สารบัญ:
- ต่อต้านแรงโน้มถ่วงคืออะไร?
- ใครเป็นคนคิดค้น?
- มีอะไรพิเศษ?
- พลิกการบีบอัดคืออะไร?
- ทำไมท่ากลับหัวจึงมีประโยชน์?
- การฝึกในเปลญวนเป็นอันตรายหรือไม่?
- ข้อห้ามคืออะไร?
- บทเรียนดำเนินไปอย่างไร?
- สิ่งที่สวมใส่สำหรับการฝึกอบรม?
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แฮ็กเกอร์ชีวิตพบว่าการต้านแรงโน้มถ่วงคืออะไรเหตุใดจึงควรเปลี่ยนเสื่อโยคะด้วยเปลญวนการฝึกอบรมดังกล่าวมีอันตรายหรือไม่และการใช้การบีบอัดแบบบีบอัดคืออะไร
ต่อต้านแรงโน้มถ่วงคืออะไร?
Antigravity เป็นโปรแกรมฟิตเนสที่ค่อนข้างใหม่ที่ผสมผสานการฝึกโยคะ พิลาทิส บัลเลต์บาร์ และองค์ประกอบของยิมนาสติกกายกรรม เธอใช้อุปกรณ์แขวน (เปลญวนไหม) ซึ่งแตกต่างจากเทรนด์คลาสสิก นั่นคือเหตุผลที่เธอมักเรียกเธอว่าโยคะหรือฟิตเนสในเปลญวน การใช้อุปกรณ์ดังกล่าวทำให้คุณสามารถเล่นอาสนะต่างๆ ที่ไม่มีในโยคะทั่วไปได้ เช่นเดียวกับการอำนวยความสะดวกหรือในทางกลับกัน ทำให้อาสนะธรรมดาซับซ้อน
ใครเป็นคนคิดค้น?
ผู้สร้างขบวนการนี้คือคริสโตเฟอร์ แฮร์ริสัน นักเต้นบรอดเวย์ นักออกแบบท่าเต้น นักกายกรรม ผู้เล่นโยคะมาตลอดชีวิต นักยิมนาสติกมักจะทำงานบนผืนผ้าใบโดยให้ปลายด้านหนึ่งยึดติดกับเพดาน ในทางกลับกัน แฮร์ริสันตัดสินใจแก้ไขส่วนปลายที่สองของผืนผ้าใบ โดยได้รับเปลญวนที่สามารถฝึกทั้งอาสนะโยคะคลาสสิกและตำแหน่งเฉพาะที่ประกอบด้วยอาสนะธรรมดาและองค์ประกอบของยิมนาสติกทางอากาศได้สำเร็จ
มีอะไรพิเศษ?
คลาสต่อต้านแรงโน้มถ่วงจะไม่เพียงแต่ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ปรับปรุงท่าทาง พัฒนาความยืดหยุ่นและความทนทานของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยกระจายการออกกำลังกายของคุณอีกด้วย คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย มีสมาธิกับร่างกายและความรู้สึกของคุณ และควบคุมการหายใจ ความแตกต่างหลักระหว่างการฝึกบนเปลญวนในอากาศคือท่าร่างกายคว่ำ นี่เป็นโปรแกรมฟิตเนสเดียวที่รวมการพลิกกลับของการบีบอัด วันนี้ในคลังแสงต่อต้านแรงโน้มถ่วงมีท่าต่างๆ ประมาณ 3,000 ท่า
พลิกการบีบอัดคืออะไร?
แบบฝึกหัดนี้เป็นจุดเด่นของการต้านแรงโน้มถ่วง สามารถทำได้แม้ในบทเรียนแรก พลิกคว่ำคือการห้อยบนเปลญวนซึ่งช่วยให้คุณยืดกระดูกสันหลังโดยไม่ต้องเครียดข้อต่อและกล้ามเนื้อ และยังเพิ่มความสูงของคุณอีก 0.6 ซม.
ทำไมท่ากลับหัวจึงมีประโยชน์?
