5 นิสัยดีๆ เพื่อสุขภาพสมอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคทางสมองที่พบได้บ่อยที่สุดประเภทหนึ่ง แต่ยังไม่มีวิธีรักษาให้หายขาด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้โดยเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเล็กน้อย

1. กินให้ถูก

อาหารบำรุงสมองประกอบด้วยผักจำนวนมาก (โดยเฉพาะผักใบเขียว) เบอร์รี่ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว น้ำมันมะกอก อาหารทะเล และสัตว์ปีก จากการวิจัยพบว่าอาหารดังกล่าวช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมาก

2. นอนหลับให้เพียงพอ

ในโรคอัลไซเมอร์ สารที่เรียกว่า amyloid beta สร้างขึ้นในสมอง พวกมันก่อตัวเป็นโล่ที่ขัดขวางการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการนอนหลับช่วยควบคุมระดับเบต้า-อะไมลอยด์และป้องกันไม่ให้สะสม

"เราไม่ทราบแน่ชัดว่าการนอนหลับเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์อย่างไร" เบรนแดน ลูซีย์ นักประสาทวิทยาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน กล่าว "แต่มีหลักฐานเพียงพอว่าการอดนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนี้"

ดังนั้นเขาจึงแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอและสำหรับปัญหาการนอนหลับใด ๆ (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับนอนไม่หลับ) ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

3. ฝึกสมองของคุณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้เกมฝึกสมองต่าง ๆ ได้รับความนิยมซึ่งสัญญาว่าจะปรับปรุงความจำ และในขณะที่มันช่วยพัฒนาทักษะบางอย่าง ก็ยังไม่มีหลักฐานว่าสิ่งเหล่านี้มีผลกระทบต่อชีวิตเรา

“อ่านและหารือเกี่ยวกับหนังสือ เรียนภาษาใหม่ ลองใช้เครื่องดนตรี เรียนหลักสูตรบางหลักสูตร และอย่าลืมสื่อสาร” อาร์เธอร์ เครเมอร์ นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทอีสเทิร์นในบอสตัน ให้คำแนะนำ "กิจกรรมทางจิตและทางสังคมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมอง"

4. ย้ายมากขึ้น

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Lancet Neurology หนึ่งในห้าของกรณีของโรคอัลไซเมอร์ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกามีความเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ และในการศึกษาอื่นพบว่าคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นมีโอกาสเกิดโรคน้อยกว่าคนที่เคลื่อนไหวน้อยกว่า 40%

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีความสำคัญมากต่อสุขภาพสมอง แพทย์แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

5. ดูแลหัวใจของคุณ

การรักษาหัวใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเพราะสมองของคุณก็ขึ้นอยู่กับมันด้วย ในการศึกษา 25 ปี ผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลวหรือภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ตามผลการศึกษา 25 ปี

นอกจากนี้ยังพบความเชื่อมโยงระหว่างระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และโรคอัลไซเมอร์

ยิ่งคุณดูแลหัวใจของคุณมากขึ้น (ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่เหมาะสม ตรวจสอบความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล) สมองของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างดีเยี่ยม