Leveling up : 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ถูกทรมานเพื่อแก้ไขอิริยาบถ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หลังของคุณจะตื่นเต้น

แทนที่จะใช้การเคลื่อนไหวช่วงต่างๆ ที่ร่างกายของเราออกแบบมา เราจะหยุดนิ่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน นั่งอยู่ในรถหรือในระบบขนส่งสาธารณะ และแม้กระทั่งพักนิ่งโดยมองโทรศัพท์

แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้เกิดขึ้นในตำแหน่งที่คล้ายกัน: หลังโค้งมน, หน้าอกและหน้าท้องที่ถูกบีบอัด, ไหล่และคอไปข้างหน้า เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับตำแหน่งนี้และเป็นนิสัย

ในการออกกำลังกายนี้ การเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงประกอบด้วยองค์ประกอบที่ช่วยยืดและเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลัง บั้นท้าย และไหล่ เพื่อช่วยให้คุณยืดไหล่และทำให้หลังตรง

ภายใน 20 นาที คุณจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก และก้าวไปสู่ท่าทางที่ดี

วิธีออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยห้าการเคลื่อนไหว:

• "นักโทษโดด" พลิกศพ.
• "ที่ปัดน้ำฝน".
• Push-ups พร้อมการเข้าถึง "งูเห่า"
• แทงลึกด้วยการพลิกตัว
• ทางออกแถบย้อนกลับ

ทำแต่ละข้อเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำต่อทันที เสร็จแล้วพัก 2 นาทีแล้วทำซ้ำ ทำสามวงกลม

อย่าหยุดระหว่างการออกกำลังกาย จำไว้ว่าในตอนท้ายของแต่ละวงกลมคุณจะมีเวลาพัก 2 นาที - คุณสามารถอดทนได้

คุณสามารถเปิดวิดีโอและฝึกฝนกับฉันหรือเริ่มจับเวลาและทำตามที่คุณต้องการ

หากการเคลื่อนไหวบางอย่างดูซับซ้อนเกินไปสำหรับคุณ ให้ลดความซับซ้อนลง ฉันจะแสดงวิธีการทำด้านล่างนี้

วิธีออกกำลังกาย

"นักโทษโดด" พลิกศพ

เอามือไปไว้ด้านหลังศีรษะ งอเล็กน้อยที่บริเวณหน้าอก เมื่อย่อตัวลงในหมอบ ให้หลังตรง - หมอบให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ทำให้หลังส่วนล่างของคุณโค้งมน พยายามนั่งให้ต่ำลงเล็กน้อยในแต่ละครั้ง

หันลำตัวไปด้านข้างอย่างราบรื่นไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ชี้มือไปทางเพดานและหน้าอกของคุณไปทางผนังด้านหน้าคุณ

ที่ปัดน้ำฝน

ควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น ลดขาของคุณไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย อย่าวางบนพื้นจนกว่าจะสิ้นสุดการออกกำลังกาย

Push-ups พร้อมการเข้าถึง "งูเห่า"

ลดระดับตัวเองลงในวิดพื้นโดยให้ข้อศอกแนบลำตัวกระชับหน้าท้องและก้น งอหลังของคุณอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน หากคุณยังไม่รู้วิธีวิดพื้นอย่างถูกต้องหรือเพียงแค่เหนื่อยเมื่อหมดช่วง ให้ลดสะโพกลงกับพื้นที่ด้านล่างของการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อได้พัก

แทงลึกด้วยการพลิกตัว

สลับขาของคุณด้วยการแทงลึก ๆ โดยวางเท้าไว้ใกล้กับฝ่ามือ พยายามหันลำตัวไปด้านข้างมากขึ้นโดยให้หน้าอกหันไปทางผนัง

ทางออกแถบย้อนกลับ

ขณะยกกระดูกเชิงกราน ให้กระชับก้นมากขึ้น พยายามยืดร่างกายจากไหล่ถึงเข่าเป็นเส้นเดียว เคลื่อนไหวอย่างราบรื่นไม่กระตุกเพื่อไม่ให้ไหล่ของคุณบาดเจ็บ