สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักวิ่งรู้ดีว่าการวิ่งในยิมน่าสนุกกว่ามาก ไม่เจ็บข้าง ไม่คอแห้ง ไม่สำลัก - วิ่งเพื่อความสุขอย่างน้อย 5 กม. อย่างน้อย 10. แต่คุณเพียงแค่ต้องออกไปข้างนอกและทันทีที่มีความสุขและสว่างเป็นพัน ๆ กิโลเมตรก็กลายเป็นการทรมาน วันนี้เราจะมาดูว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น และค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบใดช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
หากเปรียบเทียบการวิ่งในยิมกับการวิ่งบนท้องถนน ดูเหมือนว่ามีความแตกต่างกันเล็กน้อย ทั้งสองหมายถึงการฝึกแบบคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อก็ใช้เหมือนกัน และถ้านี่คือลู่วิ่งในสนามกีฬาที่มีการเคลือบผิวแบบพิเศษ พื้นผิวก็แทบไม่ต่างกันเลย แต่เมื่อเปรียบเทียบอย่างใกล้ชิดแล้ว กลับกลายเป็นว่ามีความแตกต่าง และที่สำคัญ!
สภาพอากาศ
ลู่วิ่ง
ห้องโถงมักจะมี "สภาพอากาศ" เหมือนกันเสมอ บางครั้งอากาศจะเย็นลงหรือร้อนขึ้นเล็กน้อย แต่ทั้งหมดนี้แก้ไขได้ด้วยการปรับการตั้งค่าเครื่องปรับอากาศ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ: เยื่อบุโพรงจมูกคด ไซนัสอักเสบและไซนัสอักเสบบ่อยครั้ง หรือคุณมักเป็นโรคหลอดลมอักเสบ ลู่วิ่งอาจเป็นทางรอดของคุณ เนื่องจากการหายใจขณะวิ่งในอาคารนั้นง่ายกว่ามาก ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะติดโรคหลอดลมอักเสบที่อุณหภูมิ +23 โดยไม่มีลมปะทะและด้วยการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม
หากคุณต้องการจำลองแรงต้านลม ให้เพิ่มความลาดเอียงของลู่วิ่ง 1 องศา
ถนน
บนถนนมีทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นแสงแดด ลม ความชื้น และอุณหภูมิที่แตกต่างกัน ความรู้สึกทางกายภาพเป็นหัวข้อแยกต่างหากเนื่องจากในห้องโถงที่อุณหภูมิและความชื้นคงที่ดวงตาของคุณไม่น่าจะเริ่มรดน้ำช่องจมูกจะแห้งหรือในทางกลับกันน้ำจะไหลออกจากจมูกของคุณ ทั้งหมดนี้ทำให้การวิ่งบนท้องถนนยากขึ้นในแง่ของความรู้สึกและน้ำหนักบรรทุก
อัตราการบาดเจ็บ
ลู่วิ่ง
แม้ว่าพื้นผิวของลู่วิ่งจะเรียบและทำจากวัสดุที่ถูกต้อง แต่ก็ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ คุณสามารถชะลอความเร็วหรือเปลี่ยนมุมเอียงของเครื่องจำลองได้ด้วยการคลิกปุ่มเพียงไม่กี่ครั้ง แต่การวิ่งซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วเท่ากันและในขณะเดียวกันก็สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อเดียวกันเนื่องจากภูมิทัศน์ไม่เปลี่ยนแปลง ใต้เท้าของคุณ (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บบนลู่วิ่งได้ในบทความ)
ถนน
การบาดเจ็บบนท้องถนนเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ: พื้นผิวการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง (แผ่นคอนกรีตหรือแอสฟัลต์) หรือการไม่ใส่ใจซ้ำๆ (หลุม ราก น้ำแข็ง และอื่นๆ) แต่ในทางกลับกัน ภูมิทัศน์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาทำให้ขาของคุณรับน้ำหนักได้หลากหลายและทั่วร่างกายโดยทั่วไป นั่นคือคุณไม่ได้ตอกย้ำที่จุดเดิมตลอดเวลา แต่เปลี่ยนทั้งภาระและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับงานมากขึ้น
แคลอรี่ที่เผาผลาญ
ลู่วิ่ง
บนลู่วิ่ง สภาพอากาศรอบตัวคุณ (ถ้าเรียกได้ว่าเป็นโรงยิมและเครื่องปรับอากาศ) เกือบจะเหมือนกันในฤดูหนาวและฤดูร้อน ในช่วงฤดู ร้อน ความชื้นในบางครั้งจะลดลง แต่สิ่งนี้จะเย็นลงได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของเครื่องเพิ่มความชื้นหากคุณมีลู่วิ่งในบ้านของคุณ
โปรดทราบว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญที่แสดงบนลู่วิ่งของคุณ (และอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ) อาจถูกประเมินสูงเกินไป 15-20%
ถนน
เราได้เขียนถึงปัจจัยที่ส่งผลต่อปริมาณพลังงานที่ใช้ไประหว่างการออกกำลังกายแล้ว ข้างนอกอากาศหนาว คุณใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ในความร้อนและความชื้นสูง อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น เลือดทำงานเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง และกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนน้อยลง อันเป็นผลมาจากภาระที่เพิ่มขึ้นหรือลมแบบเดียวกันที่พัดเข้าที่หลังของคุณ ช่วยและแหย่ หรือช้าลง พัดเข้าหาใบหน้าคุณโดยตรง และคุณต้องพยายามมากขึ้นเพื่อเอาชนะการต่อต้าน
ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการวิ่งกลางแจ้งโดยเฉลี่ยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 5% เมื่อเทียบกับการวิ่งบนลู่วิ่ง ที่อัตราการก้าว 6 นาทีต่อไมล์ ความแตกต่างจะเพิ่มขึ้นเป็น 10%
เทคนิคการวิ่ง
ลู่วิ่ง
การวิ่งบนเครื่องจำลองสอนให้เราไม่ต้องก้าวยาวๆ ตัวอย่างเช่น หากผู้ใหญ่ได้รับอนุญาตให้ตั้งฝีเท้าที่สบายบนลู่วิ่ง พวกเขาจะวิ่งช้าลงและก้าวสั้นลง กล่าวคือ จังหวะจะเพิ่มขึ้น
การวิ่งบนลู่วิ่งในโรงยิมไม่ได้หมายถึงการขยับร่างกายไปข้างหน้า เนื่องจากตัวลู่วิ่งเองจะเคลื่อนอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ ซึ่งหมายความว่าภาระของกล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขานั้นมากกว่าน้ำหนักที่กล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวาย ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล
ถนน
บนท้องถนน ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการวิ่งใดๆ ก็ได้ และหลังจากบทเรียน 2-3 บทเรียน คุณสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกพื้นผิวการวิ่งที่เหมาะสม
ความหลากหลาย
ลู่วิ่ง
ความสวยงามของลู่วิ่งคือมันสามารถคิดได้เพื่อคุณ มีโปรแกรมมากมายที่ให้คุณเลือกเป้าหมายและค่อยๆ ก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นได้อย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลือกการออกกำลังกาย Hill Run และตั้งค่าระดับความสูงและความลาดเอียงของคุณเองได้ ไม่แปลกใจ! อย่างไรก็ตาม ยังไม่รวมความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์อีกด้วย
ถนน
บนถนน คุณสามารถเลือกเส้นทางใดก็ได้และวิ่งได้นานเท่าที่คุณต้องการ หากนี่ไม่ใช่การวิ่งเป็นวงกลมที่สนามกีฬาของโรงเรียน ภูมิทัศน์ที่ผ่านไปนั้นมีความหลากหลายมาก: จากถนนในบ้านเกิดของคุณไปจนถึงเส้นทางในชนบท ทั้งหมดขึ้นอยู่กับอารมณ์และความสามารถของคุณ
อย่างที่คุณเห็น ทั้งสองตัวเลือกมีทั้งข้อเสียและข้อดี แน่นอนว่าการวิ่งบนถนนมีข้อดีมากกว่านั้นมาก ยกเว้นว่าลู่วิ่งจะชนะในแง่ของความสบาย แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะต้องเลือกว่าจะวิ่งที่ไหน และไม่มีใครมารบกวนทางเลือกอื่น ขึ้นอยู่กับสุขภาพและสภาพอากาศ