ท่าคว่ำมีผลพิเศษต่อร่างกายมนุษย์: ในตำแหน่งคว่ำอวัยวะภายใน "พักผ่อน" จากอิทธิพลคงที่ของแรงโน้มถ่วง
- พวกเขาเพิ่มปริมาณเลือดไปที่ศีรษะปรับปรุงการทำงานของสมองและทำความสะอาดหลอดเลือดซึ่งปรับปรุงกิจกรรมทางจิตการพัฒนาของการประสานงานสมดุลและปรับปรุงน้ำเสียง การปรับปรุงโภชนาการหนังศีรษะยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
- โดยการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของต่อมใต้สมอง ท่าคว่ำจะกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อของร่างกาย ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ และระดับฮอร์โมน
- เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนเข้าสู่แขนขาล่างและบน ส่งผลให้ขาและแขนได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หยุดเหนื่อย อาการบวมน้ำหายไป อาการชา ตะคริว อาการนิ้วเย็น และปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงที่แขนขาบกพร่อง
- มีเลือดไหลออกและเลือดไปเลี้ยงตับดีขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการทำให้บริสุทธิ์ มีผลที่คล้ายคลึงกันในลำไส้ ไต และระบบสืบพันธุ์: ขจัดความเมื่อยล้าของเลือด ปริมาณเลือดและโภชนาการดีขึ้น และสารพิษจะถูกลบออก
- ด้วยแรงฉุดที่นุ่มนวล ความชุ่มชื้นของหมอนรองกระดูกสันหลังดีขึ้น ความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง การก้มตัวและความฝืดของกระดูกสันหลังส่วนคอจะหายไป
การฝึกในเปลญวนเป็นอันตรายหรือไม่?
เปลญวนทำจากวัสดุที่มีความแข็งแรงสูงและสามารถรับน้ำหนักได้ 3-4 เท่าของขนาดใหญ่ เป็นเรื่องยากมากที่จะหลุดออกจากมันด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอนอย่างเคร่งครัดกระดูกสันหลัง เอ็น และข้อต่อรับน้ำหนักได้ปานกลาง
ข้อห้ามคืออะไร?
การตั้งครรภ์ การบาดเจ็บและโรคบางอย่างของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วงหลังผ่าตัด ต้อหิน ความดันโลหิตสูง ไส้เลื่อน
บทเรียนดำเนินไปอย่างไร?
ประการแรกจำเป็นต้องเตรียมเปลญวนสำหรับพารามิเตอร์ของผู้ประกอบวิชาชีพ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบสปอร์ต การต้านแรงโน้มถ่วงเริ่มต้นด้วยการทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออุ่นขึ้น และจากนั้นคุณออกกำลังกายด้วยเปลญวน ขั้นแรก ใช้องค์ประกอบที่เรียบง่ายโดยรองรับขาข้างเดียวหรือสองข้าง ในขณะที่คุณก้าวหน้า คุณจะเริ่มฝึกฝนท่าที่ท้าทายยิ่งขึ้นและแบบฝึกหัดเปลญวนแบบไดนามิก ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้ความสนใจกับการหายใจที่ผ่อนคลายและมั่นคง ชั้นเรียนมักใช้เวลาประมาณ 75 นาที
สิ่งที่สวมใส่สำหรับการฝึกอบรม?
เสื้อผ้าที่แนบชิดลำตัวแต่ไม่กีดขวางการเคลื่อนไหว ท่อนบนยางยืดแบบสปอร์ตที่ผลิตจากผ้ากันลื่นเหมาะเป็นอย่างยิ่ง อาจต้องใช้เลกกิ้ง ที่คาดผม และถุงมือแบบเดียวกัน จะดีกว่าที่จะถอดเครื่องประดับ ไม่ต้องใช้รองเท้าในการฝึกซ้อม หากคุณไม่ต้องการเดินเท้าเปล่า คุณสามารถสวมถุงเท้าโยคะแบบพิเศษที่มีนิ้วเท้าเปิดและส้นเท้า