การใช้เวลาอยู่คนเดียวทำให้ชีวิตเราดีขึ้นได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย จัดการกับความเครียด และเข้าใจตัวเองมากขึ้น

เราถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนเกือบตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว เพื่อน คนรู้จัก แพทย์ ครู มีเวลาน้อยที่จะเกษียณและทำสิ่งที่สนุกสนานหรือน่าสนใจ แต่ก็คุ้มค่าที่จะแก้ไข

อยู่คนเดียวทำไม

1. ช่วยต่อสู้กับความเครียด

รายงานนี้โดยผู้เข้าร่วมในการศึกษาขนาดเล็กที่ดำเนินการโดย G. Walz, J. R. Bleuer สำรวจบทบาทของการใช้เวลาตามลำพังในวัฒนธรรมสมัยใหม่ / สมาคมที่ปรึกษาอเมริกันที่มหาวิทยาลัยชอว์นี (สหรัฐอเมริกา) พวกเขาถูกถามว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับความสันโดษและมันช่วยหรือขัดขวางพวกเขาในชีวิตได้มากน้อยเพียงใด

ผู้ตอบแบบสอบถามมีความเห็นเป็นเอกฉันท์: พวกเขาสังเกตว่าความเหงาเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เพียงช่วยคลายความเครียด แต่ยังเปิดโอกาสให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น แก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้น

และนักจิตวิทยาเตือนว่าการไม่มีเวลาให้ตัวเองอาจเป็นอันตรายได้

นักจิตวิทยา เบลล่า เดอ เปาโล วิทยากร TEDx อ้างจากบทความจิตวิทยาวันนี้

คนที่ใช้เวลาคนเดียวไม่เพียงพอจะพบกับความเครียดและความคับข้องใจมากขึ้น โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขารู้สึกหดหู่ใจมากกว่าคนที่มีความเป็นส่วนตัวเพียงพอ

เราแตกต่างกันมาก การค้นหาความสมดุลระหว่างการสื่อสารและการเงียบจึงเป็นเรื่องสำคัญ เขาจะทำให้เรามีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

2. ทำให้เรามีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลในสหรัฐอเมริกาได้สำรวจนักเรียน 295 คนและพบรูปแบบที่น่าสนใจ หากบุคคลถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังด้วยกำลังบังคับ โดยไม่มีความปรารถนามาก เป็นการยากสำหรับเขาที่จะสร้างสรรค์ คิดสิ่งใหม่ ๆ เพื่อสร้างความคิด และในทางกลับกัน. สำหรับผู้ที่รักความเหงาช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

โดยหลักการแล้วนักจิตวิทยามักกล่าวว่า 1.6 เหตุผลที่คุณควรใช้เวลาอยู่คนเดียวให้มากขึ้น / จิตวิทยาวันนี้

2. ความคิดสร้างสรรค์และความเป็นส่วนตัวนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

Amy Maureen นักจิตอายุรเวท อ้างจากบทความของ Forbes

เมื่อเราอยู่คนเดียว เรามีโอกาสที่จะเบื่อ ท่องไปในเขาวงกตของจิตใจ และช่วยให้เกิดความคิดใหม่ๆ และแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น

3.ช่วยในการพักฟื้น

ยางสื่อสาร S. Leikas, V. -J. อิลมาริเนน. มีความสุขตอนนี้ เหนื่อยในภายหลัง? พฤติกรรมที่แสดงออกและมีสติสัมปชัญญะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มอารมณ์ในทันที แต่มีความเหนื่อยล้าในภายหลัง / บันทึกบุคลิกภาพ และการผ่อนคลายคนเดียวอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชาร์จและรีบูต และสำหรับทั้งคนเก็บตัวและคนเก็บตัว

หลังจากสำรวจผู้ตอบแบบสอบถาม 18,000 คน ปรากฏว่าความสันโดษในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ตัวอย่างเช่น การอ่านหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงดูผ่อนคลายสำหรับผู้คนมากกว่าการพูดคุยกับคนที่คุณรัก

