สารบัญ:
- 1. ยกโน้ตบุ๊กให้อยู่ในระดับสายตา
- 2. ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้โต๊ะ "ยืน"
- 3.พักผ่อนให้มากขึ้น
- 4. ซื้อเมาส์และคีย์บอร์ดที่ดี
- 5. นั่งหน้าคอมให้ถูกวิธี
- 6. ป้องกันอาการคันข้อมือ
- 7. วางแผนสถานที่ทำงานด้านวิทยาศาสตร์ของคุณ
- 8. ใช้โปรแกรมควบคุม
- 9. ดูแลดวงตาของคุณ
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคอของคุณเจ็บในตอนเย็น มือของคุณเจ็บจากเส้นประสาทที่ถูกกดทับดูเหมือนว่าสถานที่ของคุณไม่ได้จัดอย่างถูกต้องงานเหนื่อยก่อนที่จะเริ่มแล้วโพสต์นี้เหมาะสำหรับคุณ ในนั้นเราจะบอกคุณถึงวิธีการทำให้สถานที่ทำงานไม่เพียงแต่สะดวกสบาย แต่ยังปลอดภัยต่อสุขภาพและชีวิตอีกด้วย
1. ยกโน้ตบุ๊กให้อยู่ในระดับสายตา
หากคุณทำงานบนแล็ปท็อปเป็นเวลานานทุกวัน คุณควรสังเกตว่าคอของคุณกำลังบอกคุณว่ามันไม่ดี อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน การดูต่ำกว่าระดับสายตาเป็นการทรมานอย่างแท้จริงสำหรับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและคอ ซื้อหรือทำขาตั้งแล็ปท็อปของคุณเองและยกระดับให้อยู่ในระดับสายตา ยืดขึ้นในที่สุด!
2. ถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้โต๊ะ "ยืน"
มีโต๊ะที่คุณไม่เพียงแต่สามารถทำงานขณะนั่งแต่ยังสามารถยืนได้ด้วย การรวมกันของตำแหน่งของร่างกายตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า
3.พักผ่อนให้มากขึ้น
คุณใส่คอ หลัง และหลังส่วนล่างของคุณเป็นเวลา 8-18 ชั่วโมงต่อวันหรือมากกว่านั้น และสำหรับการพักผ่อนหลายคนจัดสรร 4-6 ชั่วโมง เพิ่มเวลานอนของคุณและให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน!
4. ซื้อเมาส์และคีย์บอร์ดที่ดี
ให้ความสนใจกับเมาส์และคีย์บอร์ดรุ่นที่เหมาะกับสรีระ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อเมาส์แฟนซีรุ่นล่าสุดจาก Apple และเป็นโรคที่ข้อมือ เลือกเมาส์ที่สะดวกสบายเช่น Revolution MX และคีย์บอร์ดเช่น Microsoft และตระหนักว่าสีขาวที่ Mac ของคุณชอบมากไม่ชอบข้อต่อของคุณ
5. นั่งหน้าคอมให้ถูกวิธี
ห้ามตัวเองทำงานบนโซฟาและบนเตียง ซื้อเก้าอี้ปรับระดับความสูงและเอียงได้พร้อมพนักพิงและศีรษะ จอภาพควรล้างด้วยตา เมาส์และแป้นพิมพ์ควรอยู่ในระดับเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในมุม 90 องศา
6. ป้องกันอาการคันข้อมือ
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคของนักรบคีย์บอร์ดและหนูใน Wikipedia และคุณสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ:
7. วางแผนสถานที่ทำงานด้านวิทยาศาสตร์ของคุณ
เว็บแอป Workspace Planner ช่วยให้คุณปรับแต่งการตั้งค่าเดสก์ท็อปได้อย่างสมบูรณ์แบบ
8. ใช้โปรแกรมควบคุม
คุณชอบงานมากเกินไปหรือไม่และไม่สังเกตว่าเวลานั่งที่โต๊ะผ่านไปกี่ชั่วโมง? แล้วจัดโปรแกรมควบคุมเวลาทำงานและพักผ่อน สำหรับ Mac สิ่งเหล่านี้คือ AntiRSI และ Timeout และสำหรับพีซี - Workrave (บทความของเราเกี่ยวกับโปรแกรม)
9. ดูแลดวงตาของคุณ
ซื้อจอมอนิเตอร์ดีๆ เปิด anti-aliasing เพิ่มขนาดฟอนต์ ใช้ดีไซน์ตัดกัน ฝึกสายตา สำหรับผู้ใช้ Windows มีโปรแกรม EyeDefender พิเศษที่จัดการพักและแจ้งให้คุณเติมพลังให้กับดวงตา