2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มาคุยกันว่าปัจจัยที่ไม่ชัดเจนสามารถป้องกันไม่ให้คุณเปลี่ยนพุงกลมๆ นุ่มๆ ให้กลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร
คุณฝึกเหมือนสัตว์ร้าย นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวัน และความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารประจำวันของคุณนั้นสมบูรณ์แบบ แต่ … แต่ท้องนุ่มน่าสะอิดสะเอียนทำให้เสียภาพรวมและไม่ต้องการแยกจากกัน กับคุณ. อาจมีสาเหตุหลายประการ และในความเห็นของเราบางส่วนนั้นไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับส่วนนี้ของร่างกาย
1. เสียงรบกวนจากถนนที่พลุกพล่าน
หากคุณอาศัยอยู่บนถนนที่พลุกพล่าน ความเสี่ยงที่จะเพิ่มช่วงเอวสักสองสามเซนติเมตรจะเพิ่มขึ้น 29% โอกาสที่สิ่งนี้จะเพิ่มขึ้นหากคุณได้ยินเสียงหึ่งๆ ของรถยนต์ รถไฟ หรือเครื่องบิน นี่เป็นหลักฐานจากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเวชศาสตร์อาชีวและสิ่งแวดล้อม
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าเสียงเหล่านี้อาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมันในช่องท้อง
นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ต่อสู้กับสาเหตุนี้ด้วยความช่วยเหลือของหูฟังตัดเสียงรบกวนแบบพิเศษ ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย (ลดระดับคอร์ติซอลในเลือด) คุณยังสามารถระงับเสียงรบกวนได้โดยใช้เสียงพื้นหลังที่ต่างกัน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะผ่อนคลาย
2. นิสัยการดื่มโซดาไดเอท
หากคุณดื่มโซดาไดเอทหนึ่งกระป๋องครึ่ง (ประมาณ 500 มล.) ต่อวัน เอวของคุณจะเพิ่มขึ้น 10 ซม. เป็นเวลาเก้าปีครึ่ง และถ้าคุณดื่มโซดาหวานปกติการเพิ่มขึ้นจะเป็น 2.5 ซม. ข้อมูลดังกล่าวได้รับจากการวิจัยที่ดำเนินการที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัส
ผลกระทบนี้เกิดจากสารให้ความหวานเทียมที่พบในโซดาอาหาร พวกเขาทำให้สมองของเราไม่รับสัญญาณความอิ่ม - ความอยากของหวานเพิ่มขึ้น เป็นผลให้เรากินขนมมากขึ้นและได้รับแคลอรีมากกว่าถ้าเราดื่มโซดาธรรมดาตามที่ผู้เขียนวิจัยเฮเลนฮาซูดา
3. มัลติทาสกิ้ง
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบราวน์พบว่าคนที่สามารถมีสมาธิกับงานเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งได้มีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าคนที่คิดเกี่ยวกับงานข้างหน้าอยู่เสมอ 0.5 กก.
ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าว นี่เป็นเพราะคนที่มุ่งเน้นสามารถประเมินความรู้สึกและความรู้สึกของตนได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น พวกเขามีความสมัครใจมากกว่าและสามารถควบคุมความต้องการของพวกเขาได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น อย่ากินของหวานทุกอย่างในทันที แต่จำกัดตัวเองให้เหลือแค่ชิ้นเดียว แม้ว่าจะมีเค้กทั้งชิ้นในตู้เย็นก็ตาม และหากพวกเขายอมให้บางสิ่งเกินจำเป็น พวกเขาก็จะต้องฝึกฝนอย่างแน่นอน
พัฒนาสมาธิและความมุ่งมั่นด้วยโยคะและความอดทนด้วยการวิ่งและปั่นจักรยานทางไกล ผู้เขียนศึกษา Eric Loucks กล่าวว่าการฝึกอบรมดังกล่าวสอนให้เราจดจ่อกับความรู้สึกและความคิดของเรา ส่งผลให้เราใส่ใจและมีสมาธิมากขึ้น
4. ขาดแคลเซียม
ผู้หญิงประมาณ 57% ไม่ได้รับแคลเซียมในแต่ละวัน ซึ่งส่งผลต่อขนาดรอบเอว อย่างไรก็ตาม จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients การบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลเซียมสูงอาจช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้
ในการศึกษาวิจัย อาสาสมัครได้รับผลิตภัณฑ์จากนม 3 มื้อต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ เป็นผลให้พวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง 1 กิโลกรัมมากกว่าผู้ที่ไม่กินนมมากขนาดนั้น
นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าอาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถยับยั้งฮอร์โมนที่ทำหน้าที่กักเก็บไขมันได้ดีกว่า เป้าหมายของคุณคือการกินอาหารเหล่านี้ให้ได้มากที่สุดนี่ไม่ใช่แค่นม คอทเทจชีส นมและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ ตัวอย่างเช่น บร็อคโคลี่ คะน้า (คะน้า) และเต้าหู้ก็มีประโยชน์เช่นกัน
5. ทางยาวไปทำงาน
ปรากฎว่าแม้เวลาที่คุณต้องไปทำงานก็ส่งผลต่อปริมาณไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้ นี่เป็นหลักฐานจากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยวอชิงตันซึ่งมีพนักงาน 4,300 คน
พบว่ายิ่งคุณไปทำงานนานเท่าไหร่ เอวของคุณก็จะยิ่งกว้างขึ้นเท่านั้น เหตุผลก็เล็กน้อย: หากต้องใช้เวลานาน แสดงว่าไม่มีเวลาเหลือสำหรับยิม
คุณไม่สามารถเปลี่ยนระยะทางจากบ้านไปที่ทำงาน (เว้นแต่คุณจะหาสำนักงานหรืออพาร์ตเมนต์อื่น) แต่คุณสามารถทิ้งรถไว้ในที่จอดรถซึ่งอยู่ห่างจากสำนักงานไปสองสามกิโลเมตร หรือลงรถก่อนกำหนดสองสามป้ายแล้วเดินเป็นระยะทางนี้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการหาโรงยิมใกล้ที่ทำงานของคุณหรือพกชุดกีฬาติดตัวไปด้วย เช่น วิ่งระหว่างทางกลับ
6. นอนไม่หลับ
ไม่ใช่ว่าคุณนอนมากแค่ไหน แต่เป็นอย่างไร คุณภาพการนอนหลับส่งผลอย่างมากต่อกระบวนการเผาผลาญและการกู้คืนในร่างกายของเรา Jose Colon, MD, ผู้เขียน The Sleep Diet กล่าวว่าอันที่จริง การตื่นขึ้นหนึ่งหรือสองครั้งต่อคืนเป็นเรื่องปกติสำหรับมนุษย์ ปัญหาเริ่มต้นเมื่อเรานอนไม่หลับหลังจากนั้น สิ่งนี้ทำให้เราระคายเคือง และเป็นผลให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น (ดูเหตุผล # 1) ดังนั้นบางครั้ง 3-4 ชั่วโมงของการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มจึงมากกว่าการนอนกระสับกระส่ายเป็นเวลาแปดชั่วโมง