การออกกำลังกายประจำวัน: 10 นาทีสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างเต็มที่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แบบฝึกหัดสี่ท่าจะโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนกลางอย่างเหมาะสม

คอมเพล็กซ์ช่วงเวลาสั้น ๆ นี้จะทำงานได้ดีกับหน้าท้องทั้งบนและล่าง โดยปั๊มส่วนเฉียงและกล้ามเนื้องอสะโพก คุณสามารถทำเป็นเซสชั่นสั้น ๆ แบบสแตนด์อโลนหรือเมื่อสิ้นสุดเซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่ง

ทำแบบฝึกหัดแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 5 วินาทีแล้วทำท่าต่อไป

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

• ขบข้างด้วยไม้กระดานที่หัวเข่า (ข้างละ 30 วินาที)
• กรรไกรที่มีการบิดของร่างกาย
• ยกและลดระดับกระดูกเชิงกรานในแถบด้านข้างที่ปลายแขน (30 วินาทีในแต่ละทิศทาง)
• พลิกคว่ำด้วยการยกอุ้งเชิงกราน

เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเสร็จ ให้เริ่มใหม่ ตามหลักการแล้ว คุณต้องทำวงกลมให้ครบสามวง - จะใช้เวลามากกว่า 10 นาทีเล็กน้อย หากคุณไม่มีเวลา คุณสามารถจำกัดตัวเองให้อยู่ในแวดวงเดียวได้ ในกรณีนี้ การออกกำลังกายจะใช้เวลาเพียง 3.5 นาที