12 บทเรียนจากคนที่หัดตื่นนอนเวลา 04:30 น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เรื่องราวสร้างแรงบันดาลใจสำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าแต่ยังทำไม่ได้

เราขอเชิญคุณอ่านเรื่องราวของ Filipe Castro Matos ผู้ซึ่งฝึกฝนตัวเองให้ตื่นนอนเวลา 4:30 น. ใน 21 วันในตอนเช้า

เมื่อวันที่ 2 เมษายน ฉันได้ท้าทายตัวเองครั้งใหม่ งานง่าย ๆ คือ 21 วันทำการ ฉันต้องตื่นนอนเวลา 04:30 น. ในตอนเช้า ฉันเคยตื่นแต่เช้า (เกือบ 6 โมงเช้าทุกวัน) แต่คราวนี้ฉันอยากจะไปให้ไกลกว่านี้ ฉันต้องการทดสอบตัวเองและค้นหาขีด จำกัด ของฉัน

และในขณะเดียวกัน ฉันต้องการแบ่งปันความสำเร็จของฉันกับคนอื่นๆ เพื่อที่พวกเขาจะได้ทำตามแบบอย่างของฉัน ฉันยังต้องการลบล้างความเข้าใจผิดบางอย่างที่สังคมติดตามอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า

ฉันตัดสินใจที่จะสังเกตระบอบการปกครองนี้เฉพาะในวันธรรมดาเพราะวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดเป็นการสนทนาที่แยกจากกัน แน่นอน ฉันไม่มีเวลาทำบางสิ่งในวันธรรมดา เลยต้องเลื่อนไปเป็นวันเสาร์-อาทิตย์ แต่ส่วนใหญ่วันหยุดสุดสัปดาห์จะเป็นช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานและเที่ยวกลางคืน

ใช่ แน่นอน ฉันสามารถสังเกตระบอบนี้ทุกวัน แต่ในกรณีนั้น ฉันจะทำให้ความสมดุลในชีวิตของฉันแย่ลง เนื่อง จาก ฉัน ตั้งใจ จะ ตื่น ต่อ ให้ ตื่น ให้ เร็ว กว่า 21 วัน ต่อ มา นี่ ก็ กลาย เป็น การ ทรมาน จริง ๆ ไม่ ได้ เปรียบ.

ทำไมต้อง 21 วัน? ฉันอาศัยแนวคิดเก่าจากดร. แม็กซ์เวลล์ โมลซ์ ซึ่งอ้างว่าคุณต้องการเวลา 21 วันพอดีเพื่อสร้างนิสัยใหม่ ฉันไม่รู้ว่ามันได้ผลจริงหรือเปล่า ฉันแค่ต้องการตั้งเป้าหมาย

ฉันมีกฎข้อหนึ่งที่ฉันพยายามยึดถือ นั่นคือ ตั้งเป้าหมายเฉพาะให้ตัวเองเสมอ เพราะด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจได้ว่าคุณประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวในการบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

อะไรคือเป้าหมายสูงสุดของเรื่องทั้งหมดนี้? ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น ฉันต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดในแต่ละวัน ฉันมักจะคิดถึงวิธีการปรับปรุงงาน วิธีปรับปรุงชีวิตของฉัน และฉันชอบคิดถึงรายละเอียดทั้งหมดและดำเนินการที่จะช่วยให้ฉันบรรลุสิ่งที่ต้องการ

ฉันรู้อยู่เสมอว่าฉันเป็นคนตื่นแต่เช้า และเป้าหมายของฉันคือการตื่นเช้ากว่าเดิมและดูว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลผลิตของฉันได้หรือไม่

แล้วฉันได้รู้อะไรในช่วงเวลานี้? มากมายทุกอย่าง

1. หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิต คุณต้องได้รับการสนับสนุน

