ออกกำลังกาย 10 นาที เพื่อสุขภาพหัวใจและหน้าท้องแบนราบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงแฟชั่นและสวยงามเท่านั้น การปรับปรุงสุขภาพควรยังคงเป็นเป้าหมายหลักของการออกกำลังกาย ชุดออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้จะมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และเป็นโบนัส คุณจะได้หน้าท้องแบนราบ

การปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับการฝึกออกกำลังกาย แต่อย่าลืมว่าสิ่งที่ซ่อนเร้นจากดวงตานั้นสำคัญกว่า - อวัยวะภายในของร่างกายมนุษย์

อวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือหัวใจ ท้ายที่สุดมันขึ้นอยู่กับงานของเขาว่าร่างกายที่สวยงามและสมองที่เปี่ยมไปด้วยประสิทธิผลของคุณจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้หัวใจแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้นานขึ้น ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และบำรุงหัวใจ ซึ่งจะดูแลบำรุงอย่างอื่น

สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่ดึงดูดความสนใจบนชายหาด แต่ก่อนอื่นคือศูนย์กลางของร่างกายคุณจึงมั่นใจในความปลอดภัยในทุกการเคลื่อนไหว รองรับอวัยวะภายในและท่าทางที่ดี

ดังนั้นวันนี้เราขอเสนอการฝึกแบบคาร์ดิโอซึ่งบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ ค่อนข้างเข้มข้น: แบบฝึกหัดห้าชุด ท่าละ 30 วินาทีสามชุด ในช่วงเวลาระหว่างเซต (5-10 วินาที) อย่าหยุด ให้เคลื่อนที่ต่อไป เป็นผลให้ใน 10 นาที คุณจะเผาผลาญประมาณ 100 กิโลแคลอรี

ชุดนี้เหมาะสำหรับการวอร์มอัพก่อนการฝึกความแข็งแรง และใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับกับการฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกาย

1. กระโดดสูง - การออกกำลังกายแบบผสมผสานจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยใช้ขา หลัง และแขนในคราวเดียว
2. แถบเดินเป็นแถบคลาสสิกแบบไดนามิก
3. การไขว้ขาโดยกระโดดจากท่าหมอบ (burpee) เป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับทั้งร่างกายและการประสานงาน
4. Russian twist คือการออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
5. ร่างกายยกขึ้นโดยลดขาลงสลับกัน - ศึกษาเชิงลึกเกี่ยวกับการกดและสะโพกล่าง พยายามเอื้อมมือหยิบถุงเท้าทุกครั้งที่ทำได้

แยกเป็นมูลค่า noting หนึ่งคุณลักษณะของการออกกำลังกายหน้าท้อง ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือมันจะทำให้รอบเอวของคุณบางลง อันที่จริง สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง: การทำงานในส่วนเฉียงนั้นสามารถเพิ่มเอวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับน้ำหนักเพิ่ม แต่คุณไม่ควรละทิ้งการออกกำลังกายแบบกดด้านข้าง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากและช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน