2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัย เริ่มต้นในตอนเช้าและแทนที่กิจวัตรบางอย่างของคุณด้วยกิจกรรมลดน้ำหนัก จากนั้นค่อยๆ ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และที่สำคัญ น้ำหนักจะไม่ขึ้นอีก
- 1 -
อย่าข้ามมื้อเช้า มิฉะนั้นคุณจะกินมากเกินไปในระหว่างวัน กิน (กาแฟไม่ใช่อาหาร) บางอย่างในสองสามชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน
- 2 -
ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหารเช้าให้เสียเวลา เทน้ำเดือดบนข้าวโอ๊ตข้ามคืน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่พลาดอาหารเช้าอย่างแน่นอน ใส่ถั่ว ผลไม้ และอบเชย คุณก็จะมีอาหารมื้ออร่อยและดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่คุณซื้อจากตู้ขายของอัตโนมัติในที่ทำงาน
- 3 -
เพิ่มโปรตีน. จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น แต่ให้ความพึงพอใจกับแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ: ไข่, ปลา, โยเกิร์ต
- 4 -
ลืมเกี่ยวกับขนมปัง ซาลาเปาที่นุ่มฟูอาจดูน่าดึงดูดใจ แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้า (เช่น มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น) รับประทานอาหารที่สมดุล เช่น แซนด์วิชแซลมอนกับขนมปังโฮลเกรน
- 5 -
ดื่มชาเขียว. ต้องขอบคุณคาเทชินที่ประกอบด้วย ชาเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
- 6 -
รับประทานอาหารเช้าขณะนั่ง เช้าที่ดูวุ่นวาย ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อรับประทานอาหารอย่างสงบ นั่งลงที่โต๊ะและจดจ่อกับอาหาร: วิธีนี้จะทำให้ทั้งความเพลิดเพลินและความอิ่มตัวของสีเพิ่มขึ้น
- 7 -
ตื่นก่อน. สถิติแสดงให้เห็นว่าคนที่ตื่นเช้าจะผอมเพรียวและมีความสุขมากขึ้น ปล่อยให้สิ่งนี้เป็นแรงจูงใจให้คุณเป็นคนตื่นเช้าและตั้งนาฬิกาปลุกแต่เนิ่นๆ
- 8 -
เตือนตัวเองถึงเป้าหมาย ติดตั้งแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนของคุณซึ่งจะเตือนคุณถึงปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ หรือติดแผ่นกระดาษที่มีตัวเลขนี้ในตำแหน่งที่เด่นชัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวัน
- 9 -
ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ นี้จะช่วยให้คุณจำกินเพื่อสุขภาพ ในเวลาเดียวกัน คุณจะไม่มีวันกลายเป็นหนึ่งในคนที่ "จู่ๆ" ได้รับน้ำหนักเพิ่มอีก 15 ปอนด์
- 10 -
เปิดม่าน. ทันทีที่ลุกจากเตียงให้แสงแดดส่องเข้ามาในห้อง มันจะช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญให้เป็นปกติ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและกินน้อยลง
- 11 -
ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว น้ำจะทั้งฟื้นฟูและเร่งการเผาผลาญและเพิ่มประสิทธิภาพ สร้างนิสัยในการดื่มน้ำให้มากขึ้น
- 12 -
นั่งสมาธิ … เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการทำสมาธิ: จดจ่อกับการหายใจและความคิดที่น่ารื่นรมย์ หรือควรหยุดการสนทนาภายในโดยสิ้นเชิง การลดระดับความเครียดสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันได้ และทัศนคติที่ดีจะเข้ามาแทนที่ของหวานสำหรับคุณ
- 13 -
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง … ในขณะที่คุณยังคงหิวอยู่ มันเป็นไขมันสำรองที่จะถูกบริโภค
- 14 -
แต่งตัวก่อนอาหารเช้า ลืมชุดนอนและเสื้อคลุมอาบน้ำในมื้อเช้า แต่งตัวให้ดูดีและสง่างามแม้ว่าคุณจะไม่ต้องไปทำงานในวันนี้ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีเสน่ห์มากขึ้น รวบรวม และป้องกันการกินมากเกินไป
- 15 -
ดูอะไรตลกๆ … เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเสียงหัวเราะ 10 นาทีแทนที่ครีมเปรี้ยว 1 แก้ว แต่ไม่ได้เพิ่มแคลอรีให้กับคุณ! ในทางตรงกันข้าม ในการดูวิดีโอหรือรูปภาพตลกๆ ใน 10 นาที คุณจะเผาผลาญพลังงานจาก 20 เป็น 40 กิโลแคลอรี สิ่งสำคัญคือไม่กลั้นหัวเราะอย่างเต็มที่
- 16 -
เพิ่มพริกไทย ขั้นแรก มันจะทำให้ไข่คน อะโวคาโด และแซนวิชมีรสชาติดีขึ้น ประการที่สอง ส่วนประกอบสำคัญของพริกไทยดำจะขัดขวางการสร้างเซลล์ไขมันใหม่
- 17 -
เพิ่มอบเชย ช่วยควบคุมความอยากอาหาร
- 18 -
เตรียมแถบโปรตีนของคุณให้พร้อม นี่เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณนอนไม่หลับและไม่สามารถทานอาหารเช้าได้ เพียงเลือกบาร์อย่างชาญฉลาด (โดยไม่ให้แคลอรีเพิ่ม) หรือดีกว่า - ปรุงด้วยตัวคุณเอง
- 19 -
อย่าแยกไข่แดง หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักเลิกกินไข่แดงและกินแต่โปรตีนเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ไข่แดงนอกจากแคลอรี่และไขมันแล้ว ยังมีสารอาหารจำนวนมากในไข่อีกด้วย มันจะดีกว่าที่จะกินไข่น้อยลงแต่ทั้งหมด
- 20 -
นอนหลับให้เพียงพอต่อไป หากคุณตัดสินใจที่จะตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลังกาย ทำอาหารเช้าแสนอร่อย หรือนั่งสมาธิ อย่าลืมเข้านอนเร็วขึ้น นอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน