ไหว้พระอาทิตย์ การยืดกล้ามเนื้อ

คอมเพล็กซ์เพื่อการผ่อนคลายเพื่อสุขภาพกระดูกสันหลังที่แข็งแรง

ซับซ้อนยาวเป็นชั่วโมงแต่ไม่ซับซ้อน

เคล็ดลับอาสนะ

• อย่าละเลยการวอร์มอัพ: การวอร์มอัพร่างกายจะช่วยให้ฝึกฝนได้อย่างปลอดภัยและลึกซึ้งยิ่งขึ้นไปพร้อม ๆ กัน
• หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน สิ่งเดียวที่ต้องใช้ความตึงเครียดในโยคะคือการควบคุมความสนใจ
• หลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวด!
• ดำเนินการแม้กระทั่งอาสนะที่ง่ายที่สุดอย่างมีสติโดยหลีกเลี่ยงระบบอัตโนมัติ
• หายใจเข้าลึก ๆ และสงบ: ขณะหายใจเข้า ให้ยืดกระดูกสันหลัง ขณะหายใจออก ผ่อนคลายและทำให้อาสนะลึกขึ้น
• ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหลังของคุณ: ไม่ควรงอเพื่อพยายามเอื้อมเท้าของคุณ หากไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ อย่าพยายามบรรลุตำแหน่งในอุดมคติทันที: การฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยให้อาสนะลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

แน่นอนว่ามีข้อห้ามในการฝึกหฐโยคะ วิธีเดียวที่จะไม่ทำร้ายตัวเองคือการฟังความรู้สึกของตัวเองอย่างระมัดระวัง ไม่ว่าในกรณีใดโยคะไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่จะบิดทุกคนด้วยตัวอักษร "siu" อย่ามองคนอื่น จดจ่อกับความรู้สึกของคุณและสนุกกับการฝึกฝน