6 ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์สมองเพื่อช่วยจัดระเบียบวันของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อดีตเจ้าหน้าที่เอฟบีไอเล่าให้ฟังว่าการรู้ประสาทวิทยาศาสตร์สามารถทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นได้อย่างไร

ข้อมูลมากมายที่เราได้รับทุกวันแข่งขันกันอย่างต่อเนื่องเพื่อทรัพยากรในสมองของเรา อย่างไรก็ตาม เขามีความสามารถที่น่าทึ่งในการฟื้นฟูความสงบเรียบร้อยในความโกลาหลนี้ ประมวลผลข้อมูลที่ซับซ้อนจำนวนมหาศาล และซ่อมแซมตัวเองได้ และในเรื่องนี้เขาสามารถช่วยได้ถ้าเราคำนึงถึงข้อเท็จจริงต่อไปนี้

1. สมองของคุณต้องการให้คุณเห็นคุณค่าในสิ่งที่คุณทำ

โดปามีนเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของเราอย่างจริงจัง มันถูกสร้างขึ้นเมื่อเราคาดหวังรางวัลและมีแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ ปรากฎว่าระดับของโดปามีนนั้นสัมพันธ์กับความต้องการและความเต็มใจของเราที่จะทำงาน

ทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ใช้เทคโนโลยีการทำแผนที่เพื่อวิเคราะห์การทำงานของสมองของคนสองกลุ่ม: "ผู้ประกอบอาชีพ" ที่เต็มใจทำงานอย่างหนักเพื่อรับรางวัล และ "คนโง่" ที่ไม่สนใจงานนี้มากนัก

นักวิทยาศาสตร์พบว่า "ผู้ประกอบอาชีพ" มีโดปามีนในสมองในระดับที่สูงกว่า ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการให้รางวัลและแรงจูงใจ ในกรณีของ "คนเกียจคร้าน" จะเกิดขึ้นในโซนซึ่งควบคุมโดยอารมณ์และความเสี่ยง

วิธีการใช้งาน. มันไม่ได้เกี่ยวกับการเพิ่มระดับโดปามีนอย่างง่าย สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มในบางพื้นที่ที่จำเป็นของสมอง คุณต้องมีแรงจูงใจและเต็มใจที่จะทำงานเพื่อผ่านพ้นวันที่ยากลำบาก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับจิตตานุภาพเพราะมันอยู่ในความสามารถในการนำสิ่งต่าง ๆ ไปสู่จุดจบ

ไม่มีอะไรจะทำให้คุณกลายเป็น “นักประกอบอาชีพ” ถ้าคุณไม่คาดหวังรางวัลจากงานจริงๆ หากเงินเดือนของคุณเป็นสิ่งเดียวที่กระตุ้นให้คุณลุกจากเตียง อย่าคาดหวังว่าสมองของคุณจะรู้สึกเกรงขามด้วย หากคุณเชื่อมโยงกิจกรรมของคุณกับบางสิ่งที่มีคุณค่าและมีความสำคัญต่อคุณ โดปามีนจะเริ่มผลิตขึ้นในพื้นที่ที่เหมาะสม

2. สมองของคุณต้องการให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำงานหนัก

ในการสำรวจประจำปีโดย American Psychological Association ผู้เข้าร่วมต้องให้คะแนนความสามารถในการเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีขึ้น พวกเขาลงเอยด้วยการอ้างถึงการขาดความมุ่งมั่นเป็นเหตุผลหลักที่พวกเขาทำไม่ได้

หลายคนเชื่อว่าชีวิตของพวกเขาจะดีขึ้นหากพวกเขาสามารถเติมพลังใจ - เรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งที่พวกเขากิน เริ่มการออมเพื่อการเกษียณ และบรรลุเป้าหมายที่สำคัญ

Willpower ได้รับการสำรวจมาเป็นเวลานาน หนึ่งในผู้บุกเบิกในพื้นที่นี้คือ Roy F. Baumeister เขาค้นพบว่าจิตตานุภาพนั้นใช้งานได้จริงเหมือนกล้ามเนื้อ: สามารถเสริมความแข็งแกร่งด้วยการฝึกฝน หรืออาจได้รับบาดเจ็บจากการใช้มากเกินไป มันถูกประสานงานโดยสมองและถูกเติมเชื้อเพลิงโดยกลูโคสดังนั้นต้องเติมเต็มหลัง

วิธีการใช้งาน. จิตตานุภาพและการควบคุมตนเองมาถึงจุดสูงสุดในช่วงเช้าตรู่ ดังนั้นนี่คือเวลาที่ดีที่สุดที่จะบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ยากที่สุด เมื่อทำรายการงาน ให้วางแผนแก้ปัญหาที่ยากและรับผิดชอบมากที่สุดก่อน

3. สมองของคุณต้องการให้คุณใช้รายการ

เขารักรายการจริงๆ อันที่จริง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับเขาในการรับรู้และจัดระเบียบข้อมูล เป็นรายการสิ่งที่ต้องทำซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการคิดที่เป็นระบบและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ประสาทวิทยาศาสตร์ยืนยันสิ่งนี้ - ท้ายที่สุดแล้วหน่วยความจำในการทำงานของสมองจะเก็บข้อมูลในระยะสั้น ดังที่ ดร.แดเนียล เลวิติน เขียน คนส่วนใหญ่จำได้เพียงครั้งละสี่สิ่งเท่านั้น เมื่อเราพยายามทำให้สมองจดจำมากขึ้น ประสิทธิภาพของสมองก็จะลดลง

วิธีการใช้งาน. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำที่ล้าสมัย พวกเขาเพิ่มทรัพยากรทางความคิดสำหรับงานที่สำคัญอื่นๆ ที่คุณทำในระหว่างวัน

สมองมีตัวกรองความสนใจชนิดหนึ่ง โดยช่วยให้เข้าใจว่าข้อมูลใดมีความสำคัญมากกว่า ซึ่งหมายความว่าเรื่องเร่งด่วนจะมาถึงเขาเสมอ

ในขณะเดียวกัน สมองก็ไม่ลืมงานที่มีความสำคัญน้อยกว่า และสามารถเตือนถึงงานเหล่านี้ได้ในทันทีตอน 3 โมงเช้า และถ้าคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำ เขาก็สบายใจได้ เพราะเขารู้ว่าคุณมีทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุมแล้ว

4. สมองของคุณต้องการให้คุณเน้นสิ่งสำคัญ

Maria Konnikova ผู้แต่งหนังสือ Outstanding mind. คิดเหมือนเชอร์ล็อค โฮล์มส์” เถียงว่าสมองของเรารับรู้ข้อมูลเชิงพื้นที่ ดังนั้นจึงง่ายกว่าสำหรับเราที่จะจดจำข้อมูลที่เขียนขึ้น ไม่ใช่แค่ในย่อหน้าทึบ แต่เป็นแบบบรรทัดต่อบรรทัด ในรายการหัวข้อย่อยหรือลำดับเลข

การออกแบบนี้อำนวยความสะดวกทั้งการทำความเข้าใจครั้งแรกและการทำสำเนาในภายหลัง เนื่องจากมันง่ายกว่าสำหรับเราในการประมวลผลข้อมูลที่นำเสนอด้วยวิธีนี้ สมองจึงมีความสำคัญน้อยลงสำหรับวิธีการและเวลาที่สมองจะได้รับ

วิธีการใช้งาน. ทำให้สั้นและตรงประเด็น ไม่ว่าจะเป็นรายการซื้อของ รายการสิ่งที่ต้องทำ หรือการนำเสนอขององค์กร ท้ายที่สุด การนำความคิดมาไว้ในจุดเดียว เท่ากับคุณลดความคิดนั้นให้เป็นวิทยานิพนธ์ที่กว้างขวางเพียงเรื่องเดียว

5. สมองของคุณต้องการให้คุณจดทุกอย่างลงไป

จากการศึกษาพบว่าผู้คนจำการบรรยายได้ดีขึ้นเมื่อเขียนด้วยมือแทนที่จะพิมพ์บนแป้นพิมพ์ นี่เป็นการยืนยันว่ากระดาษและปากกาธรรมดาเป็นเครื่องมือการสอนที่ดีที่สุด

ไม่สำคัญว่าคุณเป็นใคร - นักเรียนธรรมดาหรือผู้นำที่ยุ่งกับธุรกิจที่จริงจัง คุณทำให้สมองของคุณใส่ใจกับข้อมูลนี้โดยการจดบันทึก การเลือกของคุณส่งสัญญาณให้เขารู้ว่านี่เป็นข้อมูลที่สำคัญจริงๆ และผลที่ได้คือการท่องจำระยะยาว

วิธีการใช้งาน. เขียนรายการงานหลักของคุณสำหรับวันลงในกระดาษและเก็บไว้กับตัว ใช้ดินสอเพื่อลบหรือจัดลำดับโน้ตใหม่ตามความเหมาะสม อีกครั้ง รายการตรวจสอบนี้ช่วยให้สมองของคุณปลอดจากความเครียดที่ไม่จำเป็น เพื่อให้สามารถคิดถึงสิ่งที่สำคัญอื่นๆ

6. สมองของคุณต้องการให้คุณเคลื่อนไหว

การวิจัยเกี่ยวกับการสร้างเซลล์ประสาท - ความสามารถของพื้นที่บางส่วนของสมองในการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ - แสดงให้เห็นว่าเราสามารถกระตุ้นกระบวนการนี้ผ่านการออกกำลังกาย

สมองของเรามีความสามารถที่น่าทึ่งในการสร้างตัวเองใหม่และสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ พื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำเรียกว่าฮิปโปแคมปัส การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนทำให้จำนวนเซลล์ประสาทใหม่ในฮิบโปแคมปัสมีจำนวนเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะฮอร์โมนไอริซินซึ่งผลิตขึ้นเมื่อเราออกกำลังกาย

วิธีการใช้งาน. ออกกำลังกายกันเถอะ งานหลักของคุณคือการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ แม้แต่การเดิน 20-30 นาทีก็สามารถกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ได้