สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ทำแบบฝึกหัดสี่ข้อและศึกษาต่อ
หากคุณมีแรง ให้ล้มลงบนพรม ถ้าไม่ ให้เริ่มตรงที่คุณนอน แน่นอนในท้ายที่สุดคุณจะต้องการก้าวต่อไป แต่ถ้าไม่ ก็ไม่เป็นไร คุณจะทำร่างกายของคุณเป็นบริการที่ดีอยู่แล้ว
ผสมพันธุ์ขานอน
อย่าพยายามมากเกินไปเพื่อไม่ให้ทำร้ายกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ: กางขาของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 20 ครั้ง.
สะพานเกรียงไกร
วางแขนไว้ข้างลำตัว งอเข่าแล้ววางเท้าบนโซฟา ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด บีบก้นของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 1-2 วินาที ทำ 20 ครั้ง.
สนับสนุนวิดพื้น
ได้เวลาลงจากโซฟาแล้ว แต่อย่าหลงทางจนเกินไป วางมือบนขอบแล้ววิดพื้น
พยายามเอาหน้าอกแตะโซฟา อย่าวางข้อศอกไว้ด้านข้าง ปล่อยให้หันหลังกลับ เกร็งหน้าท้องและก้นของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณตรงในระหว่างการยก
นักปีนเขา
ยืนตัวตรง วางฝ่ามือไว้ใต้บ่า มองไปที่พื้น ผลัดกันดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก ระวังอย่าขยับกระดูกเชิงกรานมากเกินไป ใช้เวลาของคุณ - ทำงานตามจังหวะของคุณเอง ทำ 20 ครั้ง.
ถ้าจู่ๆ คุณรู้สึกอยากจะทำมากกว่านี้ ให้เริ่มใหม่ ทำ 1-5 วงกลมและอย่าลืมเขียนเกี่ยวกับความประทับใจของคุณในความคิดเห็น