3 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของความเย็นในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในช่วงครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา ความหนาวเย็นถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬาเพื่อการฝึกและการฟื้นตัว: การนวดด้วยก้อนน้ำแข็ง การอาบน้ำเย็น การแช่เยือกแข็ง แต่ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของวิธีการเหล่านี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ วิทยาศาสตร์สามารถหักล้างความเข้าใจผิดอย่างน้อยสามประการในพื้นที่นี้ได้อย่างง่ายดาย

ความเย็นช่วยลดการอักเสบและบวม

วิทยาศาสตร์พูดว่าอะไร: การระบายความร้อนไม่ได้ลดการอักเสบ แต่เลื่อนออกไป ความเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัว จึงช่วยลดการไหลเข้าและการไหลออกของของเหลว ในขณะเดียวกันอาการบวมน้ำก็น้อยลงจริงๆ แต่กระบวนการกู้คืนตามธรรมชาตินั้นช้ากว่า

น้ำแข็งช่วยลดความเจ็บปวด

วิทยาศาสตร์พูดว่าอะไร: เมื่อเย็นลงความเจ็บปวดจะลดลงเนื่องจากการส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปตามเส้นใยประสาทลดลง ในกรณีนี้ กระบวนการเมตาบอลิซึมทุกระดับชะลอตัวลง ทำให้ไม่สามารถฟื้นตัวได้อีก

Cryotherapy เร่งการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

วิทยาศาสตร์พูดว่าอะไร: การวิจัยทางการแพทย์ไม่พบคุณสมบัติอัศจรรย์ของน้ำแข็ง แต่ยืนยันอีกครั้งว่าความเย็นจะช้าลงเท่านั้นและเพิ่มระยะเวลาการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

แม้ว่าหลายคนเชื่อในประสิทธิภาพของการใช้ความเย็นในกีฬา แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

สามารถระบุได้อย่างชัดเจนว่าความเย็นทำให้หลอดเลือดหดตัวและทำให้กระบวนการในเนื้อเยื่อช้าลง ดังนั้นกลไกการฟื้นตัวตามธรรมชาติจึงมีประสิทธิภาพน้อยลง

ในกีฬาขนาดใหญ่ เรื่องนี้อาจสมเหตุสมผลโดยความจำเป็นในการฝึกซ้อมต่อหรือจบการแข่งขัน แต่ในระยะยาวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ทางเลือกแทนวิธีการเย็น

ออกกำลังกายง่ายๆ

วันรุ่งขึ้นทำแบบเบา ๆ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ตัวอย่างเช่น แผนการวิ่งควรรวมการวิ่งแบบสบายๆ 20-30 นาทีในวันถัดไปหลังจากการวิ่งระยะไกล หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ยาก - มันจะเพิ่มความเจ็บปวดเท่านั้น ทางที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายตามหน้าที่ซึ่งกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ พร้อมกัน

ความดัน

เสื้อถักบีบอัดและการออกกำลังกายโดยใช้สิ่งเหล่านี้ช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองและลดอาการบวมโดยไม่รบกวนการหดตัวของกล้ามเนื้อเหมือนน้ำแข็ง

อาบน้ำเย็นและร้อน

การสัมผัสกับความเย็นและความร้อนสลับกันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สิ่งสำคัญคือไม่มีความคลั่งไคล้ ไม่จำเป็นต้องกระโดดจากอ่างสู่หลุมน้ำแข็ง ควรเพิ่มความแตกต่างของอุณหภูมิทีละน้อย