นี้จะช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามเมื่อคุณมี (และจะปรากฏอย่างแน่นอน) ความปรารถนาที่จะละทิ้งทุกอย่าง ฉันตัดสินใจแบ่งปันข้อสังเกตของฉันกับเพื่อนและคนรู้จักบน Facebook ฉันรู้ว่าฉันต้องบอกเรื่องนี้กับใครซักคน เพราะนี่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้

เมื่อมีคนรู้นิสัยใหม่ของคุณ พวกเขาจะสนใจและถามคำถาม สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดคือคุณจะกลัวที่จะแสดงจุดอ่อนของคุณ และสิ่งนี้เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะไม่ละทิ้งสิ่งที่คุณเริ่มต้น ยิ่งกว่านั้น ฉันต้องการจุดประกายให้คนอื่นด้วยความคิดของฉัน แน่นอน ฉันเข้าใจว่าถ้าฉันทำไม่สำเร็จ มันคงไม่ใช่โศกนาฏกรรม แต่ความคิดที่ว่าคนอื่นจะทำตามแบบอย่างของฉันได้ช่วยให้ฉันก้าวต่อไปได้

2. ผู้คนใส่ใจในรายละเอียด

บางคนคิดว่าการตื่นแต่เช้าไม่ใช่เรื่องปกติ ดังนั้นฉันจึงต้องปกป้องจุดยืนของตัวเองอย่างมากในความคิดเห็น ผู้คนต่างเป็นห่วงฉัน พวกเขาถามคำถามมากมาย และพวกเขาเชื่อว่าตัวเองจะไม่มีวันสามารถฝึกฝนตนเองให้ตื่นเช้าได้ขนาดนี้

ฉันได้สนทนาที่ยาวนานและมีความหมายกับผู้ที่อ่านโพสต์ของฉัน และฉันรู้สึกขอบคุณทุกคนที่ตอบกลับ คนเหล่านี้ทำให้ฉันคิดมาก และบทความนี้ที่คุณกำลังอ่านอยู่ในขณะนี้ส่วนใหญ่มาจากการสนทนาเหล่านี้

3.คนไม่อยากตื่นเช้าเพราะคิดว่าเพราะสิ่งนี้จะทำให้นอนน้อยลง

ในตอนแรก หลายคนเป็นห่วงฉันมาก คำถามที่ถามบ่อยมาก สรุปได้อย่างเดียวคือ นอนตอนไหน? แน่นอน ฉันวางแผนทุกอย่างไว้ล่วงหน้าแล้ว

ฉันรู้ดีว่าร่างกายต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะนอนหลับให้เพียงพอ และเนื่องจากฉันเปลี่ยนเวลาตื่น ฉันจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนเวลาที่ฉันจะเข้านอนด้วย มันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉัน ฉันต้องการเวลานอนให้เพียงพอ 6-7 ชั่วโมง และฉันจะไม่นอนน้อยลง

ดังนั้นถ้าเวลาคือ 21:30 หรือ 22:00 น. ฉันก็รู้ว่าถึงเวลาต้องเข้านอนแล้ว ที่น่าแปลกใจคือ คนส่วนใหญ่ที่ถามฉันว่าเวลาฉันนอนจริง ๆ แล้วนอนหลับน้อยกว่าฉันมาก และฉันก็เริ่มนอนหลับให้เพียงพอดีกว่าเมื่อก่อนมาก

4. ขจัดสิ่งกีดขวางที่เข้ามา

คนชอบพูดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ใช่ แน่นอน มีบางสถานการณ์ที่อาจกลายเป็นอุปสรรคได้ แต่ฉันเชื่อว่าหลายคนเกียจคร้านและไม่ต้องการที่จะทุ่มเทเพื่อปรับปรุงชีวิตของพวกเขา พวกเขาแค่ไหลไปตามกระแส ไม่ได้คิดถึงความสามารถที่แท้จริงของพวกเขาเลย

ใช่ อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะพูดเพราะฉันมีเงื่อนไขที่ถูกต้อง ฉันไม่ได้แต่งงาน ฉันไม่มีลูก ชีวิตฉันเป็นของฉันคนเดียว แต่ในทางกลับกัน หลายอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและแรงจูงใจของฉัน

