2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เราทุกคนรู้ความจริงทั่วไป: เป็นการดีที่จะเล่นกีฬา แต่ไม่เข้าไปนั้นไม่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการออกกำลังกายสามารถแก้ปัญหาการนอนหลับได้มากมาย เราจะบอกอะไรในบทความนี้
เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของเรา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของเราได้ เด็กและผู้ใหญ่รู้สึกเหนื่อยในตอนเย็นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักมาทั้งวัน ส่งผลให้พวกเขาหลับเร็วขึ้นและนอนหลับนานขึ้น
ระยะเวลาการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณฟื้นตัว และหลังจากนั้น คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นไม่เพียงแต่ในด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานทางจิตด้วย
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการนอน
วิเคราะห์การนอนหลับของคนสองกลุ่มโดยใช้ตัวติดตามกิจกรรม กลุ่มแรกรวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายอย่างแข็งขันในระหว่างวันและกลุ่มที่สองรวมถึงผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ผลลัพธ์
- ไปนอน แต่หัวค่ำ. ผู้ที่ออกกำลังกายตลอดทั้งวันจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและผล็อยหลับไปโดยเฉลี่ย 36 นาทีก่อนหน้านี้ (23:40 น. เทียบกับ 00:16 น.)
- เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะนอนหลับนานขึ้นโดยเฉลี่ย 14 นาที (6 ชั่วโมง 48 นาที เทียบกับ 7 ชั่วโมง 2 นาที)
- จำนวนการตื่นกลางดึกลดลง นอกจากความจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับแล้วยังช่วยให้ผู้คนนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น
วิธีออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด
ตารางการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ เป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณมากกว่าการทำหนึ่งชั่วโมงครึ่งสัปดาห์ละครั้ง
แบบฝึกหัดทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ตัวอย่างเช่น การฝึกความอดทน ซึ่งอาจรวมถึงการวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่แน่นอนว่าคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นพอสมควร
อย่าลืมเกี่ยวกับเวลาการฝึกอบรม เช้าและบ่ายเป็นที่ต้องการมากกว่าตอนเย็น หากคุณรักกีฬาผาดโผนหรือแข่งขันกับใคร คุณก็มักจะหลั่งอะดรีนาลีนให้พลุ่งพล่าน และหลังจากนั้นก็จะหลับยากขึ้นมาก
ดังที่เราเห็น การออกกำลังกายมีผลดีต่อการนอนหลับของเรา แต่ควรจำไว้ว่าการอดนอนอาจลบล้างความพยายามทั้งหมดของเรา การอดนอนทำให้ขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย และถึงแม้ - แม้จะเหนื่อยล้าและง่วงนอน แต่คุณยังคงบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย คุณก็ไม่น่าจะออกกำลังกายอย่างมีเหตุผลและมีประสิทธิผล