ทำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดในแต่ละวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

พิธีกรรมตอนเช้าง่ายๆ ไม่กี่อย่างสามารถทำให้ชีวิตของคุณมีความหมายและดีขึ้นได้ Hal Elrod ผู้เขียน The Magic of the Morning แนะนำว่าจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนอย่างไร

เมื่อฮัล เอลรอดอายุได้ 20 ปี เขาประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ร้ายแรง รถบรรทุกที่ขับโดยเมาแล้วขับชนเข้ากับรถของเขา ฮาลมีกระดูกหัก 11 ชิ้นและสมองถูกทำลายอย่างรุนแรง ใจเขาหยุด เขาหยุดหายใจ เขาอยู่ในอาการทางคลินิกเสียชีวิตเป็นเวลาหกนาที

หมอบอกว่าจะไม่เดินอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ตรงกันข้ามกับการคาดการณ์ทางการแพทย์และความอยากที่จะถือว่าตัวเองเป็นเหยื่อ ฮาลวิ่งอัลตร้ามาราธอน กลายเป็นนักเขียนที่ขายดีที่สุด นักดนตรี สามี พ่อ และวิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจในระดับโลก ฮัลได้อุทิศชีวิตของเขาเพื่อแสดงให้ผู้คนเห็นถึงวิธีรับมือกับชะตากรรมและวิธีตระหนักถึงศักยภาพที่อยู่ภายในเราแต่ละคน

ฮัลได้เขียนหนังสือขึ้นโดยอธิบายว่าเหตุใดหลังจากตื่นนอนชั่วโมงแรกจึงสำคัญสำหรับเรา และช่วงเช้าที่เหมาะสมจะทำให้ชีวิตของเราสดใสและมีความสุข ไม่เพียงแต่เป็นทั้งชีวิตเท่านั้น

ได้เวลาตื่นแล้ว

การตื่นนอนและมีกิจวัตรยามเช้า (หรือขาดกิจวัตรดังกล่าว) ส่งผลอย่างมากต่อความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต มันง่าย ตอนเช้าที่มีสมาธิ มีประสิทธิผล และประสบความสำเร็จก่อให้เกิดวันเดียวกัน และสิ่งนี้ย่อมนำไปสู่ชีวิตที่ประสบความสำเร็จอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในทำนองเดียวกัน ตอนเช้าที่ไม่ก่อผลและปานกลางก็สร้างวันเดียวกัน และชีวิตสีเทา

การเปลี่ยนเวลาและพิธีกรรมในการตื่นเช้าจะช่วยปรับปรุงชีวิตในด้านต่างๆ ได้อย่างมาก แค่ใช้เวลา 60 นาทีในตอนเช้าก็เพียงพอแล้ว โดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ หกขั้นตอน ให้เวลาคนละ 10 นาที นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องทำในตอนเช้า ที่สำคัญคือ ในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน และมันได้ผล คุณต้องใช้เวลาเพียง 30 วันในการฝึกให้เป็นนิสัย

ฮัลเสนอพิธีกรรมตอนเช้าดังต่อไปนี้: การทำสมาธิ การสร้างภาพ การอ่าน หน้าตอนเช้า การออกกำลังกาย และการยืนยัน แต่โดยรวมแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจหลักในการเลือกเทคนิค และคุณสามารถปรับให้เข้ากับตัวคุณเองได้

ลองนึกภาพ: หนึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับการพัฒนาตนเองคือ 15 วันของการทำงานตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อตัวคุณเองต่อปี และถ้าคุณฝึกฝนมันเป็นเวลา 10 ปี? นี่คือครึ่งปีของการทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเอง ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

พรุ่งนี้ตื่นก็ต้องนอน

สำหรับการปลุกให้ตื่นอย่างประสบความสำเร็จ ยังไม่เพียงพอที่จะตั้งนาฬิกาปลุก 5 ตัวหรือกระโดดขึ้นและวิ่งไปอาบน้ำให้เร็วที่สุด ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเข้านอน

สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับที่ดี ห้องนอนของคุณไม่ควรอับชื้น มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถนอนหลับได้นานและทั้งคืนจะผ่านไปครึ่งหลับครึ่งชั่วโมง ซึ่งจะทำให้สมองของคุณไม่ได้พักผ่อนและพักผ่อน ถ้าห้องเย็นเกินไป คุณก็เสี่ยงที่จะหาความแรงไม่ได้ที่จะออกจากใต้ผ้าห่มในตอนเช้า ในกรณีนี้ เครื่องทำความร้อนแบบตั้งเวลาสามารถช่วยได้ ก่อนตื่นครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงก็จะเปิดเครื่องและเติมความอบอุ่นให้ห้อง

เตรียมสิ่งที่คุณต้องการล่วงหน้าในตอนเช้า บนโต๊ะข้างเตียงของฉันมักจะมีหนังสือเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองสองสามเล่มที่ฉันโปรดปราน สมุดบันทึก และน้ำหนึ่งแก้วเสมอ

หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือทำงานบนคอมพิวเตอร์หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน จะดีกว่าที่จะใช้เวลานี้ในบรรยากาศที่สงบ อ่านหนังสือ แต่ไม่ใช่หนังสืออิเล็กทรอนิกส์ แต่เป็นหนังสือที่ธรรมดาที่สุด ก่อนเข้านอน ให้ปิดไฟและเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมด เพื่อไม่ให้สิ่งใดมากวนใจคุณจากเป้าหมายหลัก - วิธีนอนหลับให้เต็มอิ่ม พยายามทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ปลดปล่อยจิตใจจากความคิดของวันพรุ่งนี้ คุณจะยังมีเวลาคิดเกี่ยวกับมันเพราะมันจะมาเร็ว ๆ นี้

ช่วงเวลาแรก

เริ่มต้นการตื่นของคุณโดยไม่ต้องวุ่นวายหรือเร่งรีบ คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดขึ้นทันทีและรีบเร่งรอบบ้านโดยบังเอิญ เพราะคุณยังไม่ตื่นมาจนถึงตอนจบดีกว่าที่จะใช้เวลานาทีแรกของวันใหม่ด้วยวิธีนี้: ดื่มน้ำสักแก้ว (สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณตื่นขึ้น) และนั่งในความสงบและเงียบสงบ

หายใจเข้าช้าๆ หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง - นี่จะทำให้สมองของคุณอิ่มตัวด้วยออกซิเจน คุณสามารถอุทิศเวลานี้ให้กับการทำสมาธิหรือกล่าวคำขอบคุณต่อพระเจ้า ตัวคุณเอง และคนที่คุณรัก อย่าคิดเกี่ยวกับแผนสำหรับวันนี้และอย่าคิดถึงปัญหาของเมื่อวาน อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ดังนั้นคุณจะปรับตัวให้เข้ากับชีวิตทุกวันนี้อย่างมีสติ ปราศจากความยุ่งยากและความเครียด

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกจิตใต้สำนึกของคุณ

การอ่านคำยืนยันในตอนเช้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการตรึงคำยืนยันไว้ในจิตใต้สำนึกของคุณ สูตรทางวาจาเหล่านี้จะเตือนคุณถึงลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณและความเป็นไปได้ที่ไร้ขีดจำกัด ทุกเช้าคุณจะจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุด ซึ่งจะเพิ่มระดับแรงจูงใจของคุณ

ความมั่นใจในตนเองของคุณจะเติบโตขึ้น ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกว่าในนาทีแรกหลังจากตื่นนอน คุณเต็มไปด้วยพลังงานสำหรับการกระทำและความสำเร็จใหม่ๆ ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะมีศรัทธาว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้จริงๆ และพร้อมที่จะเริ่มทำทันที

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัตินี้ อย่าลังเลที่จะแทนที่ด้วยวิธีอื่นที่จะเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ ตัวอย่างเช่น หยิบกระดาษหรือสมุดจด (เตรียมไว้ก่อนเข้านอน) และจดทุกอย่างที่คุณขอบคุณโชคชะตาของคุณ เขียนเกี่ยวกับความสำเร็จที่คุณภาคภูมิใจและเป้าหมายที่คุณมุ่งมั่นในวันนั้น มันจะเพิ่มความนับถือตนเอง สร้างแรงบันดาลใจ และสร้างความมั่นใจ

การปฏิบัติบังคับ

“คนที่ไม่อ่านไม่ได้เปรียบแม้แต่กับคนที่ไม่สามารถอ่านได้แม้แต่น้อย” มาร์ก ทเวนเขียน เรามักหาข้อแก้ตัวว่าทำไมเราไม่มีเวลาอ่าน แต่ 10 นาทีหาง่าย

การอ่านถือเป็นหนึ่งในกิจกรรมภาคบังคับในช่วงเช้า ไม่ควรแทนที่ด้วยสิ่งอื่นใด นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเปลี่ยนแปลงพื้นที่ใดๆ ในชีวิตของคุณ

ลองคิดดู: อ่านหนังสือ 10 นาทีทุกวัน = 3,650 หน้าต่อปี = หนังสือ 18 เล่ม = คนเด่น 18 คนที่คุณสามารถคุยด้วยได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ

อ่านหลายหน้า ค้นหาและเน้นแนวคิดอันมีค่า และนำไปใช้ในวันเดียวกัน

อ่านหนังสือพัฒนาตนเอง. คุณก็รู้ว่าบางครั้งมันเกิดขึ้นได้อย่างไร: คุณได้ยินบางสิ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่า แต่ที่จริงแล้ว คุณไม่ได้สรุปอะไรจากมันเลย แต่วันหนึ่งที่ดีก็เริ่มขึ้นกับคุณ และคุณเข้าใจ: นี่แหละ ดังนั้นฉันจึงอ่านหนังสืออย่างน้อยสองครั้งเสมอ

ก้าวสู่ความสำเร็จ

การปฏิบัติที่จำเป็นอีกอย่างหนึ่งคือการเคลื่อนไหว คุณต้องปลุกร่างกายให้สมบูรณ์กระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่สำคัญว่าคุณออกกำลังกายแบบไหน นี่อาจเป็นการโค้งข้าง หมอบ เต้นรำ หรือวิ่งเข้าที่ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะช่วยขจัดสารตกค้างจากการนอนหลับของร่างกายและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย สมองของคุณจะได้รับอะดรีนาลีนที่มีออกซิเจนพุ่งพรวด ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ

ใช้เวลาเพียง 30 วันเพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ไม่ว่าอดีตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถเปลี่ยนอนาคตของคุณได้ด้วยการเปลี่ยนปัจจุบัน ให้ขึ้นใจของคุณ.