ถ้าฉันอาศัยอยู่กับพ่อแม่ การทำเช่นนี้จะยากขึ้นมาก เพราะฉันจะต้องคำนึงถึงครอบครัวของฉันด้วยนิสัยและจังหวะชีวิตของพวกเขา ดังนั้นฉันจึงเริ่มเส้นทางนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจล่วงหน้าว่าจะไม่มีอะไรมาขัดขวางฉัน

คิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับความปรารถนาที่จะตื่นให้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่ เริ่มไปยิม หรือพูดให้กินผักและผลไม้มากขึ้น จะกำจัดอุปสรรคทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร

ฉันรู้ว่าฉันต้องการสิ่งต่อไปนี้: ความเป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ความสามารถในการนอนหลับเมื่อใดก็ตามที่ฉันต้องการความสามารถในการไม่ตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยเหงื่อเย็นโดยตระหนักว่าฉันมีธุรกิจที่ยังไม่เสร็จมากมายความสามารถในการ ทำงานได้ทุกที่ ทุกเวลา … โชคดีที่มีครบ

ฉันมักจะทำงานในบริษัทสตาร์ทอัพ ซึ่งหมายความว่าฉันมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่นและฟรี นั่นคือเหตุผลที่ฉันสามารถเริ่มทำงานได้ในเวลา 4:30 น. ในตอนเช้า ตารางนี้ทำให้ฉันกลับบ้านเร็วขึ้น นอกจากนี้ ไม่มีใครพึ่งฉัน และฉันไม่หวังพึ่งใคร และถึงแม้จะมีคนอื่นอีกเจ็ดคนอาศัยอยู่ในบ้านหลังเดียวกันกับฉัน แต่ก็ง่ายสำหรับฉันที่จะผล็อยหลับไปตั้งแต่เนิ่นๆ

5. สภาพร่างกายของคุณจะช่วยคุณได้มาก

ถ้าพูดถึงเรื่องการนอนหลับ ถือว่าโชคดีมาก ฉันหลับเร็วมาก (โดยเฉลี่ยฉันใช้เวลา 5 นาที) ฉันนอนหลับสบาย (ฉันไม่ค่อยตื่นตอนกลางคืน) ตื่นมาก็ไม่มีปัญหาเช่นกัน ฉันตื่นนอนทันทีที่นาฬิกาปลุก

แน่นอนว่านี่เป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ของฉัน ฉันกินเก่ง ไปเล่นกีฬาทุกวัน ไม่มีอะไรต้องกังวลในชีวิตของฉันอย่างต่อเนื่องและทั่วโลก และฉันเชื่อว่าคนส่วนใหญ่สามารถตื่นเช้าได้เร็วกว่านี้หากพวกเขาตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กน้อย แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือน คุณจะตระหนักถึงประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้

6. ลืมวลี "อีก 10 นาที"

พวกเราหลายคนทำบาป: เราไม่ได้ลุกขึ้นทันทีที่สัญญาณนาฬิกาปลุก แต่จัดเรียงใหม่อีก 10 นาทีต่อมา โชคดีที่ฉันไม่ค่อยได้ทำสิ่งนี้ และในที่สุดฉันก็เชื่อมั่นในความไร้ประโยชน์ของแบบฝึกหัดนี้

หากคุณต้องการตื่นในเวลาใดเวลาหนึ่ง โปรดลืมเกี่ยวกับนิรันดร์นี้ "อีก 10 นาที" สิ่งนี้จะส่งผลร้ายแรงต่อวันของคุณ: คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอใน 10 นาทีนี้ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น และจะส่งผลเสียต่อเรื่องของคุณ