4. ให้พื้นที่สำหรับการวิปัสสนา

ความเหงา ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองมากขึ้น การอยู่คนเดียว สำคัญแค่ไหนสำหรับสุขภาพจิต / Verywell Mind

เคนดรา เชอร์รี่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพทางจิตสังคม อ้างจากบทความ Verywell Mind

การใช้เวลาอยู่คนเดียวกับตัวเองเป็นประจำบุคคลสามารถแยกตัวเองออกจากอิทธิพลของสังคมหมกมุ่นอยู่กับความคิดและความรู้สึกของเขา

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไตร่ตรองเหตุการณ์ล่าสุด ดูสถานการณ์ที่ยากลำบากและหาวิธีแก้ปัญหาที่น่าสนใจ

5. ช่วยให้มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

อีกครั้ง นี่เป็นเพราะคนที่มีเวลาทบทวนตัวเองและประเมินแรงจูงใจของคนอื่นอย่างใจเย็นจะเข้าใจอารมณ์ของคนอื่นได้ดีกว่าคนที่ไม่มีเวลาคิดนอกใจ

มีแม้กระทั่งการศึกษาโดย T. Hu, X. Zheng, M. Huang การไม่มีและมีปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์: ความสัมพันธ์ระหว่างความเหงาและการเอาใจใส่ / พรมแดนทางจิตวิทยาที่กล่าวว่าคนเหงามีความเห็นอกเห็นใจมากกว่าคนที่ชอบอยู่ในสังคมตลอดเวลาในหลาย ๆ ด้าน

วิธีใช้เวลาอยู่กับตัวเองคนเดียว

ความเหงาเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนจนแม้แต่เรื่องที่น่ารื่นรมย์ก็กลายเป็น R. K. Ratner, R. W. Hamilton โดนแบนจาก Bowling Alone / Journal of Consumer Research เป็นภาระ ถ้าไม่มีบริษัท

ใช่ ในตอนแรกอาจแปลกและไม่สบายใจ แต่พยายามปฏิบัติต่อสิ่งนี้ไม่ใช่เป็นการทรมาน แต่เป็นโอกาสที่จะได้รู้จักตัวเองมากขึ้น ได้รับพลังและความคิดใหม่ๆ

นี่คือสิ่งที่ควรทำด้วยตัวเอง / Verywell Mind แนะนำโดย Kendra Cherry ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสภาพจิตสังคม

1. อยู่กับตัวเองเป็นประจำ

ไม่มีใครจะบอกเวลาที่แน่นอนให้คุณได้ แต่แม้กระทั่ง 15-30 นาทีทุกวันก็ไม่เลว

2. วางแผนวันหยุดของคุณ

ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและผ่อนคลาย และเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในนักวางแผนของคุณ

สามารถ:

• ไปร้านกาแฟ ไปดูหนัง หรือไปเล่น
• เดินกลางแจ้ง. พวกเขาได้รับความช่วยเหลือจาก C. E. Knapp, Ed.; ที.อี. สมิธ, เอ็ด. สำรวจพลังของ Solo, Silence, and Solitude / Association for Experiential Education เพื่อจัดลำดับความสำคัญและจัดระเบียบความคิด
• การท่องเที่ยว. อย่างน้อยก็ไปยังเมืองใกล้เคียงหรือแม้แต่อำเภอ
• การเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์
• วาดรูป ระบายสี งานปัก
• เกลืออาบน้ำอุ่น มาส์กหน้า บอดี้แรป และสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ

3. กำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ

พยายามอย่าใช้โซเชียลเน็ตเวิร์กและอย่าเลื่อนดูข่าวหากคุณรู้สึกว่าไม่ได้ช่วยให้คุณพักผ่อนและผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ให้เปิดโทรศัพท์และการแชททั้งหมดของคุณ ยกเว้นโหมดที่จำเป็นที่สุด ในโหมดเงียบ เปิดการ์ตูนสำหรับเด็กและขอให้คนที่คุณรักไม่รบกวนคุณ