7. ฉันชอบนอน แต่ร่างกายต้องการเวลานอนที่เพียงพอเพียง 6-7 ชั่วโมงเท่านั้น

หลังจากนอนไป 6-7 ชั่วโมง ฉันก็นอนไม่หลับอีกเลย ฉันแค่พลิกตัวพลิกตัวนอน ลุกขึ้นมาทำอะไรที่น่าสนใจและมีประโยชน์กันดีกว่า ฉันจะนอนในโลกหน้า

8. มีเวลาทำงานมากขึ้น

หลังจากที่ฉันตื่นนอนเวลา 4:30 น. ในตอนเช้า ฉันมีเวลาว่างอีกสองชั่วโมงเพื่ออุทิศให้กับการทำงาน ยังไง? ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ฉันเป็นคนตื่นเช้าและหลัง 18.00 น. ฉันไม่สามารถทำอะไรที่เป็นประโยชน์เป็นพิเศษได้ ผลงานของฉันก็ลดลงแล้วในตอนบ่าย

ดังนั้นเวลาเย็นสองชั่วโมงนี้ ซึ่งฉันท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้ประโยชน์ ฉันจึงย้ายไปทำงานในตอนเช้าและทุ่มเทให้กับการทำงาน ตอนนี้ฉันทำงานให้เสร็จเร็วขึ้นและพักผ่อนได้เมื่อต้องการ

9. ฉันมีเวลาที่จะจัดเรียงจดหมายของฉัน

โดยปกติ ในสองชั่วโมงนั้น ฉันมีเวลาที่จะตอบอีเมลทั้งหมดและวางแผนวันของฉัน การเห็นเลขศูนย์หน้ากล่องจดหมายของคุณตอน 6:30 น. เป็นเรื่องที่ดีมาก เหนือสิ่งอื่นใด ฉันดีใจที่มีคนไม่กี่คนที่สามารถตอบข้อความของฉันได้ในเวลาเช้าตรู่ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะกับ Facebook ซึ่งเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดในยุคของเรา ข้อความละข้อความ เราอาจจะวางสายทั้งวัน

และถ้าคุณลองคิดดู คุณจะสังเกตเห็นว่าคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการคำตอบในทันทีสำหรับคำถามของพวกเขาเลย และไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหากคุณตอบอีเมลในวันพรุ่งนี้

10. มีเวลาฝึกฝนมากขึ้น

ฉันไปยิมก่อนที่จะตัดสินใจตื่นแต่เช้า แต่เนื่องจากฉันตื่นนอนเวลา 04:30 น. ในตอนเช้า ฉันจึงตัดสินใจเพิ่มการออกกำลังกายอีกต่อสัปดาห์ ก่อนหน้านั้นฉันมีคลาสเพียงพอสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ตอนนี้ยังไม่พอ ฉันต้องออกกำลังกาย 4-5 ครั้ง

การตื่นแต่เช้าช่วยฉันในเรื่องนี้: ฉันไม่ได้มาออกกำลังกายอย่างเหนื่อยเหมือนที่เคยเกิดขึ้นมาก่อน นอกจากนี้ ฉันไปโรงยิมด้วยความรู้สึกถึงความสำเร็จ - ฉันทำงานมาได้สองชั่วโมงแล้ว

11. มองโลกใหม่

การตื่นแต่เช้าทำให้ฉันได้สังเกตเห็นรายละเอียดต่างๆ ในโลกรอบตัวที่ฉันแทบไม่สนใจมาก่อน

เมื่อก่อนฉันวิ่งหรือเดินเล่นก่อนที่ดวงอาทิตย์จะขึ้นนั้นไม่เคยเป็นไปได้เลย เมื่อฉันใช้ชีวิตตามกำหนดเวลามาตรฐาน

12. และแน่นอน คุณต้องมีกำลังใจในการปรับโครงสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากคุณไม่มีจิตตานุภาพ มีความเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะยอมแพ้ ฝึกฝนจิตตานุภาพของคุณ เรียนรู้เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ

ในที่สุดถ้าคุณต้องการจริงๆ ก็ไม่มีใครหยุดคุณได้!